وقد أعلن خبير صحي روسي أن هناك قواعد تساعد على تقليل فترة النوم، لكنها نفس الوقت تحسن من جودة النوم.
متطلبات النوم الجيد
كما ذكر بعض المتخصصون في أمراض الجهاز الهضمي، أنه من الضروري
1- تخصيص من 7-9 ساعات للنوم بشكل يومي و أيضا إتباع نظام ثابت لوقت النوم.
حيث ينام الكثيرون في أيام العطلات فترة أطول مما في أيام العمل، لتعويض قلة النوم المتراكمة وهذا من وجهه نظرهم.
كما أن النوم في النهار قد يكون له تأثير علي النوم الليلي، وربما يكون هذا التأثير سلبي أو إيجابي.
حيث أن النوم في النهار يجب أن لا يكون بعد الساعة الرابعة عصرا.
لا يجب أن يزيد عن 30-40 دقيقة. وهذا النوم يساعد على استعادة القوة و تعويض قلة النوم ليلا.
من الجدير بالذكر أن نمط الحياة الخامل يساعد على اضطراب النوم. لأنه ربما لا يشعر الجسم بالحاجة إلى الراحة.
2- استبعاد النشاط البدني قبل الذهاب إلى النوم
لأن هذا يمكن أن يعقد النوم و يؤثر في جودته.
أهم شروط النوم الجيد
3- عدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر
حيث يجب أن تكون وجبة العشاء قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش علي الاقل. كما يجب ألا تزيد سعراته الحرارية عن 20% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
كما قال الاطباء أيضا أن عملية الهضم طاقة، لذا إذا أفرط الشخص في تناول الطعام ليلا، فإن الجسم يعمل بنشاط في هذا الوقت. وهذا يؤثر أيضا في نوعية النوم و الاستيقاظ في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الطعام في الليل إلى إضطراب عملية الهضم و أيضا امتصاص العناصر المغذية بشكل صحيح، أيضا قد يسبب الحرقة و الغثيان.
أهم شروط النوم الجيد
4- كما لا يوصى أيضا بالنوم على معدة فارغة
لأن هذا ربما يؤدي إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي. وكذلك الشعور بالجوع قد يسبب اضطراب النوم.
أهم شروط النوم الجيد
5- الإمتناع عن تناول الطعام و التدخين قبل ساعتين من النوم
يجب الإمتناع عن استخدام الهاتف الذكي. لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشته يسبب اضطراب عملية إنتاج الميلاتونين و استخدامه بصورة دائمة يهيج الجهاز العصبي.
6- من الضروري أن يكون الفراش مريح
يجب أن تكون الغرفة مظلمة تماما و دون ضوضاء. كذلك يجب قبل الذهاب إلى الفراش تجنب الإضاءة الساطعة و تخفيض الإضاءة قبل ساعتين من الذهاب إلي الفراش. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم 20 درجة مئوية و أقل من ذلك.
أهم شروط النوم الجيد
7- السيطرة على القلق
عليك محاولة التخلص من القلق أو المخاوف أو التوتر قبل حلول وقت النوم. عن طريق كتابة ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبا للغد.
قد تكون أساليب التحكم في التوتر مفيدة في هذه الحالة. عليك البداية بالأمور الأساسية، مثل التنظيم و تحديد الأولويات و تفويض المهام. كما يمكن التخلص من القلق عن طريق ممارسة التأمل.
متى ينبغي الإتصال بالطبيب
غاليا كل شخص منا لابد أن تمر عليه ليلة لا يستطيع النوم فيها. فهذا امر معتاد أما إذا كنت تواجه غالبا صعوبة في النوم، فعليك استشارة الطبيب. حيث يمكن أن يساعد تحديد أي الاسباب الكامنة وبالتالي علاجها في تحسين جودة النوم.
إلي هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا إلي ختام مقالنا اليوم بعنوان شروط النوم الجيد، حيث تحدثنا عن عده عادات مهمة لتحسين جودة النوم.