أسباب التعب والإرهاق.. تعرف على 12 سبب تجعلك مرهق دائماً
أسباب التعب والإرهاق، فالتعب هو ظاهرة منتشرة في مجتمعنا، ويبحث الكثير علي الأسباب التي قد تؤدي إلي التعب والإرهاق، ولذلك سوف نقدم لكم من خلال هذا المقال الدليل الكامل لأسباب التعب والإرهاق.
أسباب التعب والإرهاق
1-قلة ساعات النوم
يمكن أن يكون هذا الأمر هو أكثر أسباب التعب والإرهاق شيوعاً، حيث أن عدد ساعات النوم الأمثل يتعلق بكل شخص على حدى، إلا أنه بشكل عام تعتبر 7 – 8 ساعات من النوم هي مثلى لأغلب الناس.
حيث تؤثر قلة النوم سلباً على يقظة وحيوية الشخص أثناء أدائه اليومي، كما ثبت أن قلة ساعات النوم لفترات طويلة جداً يمكن أن تسبب مشاكل طبية كبيرة، مثل: السمنة وحتى ازدياد حالات الوفاة.
ولعلاج اضطرابات النوم يجب اتباع النصائح التالية:
– اختيار مكان مريح وهادئ عند النوم.
– الامتناع عن كل من: الأكل، والقراءة، ومشاهدة التلفاز في السرير.
– تحديد روتين نوم يشمل وقت خلود ثابت للنوم واستيقاظ ثابت كل يوم.
– جعل أوقات النوم خلال النهار قصيرة وبساعات مبكرة من اليوم.
– الامتناع عن تناول الوجبات الكبيرة قبل الذهاب إلي النوم والتي قد تثقل أو تربك النوم.
2-التغذية الخاطئة
يمكن أن تسبب الحمية القاسية الشعور بالتعب والإرهاق الناتجين عن نقص الطاقة، حيث يبدأ الجسم بتفكيك العضلات والعظام في حالة النقص الحاد بالطاقة ، حتي يصعب عليه القيام بأدائه اليومي.
لذلك ينصح بالاستغناء عن الأنظمة الغذائية القاسية والغير متوازنة، وكذلك تخسيس الوزن التدريجي بشكل صحي مدمج بنشاط جسدي مناسب.
3-قلة شرب الماء
يمكن أن تؤدي قلة شرب الماء للتعب، وتحديداً في فترة الصيف، فيجب شرب ما لا يقل عن 8 – 10 أكواب من الماء كل يوم.
4-فقر الدم
من المسببات التي تؤدي للإجهاد والإرهاق انخفاض الهيموغلوبين وكريات الدم الحمراء بالدم، حيث هناك عدة أسباب لفقر الدم، ومنها:
– نقص الحديد، أو فيتامين ب12، أو حمض الفوليك.
– الأمراض المزمنة، مثل: التصلب المتعدد، وأمراض المناعة الذاتية كالذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والسرطان.
أسباب التعب والإرهاق
5-الحمل
تمتاز فترة الحمل بتغييرات جسدية كبيرة تحدث بجسم المرأة وقد تتطلب الكثير من الطاقة، لذلك في بداية الحمل تحدث حالة من التعب الشديد، والتي يمكن أن تتحسن مع تقدم الحمل.
كما يستنفذ الحمل أيضاً الكثير من الفيتامينات، والحديد، والمعادن التي يمكن أن تسبب نقصها التعب والإرهاق أيضاً.
6-خلل في الغدة الدرقية
يمكن لقصور الغدة الدرقية أن تؤدي إلي التعب الشديد والخمول والإرهاق، ومن أهم أعراضه الآتي:
– عدم تحمل البرد.
– الإمساك.
– جفاف الجلد.
– الصوت الأجش.
– الوذمة.
– قلة الشهية.
في المقابل، فإن فرط النشاط بالغدة الدرقية يؤدي إضافة للتعب لأعراض، مثل: وهن العضلات، وزيادة الشهية، والهبوط بالوزن، وارتفاع نبض القلب، والعصبية والضيق، وعدم تحمل الحرارة، والإسهال.
7-مرض السكري وما قبل السكري
من أحدي الشكاوى الرئيسية لمرضى السكري أو مرحلة ما قبل السكري هو التعب، ومن علامات السكري أيضاً زيادة الشعور بالعطش، وكثرة التبول، وزيادة الشهية، وعدم وضوح الرؤية، والالتهابات المتكررة.
حيث يشمل علاج السكري حمية خاصة، وممارسة الرياضة، وأدوية معينة، وحقن الإنسولين إذا تطلب الأمر.
8-السمنة المفرطة
يمكن أن يكون الوزن الزائد من أسباب التعب بسبب الثقل الجسدي والأيضي لكافة نظم الجسم، ويمكن أن يخفف فقدان الوزن الشعور بالتعب.
كما أن النشاط البدني اليومي المتوازن يمكن أن يزيد من الشعور بالنشاط.
أسباب التعب والإرهاق
9-أمراض القلب
تتميز نوبات القلب بتعب شديد كإشارة أولية، وهذا الأمر شائع عند النساء والمسنين ومرضى السكري.
بينما تكون الأعراض الأخرى هي أوجاع بالصدر وصعوبة التنفس، وللتشخيص يتوجب التوجه للتقييم لدى الطبيب المعالج، وخاصةً لدى مرضى القلب.
10-تناول بعض الأدوية
هناك أنواع عديدة من الأدوية التي قد تسبب التعب، مثل:
– مضادات الهيستامين.
– أدوية خفض ضغط الدم.
– مدرات البول.
– مضادات الاكتئاب.
– أدوية الستاتين لارتفاع نسبة الكوليسترول.
– مضادات الاختلاج.
للتشخيص يجب تقييم الأدوية التي يحصل عليها المريض والتي يمكن أن تسبب الشعور بالتعب.
من أسباب التعب والإرهاق
11-متلازمة التعب المزمن
تعد متلازمة التعب المزمن من الأشياء التي تسبب التعب والإرهاق الشديد، ويصل حتي لعدم القدرة على النهوض من السرير، وأعراض أخرى، مثل:
– آلام في العضلات والرأس.
– قلة نوم.
– تغييرات في الوزن.
– اكتئاب وقلق.
12-الاكتئاب
يمكن أن يكون الاكتئاب من مسببات التعب والإرهاق والشعور أيضاً بانعدام القوة والذي يمنع الشخص من أن يكون نشطاً في الحياة اليومية.
لتشخيص الاكتئاب هناك عدة معايير وذلك يتطلب تقييماً من قبل الطبيب المختص، وتوجد أدوية للعلاج تساعد في تغير حياة المرضى وتخفف الكآبة أيضاً والتعب بشكل كبير.
أسباب التعب والإرهاق
13-أسباب التعب والإرهاق الأخرى
إضافةً إلى ما تم ذكره سابقاً، فقد تشمل الأسباب ما يأتي أيضاً:
– التهاب المفاصل.
– نزلات البرد والانفلونزا.
– مرض أديسون.
– اضطرابات الأكل، مثل: فقدان الشهية.
– اضطرابات المناعة الذاتية.
– السرطان.
– أمراض الكلى.
– أمراض الكبد.
– مرض الانسداد الرئوي المزمن .(COPD)
وبذلك نكون قد وصلنا إلي نهاية هذا المقال، والذي كان بعنوان (أسباب التعب والإرهاق)، حيث قدمنا من خلالة الدليل الكامل لمسببات التعب والإرهاق.