أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء.. ما هي الكمية الموصى بها من فيتامين د يومياً؟
أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء، والتي قد تسبب قلق شديد. حيث يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم، إذ أنه يعمل على تحسين الأداء الوظيفي له. كما أن نقص فيتامين دال يعتبر أمر شائع بين النساء والرجال على مستوى العالم. حيث أن الدراسات العلمية قد أكدت على أن ما يفوق 1 مليار شخص على مستوى العالم مصابون بهذا النقص. كما أشارت بعض التقارير الطبية أن نسبة 41.6% من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من نقص في فيتامين دال. وسوف نتعرف من خلال المقال التالي على أهم أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء، وكيفية علاج هذا النقص. كما نتعرف على الكمية الموصى بها من فيتامين د يومياً.
أعراض نقص فيتامين د
يعد فيتامين دال من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم، حيث يساعد في تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور والحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما أنه يساعد في تحسين وظائف المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ويمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في العديد من الأعراض، وتختلف شدة الأعراض التي يسببها نقص فيتامين دال حسب مدة النقص وشدته، ومن أهمها:
- ضعف العظام والأسنان وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
- ألم العضلات والمفاصل والظهر.
- الإصابة بالتعب والإرهاق والضعف العام.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
- ضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.
- الإصابة بالاكتئاب والقلق وغيرها من الاضطرابات النفسية.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
ويمكن تجنب النقص في فيتامين د من خلال تناول كميات كافية من الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب والمكسرات والحبوب المدعمة بالفيتامينات، كما يمكن تناول المكملات الغذائية إذا لم يكن بإمكان الشخص الحصول على كمية كافية من الفيتامين من الأطعمة. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء
نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على النساء بشكل خاص، حيث يعد هذا الفيتامين مهمًا لصحة العظام والأسنان والجهاز المناعي والعضلات والأوعية الدموية والصحة العامة. وتتضمن أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء ما يلي:
- الإصابة بأمراض العظام: يؤدي نقص فيتامين دال إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور وأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
- الإصابة بأمراض القلب: قد يزيد نقص فيتامين دال من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الإصابة بالاكتئاب: أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين دال يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- ضعف المناعة: قد يؤدي نقص فيتامين دال إلى ضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.
- زيادة خطر الإصابة بالتهابات المهبل: أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين دال يكون لديهن خطر أعلى من الإصابة بالتهابات المهبل.
- الإصابة بالألم العضلي والضعف العام: يمكن أن يسبب نقص فيتامين دال الشديد الإصابة بالألم العضلي والضعف العام.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي: أظهرت بعض الدراسات علاقة بين نقص فيتامين دال وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
ما هي الكمية الموصى بها من فيتامين د يومياً؟
تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين دال يومياً حسب العمر والحالة الصحية العامة للفرد. وفيما يلي الكميات الموصى بها من فيتامين دال اليومية بحسب الجنس والعمر:
- الرضع (من 0-12 شهرًا): 10 ميكروغرام/يوم أو 400 وحدة دولية/يوم.
- الأطفال (من 1-18 سنة): 15 ميكروغرام/يوم أو 600 وحدة دولية/يوم.
- البالغين (من 19-70 سنة): 15 ميكروغرام/يوم أو 600-800 وحدة دولية/يوم.
- كبار السن (من 71 سنة فأكثر): 20 ميكروغرام/يوم أو 800-1000 وحدة دولية/يوم.
ويمكن الحصول على فيتامين دال من مصادر مختلفة مثل التعرض للشمس المباشرة وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل الأسماك الدهنية والحليب والمكسرات والحبوب المدعمة بالفيتامينات. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية تحتوي على فيتامين دال، خاصة إذا كانت لديك حالة صحية معينة أو تتناول أي أدوية.
ما هي الأطعمة الأخرى التي يمكنني تناولها للحصول على فيتامين دال؟
إلى جانب التعرض للشمس المباشرة، يمكن الحصول على فيتامين دال من بعض الأطعمة الغنية به، ومن هذه الأطعمة:
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل، والتي تحتوي على كميات عالية من فيتامين دال.
- صفار البيض: حيث يحتوي صفار البيض على كميات عالية من فيتامين دال.
- الحليب ومنتجات الألبان المدعمة: حيث يتم إضافة فيتامين دال إلى بعض منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
- العصائر المدعمة: يتم إضافة فيتامين دال إلى بعض العصائر المدعمة.
- الأطعمة المدعمة بالفيتامينات: يتم إضافة فيتامين دال إلى بعض الأطعمة المعلبة والمدعمة بالفيتامينات.
- الفطر: يحتوي الفطر على كميات معتدلة من فيتامين دال.
ويمكن للأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من فيتامين D من الأطعمة والشمس الحصول عليها من خلال تناول مكملات الفيتامينات، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
وإلى هنا نصل بكم لختام مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء. كما تعرفنا كذلك على الكمية الموصى بها من فيتامين د يومياً.