أهمية المشي يوميا نصف ساعة.. فوائد المشي عديدة تعرف عليها
أهمية المشي يوميا نصف ساعة، إن فوائد المشي يوميا لمدة نصف ساعة لا تعد و لا تحصى، حيث يعتبر المشي من أفضل الطرق البسيطة و السهلة للحفاظ على صحة و سلامة الجسم العامة. ذلك لأنه يمد الجسم بالعديد من الفوائد. و من خلال مقال موقع إعرف سوف نتحدث عن فوائد المشي نصف ساعة يوميا.
إليكم..أهمية المشي يوميا نصف ساعة
إن من أهم فوائد المشي نصف ساعة يوميا هي أنه تمرين مجاني بالاضافة إلي انه سهل و لا يحتاج إلي أي معدات أو تجهيزات أو تدريبات خاصة. بالإضافة إلى أنه وسيلة ممتعة و ترفيه كما لا يتطلب مجهود بدني شاق. ومن أهم فوائد المشي ما يلي:
أهمية المشي يوميا نصف ساعة
- الحفاظ على صحة القلب و الأوعية الدموية و أيضا تعزيز قوة و نشاط الدورة الدموية.
- أيضا تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
- بالاضافة الي تقوية العظام و العضلات و أيضا المفاصل.
- وتقليل دهون الجسم و حرق السعرات الحرارية و بالتالي المساعدة في إنقاص الوزن، و خاصة أثناء ممارسة المشي السريع.
- أيضا تحسين المزاج و تخفيف التوتر.
- وتحسين عملية التنفس، و بالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين.
- ومنح الجسم القوة و القدرة على التحمل.
- كذلك التقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية، و بالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- إضافة الي التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، و التي تضم: أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
تنبيه: إذا كان الشخص يعاني من مشكلة مرضية، فيفضل استشارة طبيبه الخاص قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي.
أسلوب المشي السليم
إن ممارسة تمرين المشي تتطلب اتخاذ أسلوب جيد و أيضا وضعية سليمة. و بعد أن تعرفنا على فوائد المشي نصف ساعة يوميا، فيما يلي سوف نذكر بعض الأساسيات النموذجية لوضعية المشي السليمة:
- الحفاظ على استقامة الظهر و الرأس و الرقبة.
- والنظر إلى الأمام و تجنب النظر للأسفل.
- أيضا إرخاء عضلات الظهر و الكتفين و الرقبة قليلا و تجنب شدها بقوة.
- كذلك شد عضلات البطن.
- وثني المرفقين مع أرجحة الذراعين بسلاسة.
- والبدء بالمشي بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين.
اقتراحات تشجع على المشي
لكي يمكن جني جميع فوائد المشي نصف ساعة يوميا، قم بجعل المشي جزء من روتينك اليومي. و للقيام بذلك فيما يلي نعرض بعض الاقتراحات التي تساعد على ذلك:
- الذهاب إلى المحال التجارية القريبة منك مشيا.
- النزول من وسائل النقل بوقت أبكر و القيام بالمشي إلى المنزل أو العمل.
- تغيير الأماكن التي تمشي فيها.
- تغيير الأوقات التي تمشي فيها، كالمشي بالليل أو النهار.
- مرافقة أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء عند ممارسة تمرين المشي.
- البحث عن أماكن تحتوي على مناظر طبيعية خلابة، والمشي فيها.
- استخدام إحدى الأجهزة التي تعد الخطوات عند المشي لتحفيزك بشكل أكبر للحصول عدد خطوات أكثر.
نصائح و محاذير أثناء المشي
يعتبر المشي من التمارين الرياضية الآمنة الي حد كبير، و مع ذلك قد يواجه الفرد بعض المخاطر أثناء ممارسة هذا التمرين. و فيما يلي بعض النصائح المهمة التي قد تجنبك من مواجه إحدى تلك المخاطر:
- استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج المشي. و خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كان عمرك أكثر من 40 عام أو لم تمارس الرياضة منذ مدة زمنية طويلة.
- الإحماء بواسطة المشي ببطء عند البدء في التمرين، فذلك يمنع حدوث مشكلة شد أو تشنج العضلات. ثم قم بالتهدئة عن طريق المشي ببطء عند الإنتهاء من التمرين.
- ارتداء حذاء ملائم و مريح لتفادي الإصابة بالبثور أو إصابة الأنسجة الرخوة.
- ارتداء ملابس خفيفة و فضفاضة لتفادي التعَرق الشديد و كذلك ارتفاع درجة حرارة الجسم. بالاضافة الي إرتداء ملابس مقاومة للماء أثناء المطر.
- وضع كريم واقي من الشمس أثناء الصيف. و ارتداء ملابس ذو أكمام طويلة، و كذلك ارتداء قبعة و نظارات شمسية.
- شرب الكثير من الماء عند المشي لمسافات طويلة لتجنب الجفاف.
- التحقق من المخاطر المحتملة لبعض المناطق قبل المشي فيها، مثل المناطق الجبلية أو الساحلية أو الغابات.