كيفية تقوية العظام حتى في عمر الستين.. نظام غذائي لتقوية العظام

كيفية تقوية العظام حتى في عمر الستين، تعتبر أبسط طريقة لمنع هشاشة العظام هي البدء فوراً ببناء عظام قوية، وبالرغم أن تقوية العظام في مرحلة الطفولة والمراهقة هي أفضل دفاع ضد هشاشة العظام إلا أنه ومهما كان عمركم، فلم يفت الأوان بعد للبدء، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف علي كيفية تقوية العظام حتي في عمر الستين.

كيفية تقوية العظام حتى في عمر الستين

وتعد تقوية العظام في وقت مبكر كفيلة للتخفيف من آثار عملية الهشاشة الطبيعية للعظام والتي تبدأ في سن 30، حيث أن مع تقدم العمر لا ينتج الجسم عظاماً جديدة بسرعة كافية لمواكبة ضعف وهشاشة العظام الشائعة، وكذلك بعد بلوغ سن اليأس لدي النساء تزيد نسبة هشاشة العظام، وربما كنت تتساءل حول كيفية تقوية العظام حتى في عمر الستين عام، فهناك خطوات يمكن اتخاذها لتقوية العظام ومنعها من الهشاشة والضعف، ومنها الآتي:

1-استهلاك ما يكفي من الكالسيوم يومياً

وبما أن العظام مكونة من الكالسيوم فإن أفضل طريقة لتقوي العظام والحفاظ على صحتها هي أن يشتمل النظام الغذائي علي كفايتك من الكالسيوم، حيث يمكن الحصول على الكالسيوم عن طريق الغذاء، وبالإضافة أيضاً إلى حبوب الكالسيوم التي يمكنك شراؤها من الصيدلية، ولكن يتوجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام حبوب الكالسيوم وذلك للتأكد من أكثر نوع مناسب لك، وأيضاً تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى نفس الكمية من الكالسيوم التي تحتاجها غيرهن من النساء في نفس عمرهن.

كيفية تقوية العظام حتى في عمر الستين

2-الحصول على ما يكفي من فيتامين د يومياً

من الضروري أن استهلاك ما يكفي من فيتامين د الذي يساهم في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وذلك من أسس كيفية تقوية العظام حتى في عمر الستين، كما يمكن الحصول على فيتامين د من مصادره، مثل: تعرضك لأشعة الشمس، حيث أنك بحاجة إلى تعريض اليدين والذراعين والوجه إلى آشعة الشمس لمدة 10- 15 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وذلك للحصول على ما يكفي من فيتامين د، كما يمكن أيضاً الحصول على فيتامين د عن طريق تناول بعض الأطعمة، من أمثلتها: الحليب والسلمون والبيض أو استخدام حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها من الصيدلية.

هذه هي الكميات من فيتامين د التي نحتاج إليها يومياً:

العمر                                        وحدات فيتامين د الدولية يومياً

19 – 50عام                                  600

51 – 70عام                                  600

71عام فما فوق                            800

3-اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام

وتساهم العناصر الغذائية الأخرى، مثل كلاً من: (فيتامين أ، فيتامين ج، المغنيسيوم، الزنك، البروتينات) على بناء عظام قوية، حيث يحتوي الحليب على الكثير من هذه العناصر الغذائية، ويمكن أيضاً الحصول على تلك العناصر من خلال اتباع نظام غذائي صحي يشمل الكميات اللازمة منها، وذلك من ضمن خطوات كيفية تقوية العظام حتى في عمر الستين، وكذلك من مصادرها الأخرى مثل: (اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، الخضراوات، الخضار الورقية، البرتقال).

كيفية تقوية العظام حتى في عمر الستين

4-ممارسة الرياضة

وتساعد ممارسة الرياضة بشكل كبير وملحوظ على زيادة عظام الجسم قوةً، وهذا عن طريق:

1-إبطاء هشاشة العظام.

2-تقوية العضلات.

3-تحسين الوزن.

5-التوقف عن التدخين

كما يؤثر التدخين على أعضاء الجسم المختلفة، بما فيها العظام، حيث تصبح أكثر عرضة للإصابة بالهشاشة وضعف العظام، والطريقة الأفضل لحماية عظامك هي الإقلاع عن التدخين نهائياً.

6-الامتناع عن شرب الكحول

يسبب تناول الكحول العديد من الأضرار على صحة الإنسان بشكل عام، لذلك من الضروري تجنب تناولها.

7-الفحص الدوري للعظام

من المهم استشارة الطبيب لفحص صحة العظام، حيث يكون الطبيب قادراً على وصف الأدوية المناسبة لك في حالة والحاجة لها.