فوائد وطريقة تمارين السكوات .. كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة السكوات؟
فوائد وطريقة تمارين السكوات .. كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة السكوات؟، حيث تتمتع تمارين السكوات بفوائد كبيرة للجسم والصحة العامة، إذ تستهدف عضلات الساقين وأسفل الظهر والجذع، وتعتبر من أبرز التمارين التي تساهم في بناء العضلات وحرق الدهون. ومع ذلك، يجب معرفة الشكل المناسب لأداء هذا التمرين، حيث يمكن أن يسبب الإصابة عند أدائه بطريقة غير صحيحة. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على فوائد تمارين السكوات وطريقة أداءها بالشكل الصحيح.
إليك: فوائد وطريقة تمارين السكوات .. كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة السكوات؟
فوائد تمارين السكوات:
1. تعزيز بناء العضلات: تمارين السكوات تعزز بناء العضلات في الجسم بشكل شامل؛ حيث تشمل تحريك عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات البطن وأسفل الظهر والمؤخرة. وهذا يجعلها من أفضل التمارين التي تشمل جميع هذه العضلات في وقت واحد.
2. حرق السعرات الحرارية بسرعة: بفضل بناء العضلات، يزيد استهلاك السعرات الحرارية بشكل أكبر، مما يساهم في فقدان الوزن بطريقة فعالة وسريعة.
3. تحسين المرونة: تحسين مرونة الجسم يعتبر جزءًا أساسيًا في أي برنامج تدريبي، وتمارين السكوات تعزز مرونة العضلات والأوتار وتقلل من تصلبها مع تقدم العمر.
4. التقليل من خطر الإصابة: تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم يساعد في أداء الحركات بشكل صحيح ومتوازن، مما يق
لل من خطر الإصابة. كما تعزز السكوات أيضًا قوة الأوتار والأربطة والعظام، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة.
5. تقوية القلب: تملك عضلات أساسية قوية يجعل الحركات اليومية أسهل، بالإضافة إلى تحسين التوازن وتخفيف آلام الظهر، والحفاظ على وضعية جيدة.
6. المساعدة في الحركة والتوازن: الأرجل القوية ضرورية للحفاظ على القدرة على الحركة مع تقدم العمر، وتمارين السكوات تعزز القوة والاستقرار في الجسم، وتعمل على تحسين الاتصال بين العقل والعضلات، مما يساعد في الحفاظ على التوازن ومنع السقوط.
7. إمكانية القيام به في أي مكان: تمارين السكوات لا تحتاج إلى أي معدات خاصة، بل يمكن أداؤها بوزن الجسم فقط، وهذا يعني أنه يمكن ممارستها في أي مكان يتوفر فيه مساحة كافية للجلوس والوقوف.
8. تحسين سرعة وقدرة القفز: تمارين السكوات تحسن القوة في الأطراف السفلية والقدرة على إنتاج الطاقة، مما يؤدي إلى زيادة السرعة والقدرة على القفز.
9. تخفيف الألم: تمارين السكوات تساهم في تخفيف الألم واسترخاء العضلات المشدودة في الجسم. دراسة صغيرة أجريت في عام 2015 أشارت إلى تقليل الألم في الكتفين ومنطقة الظهر بعد ممارسة برنامج تمارين يتضمن السكوات.
طريقة عمل تمارين السكوات:
1. قفي وضعي قدميك موازيتين لبعضهما البعض، وامسكي يديك بفخذيك.
2. انظري لأعلى وارفعي صدرك.
3. اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، وضعي وزنك على كعبيك وانخفضي ببطء.
4. لا تدعي ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك، واحرصي على أن يبقى رأسك وصدرك مستقيمين.
5. انطلقي للأعلى، ثم أعدي الوركين إلى وضع البداية.
6. كرري التمرين خمس مرات.
7. يمكنك أيضًا تغيير النسخة التقليدية لتمارين السكوات بإضافة تحديات مثل استخدام الأوزان الحرة أو الاستعانة بمعدات اللياقة البدنية مثل البارات أو الكتل.
يجب أن تشعري بتوتر في العضلات الأمامية للفخذ والمؤخرة، وقد يكون هناك تعب خفيف في العضلات اليوم التالي. إذا كنت مبتدئة في تمارين السكوات، يوصى بالبدء بعدد قليل من التكرارات وزيادتها تدريجياً مع مرور الوقت.
من المهم القيام بتمارين السكوات بشكل صحيح لتجنب إصابات الركبة أو الظهر. إذا كنت تعاني من أي آلام أو إصابات موجودة في هذه المناطق، يُفضل استشارة مختص في اللياقة البدنية أو الطبيب قبل البدء في ممارسة تمارين السكوات.
باستخدام هذه الطريقة الصحيحة لأداء تمارين السكوات، يمكنك الاستفادة الكاملة من فوائدها وتحقيق النتائج المرجوة. تذكري أنه من المهم البدء بتدريجيا وعدم التحميم على جسمك بشكل زائد، وفي حالة وجود أي ألم أو توتر غير طبيعي، يُنصح بالتوقف والتشاور مع مختص في اللياقة البدنية أو الطبيب.