نصائح للحفاظ على الوزن في العيد.. كيف احافظ علي وزني في العيد
نصائح للحفاظ على الوزن في العيد، مما لا شك فيه ان العيد يكون ملئ بالاطعمة المغرية، حيث لا نستطيع ان نسيطر علي انفسنا، لكن علينا ان نحافظ علي وزن الجسم. وفيما يلي خلال موقع إعرف سوف نتحدث عن بعض النَصائح للحِفاظ علي وَزن مثالي في العِيد.
حيث تشكل فترة الأعياد تحدي صعب وخاصة بالنسبة للذين يودون تخفيف وزنهم أو من يخشون الزيادة في الوزن. سوف نقدم لكم أهم النَصائح للحِفاظ على الوَزن في العِيد.
إليك..نصائح للحفاظ على الوزن في العيد
توجد بعض النَصائح للحِفاظ علي الوَزن في العيِد منها:
1. اختيار الطعام المتناول بحكمة
يجب عدم الافراط في انواع الطعام المفضلة. يفضل تناول كميات صغيرة.
2. تناول طبق واحد يكفي
حاول أن تملأ الطبق مرة واحدة فقط لا أكثر مع الاحتفاظ بالتقسيم الصحي للطبق. يحتوي نصف الطبق على خضار و ربع الطبق على نشويات و الربع الأخر على بروتينات.
3. الحرص على شرب الماء
حاول أن تشرب كوب من الماء قبل البدء بتناول الطعام فذلك يمنح الشخص القليل من الشبع.
نصائح للحفاظ على الوزن في العيد
4. الحرص على تناول السلطة
إذا كنت تشعر بالجوع بعد الانتهاء من تناول وجبة الطعام، فعليك محاولة أكل السلطة أو الخضار المقطعة أو أي شيء أقل ضررا من الأطعمة الدسمة.
لكن يجدر التنويه إلى أن هناك بعض السلطات قد تشكل فخ من السعرات الحرارية، لأنها قد تحتوي على الصلصة الغنية بالدهون أو المكسرات أو الفاكهة و غيرها.
5. الالتزام بقواعد التغذية السليمة
لا تبالغ في تناول كميات كبيرة من الطعام، حيث ان عليك المحافظة علي تناول كميات معتدلة.
6. المحافظة على النشاط البدني
من ضمن النصائح للحفاظ على الوزن في العيد استغلال أيام العيد و الأيام التي تليها في الخروج لرحلات المشي، ولعب الرياضة. والتي تمتعكم من جهة وتسهم في حرق السعرات الحرارية الفائضة من جهة أخرى.
7. نصائح أخرى للحفاظ على الوزن في العيد
نذكر لكم مجموعة أخرى من النَصائح للحِفاظ على الوَزن في العِيد والتي قد تجدي نفعا في الآتي:
- المحافظة على روتين الوجبات الخاصة بك و محاولة تناول الطعام في نفس الأوقات تقريبا كل يوم.
- إختيار الأطعمة قليلة الدسم عندما يكون ذلك ممكنا.
- بالاضافة الي الحرص على إختيار وجبة خفيفة صحية، مثل: الفاكهة الطازجة، أو الزبادي منخفض السعرات الحرارية بدلا من الشوكولاتة، أو رقائق البطاطس.
- أيضا عليك التحقق من الملصقات الغذائية لمحتوى الدهون و السكر من المنتجات المختلفة التي تتناولها.
- عليك التفكير بعناية في المشروبات التي تتناولها خلال العيد، اذ عليك اختيار الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية و تقليل تناول العصائر المحلاة أو المياه الغازية.
- أيضا يجب تناول الطعام بتروي و التمهُل و لا تأكل أمام التلفاز أو أثناء التنقل لأنك سوف تأكل أكثر من المعتاد.
- و أخيرا تناول الوجبات مقسمة على خمس حصص مع الحرص على ضرورة شمولية الوجبات علي العناصر الغذائية الضرورية للصحة.