كيفية تقوية العظام حتى سن الستين
تعرف على كيفية تقوية العظام حتى سن الستين، تعتبر أبسط طريقة لمنع هشاشة العظام هي البدء فوراً ببناء عظام قوية، وبالرغم من أن تقوية العظام خلال مرحلة الطفولة والمراهقة هي أفضل دفاع ضد هشاشة العظام لوقت لاحق إلا أنه ومهما كان عمركم، فلم يفت الأوان بعد للبدء في تقوية العظام.
كيفية تقوية العظام حتى سن الستين
تعتبر تقوية العظام في وقت مبكر كفيلة علي التخفيف من آثار عملية الهشاشة الطبيعية للعظام التي تبدأ في سن الثلاثين. ومع تقدم العمر لا ينتج الجسم عظاماً جديدة بسرعة كافية لمواكبة ضعف وهشاشة العظام. ولكن بعد بلوغ سن اليأس لدي النساء تزيد نسبة هشاشة العظام.
وهناك خطوات يمكن اتخاذها لتقوية العظام وكذلك منعها من أن تصبح ضعيفة وهشة، ومنها ما يأتي:
1-استهلاك ما يكفي من الكالسيوم يومياً
ولأن تتكون العظام من الكالسيوم فإن أفضل طريقة لتقوي بها العظام والحفاظ على صحتها هي أن يشتمل النظام الغذائي كفايتك من الكالسيوم. ويمكنك الحصول على الكالسيوم عن طريق الغذاء، وبالإضافة إلى حبوب الكالسيوم التي يمكنك شراؤها من الصيدلية. ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً قبل استخدام حبوب الكالسيوم وذلك للتأكد من أكثر نوع مناسب لك.
وكذلك تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى نفس الكمية من الكالسيوم التي تحتاجها غيرهن من النساء في نفس سنهن.
2-لابد من الحصول على ما يكفي من فيتامين د يومياً
من الضروري استهلاك ما يكفي من فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وذلك من أسس كيفية تقوية العظام حتى في عمر الستين.
ويمكنكم الحصول على فيتامين د من مصادره، مثل: التعرض لأشعة الشمس، حيث أنك بحاجة إلى تعريض اليدين والذراعين والوجه إلى أشعة الشمس لمدة 10- 15 مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
كما يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل كلاً من: الحليب، والسلمون، والبيض، أو استخدام حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية أيضاً.
والكميات التي نحتاج إليها من فيتامين د كل يوم كالآتي:
العمر وحدات فيتامين د الدولية يوميًا
19 – 50 عام 600
51 – 70 عام 600
71 عام فما فوق 800
3-اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام
وتساعد جميع العناصر الغذائية الأخرى، مثل كل من: فيتامين أ، وفيتامين ج، والمغنيسيوم، والزنك، البروتينات على بناء عظام قوية، ويحتوي الحليب على الكثير من هذه العناصر الغذائية.
ومن الممكن أن يتم الحصول على تلك العناصر من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكميات اللازمة منها، ومن مصادرها الأخرى كذلك هي: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضراوات والخضار الورقية والبرتقال.
4-ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة بشكل كبير على زيادة تقوية عظام الجسم، وذلك من خلال:
– إبطاء هشاشة العظام.
– تقوية العضلات.
– تحسين الوزن.
كيفية تقوية العظام حتى سن الستين
5-التوقف عن التدخين
حيث يؤثر التدخين على أعضاء الجسم المختلفة بما فيها العظام. فتصبح أكثر عرضة للإصابة بالهشاشة، والطريقة الأفضل لحماية عظامك هي الإقلاع عن التدخين نهائياً.
6-الامتناع عن شرب الكحول
لشرب الكحول العديد من الأضرار على صحة الإنسان بشكل عام، لذلك من المهم تجنب تناولها.
7-الفحص الدوري للعظام
من المهم استشارة الطبيب لفحص صحة العظام، فسوف يكون الطبيب قادراً على وصف الأدوية المناسبة لك في حالة وجود الحاجة لها.
وبذلك نكون قد وصلنا لنهاية هذا المقال، بعد أن قمنا بالتعرف علي كيف يتم تقوية العظام حتى في الستين، من خلال استهلاك ما يكفي من الكالسيوم يومياً، والحصول على ما يكفي من فيتامين د يومياً، و اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام، وممارسة الرياضة، والتوقف عن التدخين، والامتناع عن شرب الكحول، والفحص الدوري للعظام، حيث قمنا بشرحهم بالتفصيل.