أفضل نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر، لا تقتصر آثار تراكم الدهون في الجسم على المظهر فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة.  فيما يلي سنتعرف على أفضل نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر.

ما هو أفضل نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر

تعتبر دهون البطن أو الأحشاء من عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأمراض أخرى. تستخدم العديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتصنيف الوزن والتنبؤ بخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، يعد هذا مضللًا لأن الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة معرضون لخطر متزايد حتى لو كانوا نحيفين. على الرغم من أن فقدان الدهون من هاتين المنطقتين قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أنه يمكنك فعل الكثير. فيما يلي بعض النصائح الفعالة والمدعومة علميًا للتخلص من دهون البطن والخصر.

تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. تعزز الألياف أيضًا فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع ، مما قد يساعد في محاربة وحرق دهون البطن.

تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم. تشمل مصادر الألياف عالية الجودة تشمل المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان ما يلي:

• بذور الكتان.
•  أفوكادو.
• فول.
•  التوت.

أفضل نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر:  تجنب الدهون المتحولة

يتم إنتاج الدهون المتحولة عن طريق ضخ غاز الهيدروجين في الدهون غير المشبعة مثل زيت فول الصويا. يوجد في بعض أنواع المارجرين والأطعمة القابلة للدهن ، وغالبًا ما يضاف إلى الأطعمة المعلبة. تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية للتحكم في الوزن
يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع مما يقلل الشهية ويعزز الشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعزز البروتين معدل الأيض ويساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

يميل الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين إلى تقليل دهون البطن من أولئك الذين يتناولون وجبات منخفضة البروتين.

تأكد من أن كل وجبة تحتوي على مصدر جيد للبروتين ، مثل:

• هذا اللحم
•  سمك
•  بيض
•  منتجات الألبان
• بروتين مصل اللبن
•  فول.

أفضل نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر: تقليل مستويات التوتر

يمكن أن يزيد الإجهاد من دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر ؛ حيث تزيد مستويات الكورتيزول المرتفعة من الشهية وتخزين الدهون في البطن.

تجنب الأطعمة السكرية

يرتبط الاستهلاك المفرط للفركتوز بالعديد من الأمراض المزمنة. وتشمل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض الكبد الدهنية. هناك علاقة بين تناول الكثير من السكر وزيادة دهون البطن.

مارس تمارين المقاومة (رفع الأثقال)

يساعد الجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو على تقليل الدهون الحشوية
تدريب المقاومة ، المعروف أيضًا باسم رفع الأثقال أو تدريب القوة ، مهم للحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها. قد يكون تدريب المقاومة مفيدًا أيضًا لفقدان دهون البطن والخصر.

ممارسة التمارين الهوائية (التمارين الهوائية)

تعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن وتقليل محيط الخصر لديك.

تقليل الكربوهيدرات

يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا مفيدًا للنساء ذوات الوزن الزائد والمعرضات لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومع متلازمة تكيس المبايض لفقدان دهون البطن.

نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع

هدفك الأساسي هو التخلص من الدهون لذا هذه نصائح عامة ومفيدة وسريعة المفعول، وهي عبارة عن نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع:

• اشرب عصيراً مشبعاً بالألياف والبروتين ودون أي سكر مضاف.
• أضف القرفة إلى الوجبات المليئة بالكربوهيدرات.
• قم بممارسة التمارين الرياضية ولكن على معدة فارغة.
• لا تكثر السعرات الحرارية قبل النوم.

جدول غذائي لحرق دهون البطن

لنتعرف الآن على النظام الغذائي لحرق دهون البطن بعد أن تحدثنا عن. لذا إليك مثال عن جدول يومي يمكنك اتباعه بهدف حرق دهون البطن والخصر:

• وجبة الإفطار:

تحتوي حبتان من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.

• وجبة خفيفة:

القليل من التوت البري أو 30 غراماً من المكسرات التي تحب.

• وجبة الغذاء:

قطعة من الدجاج المشوي المخلي من الجلد (حوالي 200 غرام) بجانبها سلطة الخضار ونصف كوب من الفاصولياء.

• وجبة ثانية خفيفة:

مقدار علبة من الزبادي دون دسم مع ملعقة من بذور الكتان.

• وجبة العشاء:

طبق من السلطة الخضراء المشوية أو الطازجة مع قطعة من السمك المشوي.

مشروب لحرق دهون البطن والخصر في أسبوع

كثيراً ما نتساءل هل من مشروب سحري يعمل على إنقاص الوزن وتحديداً على حرق دهون البطن والخصر بسرعة؟ إليك أبرز 6 مشروبات فعالة وصحية:

• الماء.
• خل التفاح والماء.
• ماء جوز الهند.
• ماء الليمون.
• الخيار والزنجبيل.
• الشاي الأخضر مع أو بدون الزنجبيل.

أما فيما خص أفضل مشروب قبل النوم لتنحيف الخصر والبطن، إليك الخيارات التالية:

• الخيار والليمون.
• مشروب الهندباء.
• الحليب والكركم (Turmeric).
• الزنجبيل والقرفة.

بهذا القدر من المعلومات نكون قد وصلنا إلي ختام مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على أفضل نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر.