افضل وقت لأخذ فيتامين “د”.. مصادر فيتامين د.. أعراض نقص فيتامين د

 

افضل وقت لأخذ فيتامين “د”، حيث يعتبر فيتامين دال من أهم أنواع الفيتامينات لصحة جسم الإنسان والقيام بالكثير من العمليات الحيوية والوظائف المختلفة، وينتمي فيتامين دال لفئة الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويتميز هذا الفيتامين بأنه يتم الحصول عليه بعدة طرق مختلفة وذلك مثل التعرض المباشر لأشعة الشمس أو من خلال تناول الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الفيتامين.

افضل وقت لتناول فيتامين د

يعتبرأفضل وقت لتناول فيتامين دال هو بعد تناول الوجبات وخاصةً بعد أكبر وجبة في اليوم والتي تكون غنية بالدهون. حيث أن فيتامين د هو فيتامين يذوب فقط في الدهون. ولا يمكن ذوبانه في الماء مثل باقي الفيتامينات. وبالتالي يجب تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون. وذلك من أجل توفير وسط مناسب لذوبانها وبالتالي يتم امتصاص الجسم لها وحصوله على فوائدها المختلفة. وذلك مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية كالمكسرات، والأفوكادو، والزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون، وأيضاً منتجات الألبان كاملة الدسم.

فوائد فيتامين د

فيتامين دال يعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بالعمليات والوظائف الحيوية المختلفة وتتمثل أهم فوائده  فيما يلي:

• يقوم بتعزيز صحة العظام والوقاية من مشكلة هشاشة العظام وانخفاض كثافتها وذلك لأن فيتامين دال يقوم بامتصاص الكالسيوم وهو عنصر مهم لصحة العظام.
• يقوم بالحفاظ على نسبة الأنسولين الطبيعية في الدم وذلك يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض السكر.
• يساعد في الوقاية من الإصابة بالكثير من الأمراض المختلفة فهو يعمل على تقوية جهاز المناعة، وهو يمنع من الإصابة بالسرطان وذلك لأنه يحمي من نمو الخلايا، بشكل غير طبيعي.
• يحافظ على صحة المرأة خلال فترة الحمل حيث يساعد على وقاية الحامل من الإصابة بسكر الحمل وكذلك الإصابة بتسمم الحمل كما أنه يساعد في النمو الصحي للجنين وتقوية عظامه.
• يعمل على تعزيز صحة القلب والوقاية من العديد من المشاكل والأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية وذلك مثل الإصابة بفشل القلب.
• يعمل على تحسين حالات الإصابة بفرط الحركة وتشتت الانتباه.
• يقوم بتعزيز صحة الفم والأسنان والوقاية من تسوس الأسنان.
• يعمل على تعزيز صحة الجهاز التنفسي والتقليل من خطر الإصابة بالربو الانسداد الرئوي المزمن.
• يساعد في الوقاية من الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية والغدة الجار درقية.
• يعمل على تعزيز صحة الدماغ والوقاية من العديد من الأمراض مثل الزهايمر.
• الحماية من الإصابة بالعديد من أنواع الالتهابات.

افضل وقت لأخذ فيتامين “د”

مصادر فيتامين دال

هناك عدة مصادر مختلفة يمكن من خلالها الحصول على فيتامين دال ومن أهمها ما يلي:

• التعرض لأشعة الشمس فهي تعتبر مصدر طبيعي مهم للحصول على هذا الفيتامين وذلك في الفترة ما بين العاشرة صباحًا وحتى الثالثة عصرًا.
• تناول بعض الأطعمة وذلك مثل اللحوم الحمراء، وكذلك الكبد البقري، ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي، والتونة المعلبة الشوفان، والحبوب الجاهزة، وحليب الصويا، كما يمكن الحصول عليه أيضاً من تناول العصائر المدعمة، وكذلك الحبوب المدعمة بواسطة فيتامين دال.
• تناول بعض الأنواع من الفواكه والخضروات، وذلك مثل السبانخ والبرتقال والتمر، والأفوكادو، والبروكلي.
• المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين دال وذلك في حالة نقص فيتامين دال في الجسم نتيجة عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين د

يؤدي نقص فيتامين دال إلى ظهور بعض الأعراض ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:

• الشعور بالألم في العظام والعضلات والألم في الظهر.
• صداع الرأس.
• اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
• تكسر الأظافر.
• تساقط الشعر.
• عدم التئام الجروح أو شفاء الكسور بسهولة.
• الشعور بالتعب والإرهاق والخمول وعدم القدرة على بذل المجهود.

وختامًا نكون قد أوضحنا لكم افضل وقت لتناول فيتامين دال، كما تعرفنا أيضاً على أهم المعلومات عن فيتامين دال وأهم وظائفه في الجسم، وكذلك أهم المصادر التي يمكن من خلالها الحصول عليه، وأعراض نقصه والعديد من المعلومات الأخرى.