الأعشاب وعلاج الأرق.. التغذية الصحية للنوم العميق.. تخلص من الحبوب المنومة
الأعشاب وعلاج الأرق.. التغذية الصحية للنوم العميق.. تخلص من الحبوب المنومة ذكرت أبحاث حديثة نشرتها مراكز تخصصية أمريكية حيث اجريت الدراسات علي حوالي مليون شخص من البالغين وجد أن ادني حلات وفاة تحدث للأشخاص الذين ينامون من سبع لثماني ساعات يوميا تزداد معدلات الوفاة بزيادة أو نقصان عدد ساعات النوم و كما ربطت الدراسة بين عدد ساعات النوم و الاصابة بأمراض علي سبيل المثال أمراض القلب و السرطان بالإضافة إلي زيادة معدلات الانتحار و قالت الدراسة في نهاية الأمر النوم وعدد الساعات الطبيعية والمناسبة مرتبطة ارتباطا وثيقا بصحة الانسان وتؤثر علية بشكل مباشر
الأعشاب وعلاج الأرق.. التغذية الصحية للنوم العميق.. تخلص من الحبوب المنومة : أهمية النوم في حياة الانسان :
ويجب أن تعلم عزيزي القارئ أن التغذية تلعب دورا هاما
في إتمام عملية النوم المثالي و علاوة علي ذلك حصولك
علي قدر كاف من النوم اثناء الليل الذي يعيد ترتيب
ذاكرتك بالإضافة إلي ذلك يعطي قدرا من الراحة
لأعضائك الحيوية و الأهم من ذلك كله أنه يمنح المخ فرصة لترتيب أوراقه
و لتعلم أيضا أن النوم الكافي يحافظ علي نمطية سير
حياتك بشكل عام وهذا يعني تركيز أكثر علاوة علي ذلك نشاط حيوي وتفاعل ايجابي سيكولوجي مع الآخرين
الغذاء المناسب للنوم
الغذاء الصحي والمثالي لنوم كاف ومتصل ولا يتخلله أرق يتمثل في
أولا : تناول كوب من الحليب قبل النوم مع معلقة صغيرة
من العسل الأبيض حيث يمثل العسل السكريات التي تقوم
بتحفيز مادة التربتوفان الموجودة في اللبن ونتيجة لذلك تصل للمخ وتساعده علي النوم
ثانيا : تناول حبة فاكهة من الجيب فروت قبل النوم تساعد المخ علي الاسترخاء
ثالثا : في المساء احرص علي تناول الاطعمة التي تحتوي
علي الاحماض الأمينية أو التربوفان علي سبيل المثال لحوم الدجاج والاسماك بالإضافة إلي ذلك الفاكهة مثل الموز وعلاوة علي ذلك البلح والتين و في نفس السياق المنتجات القمحية علي سبيل المثال البسكويت
رابعا : اذا شعرت بالأرق يمكنك استخدام هرمون
الميلاتونين و هو هرمون ضروري لتنظيم دورة النوم
و الاستيقاظ في الجسم و لكن يجب استشارة الطبيب قبل كل شيء
الأعشاب وعلاج الأرق.. التغذية الصحية للنوم العميق.. تخلص من الحبوب المنومة : عادات غذائية يجب تجنبها
أولا : تجنب الكحوليات و هي عادة أوروبية قديمة لجلب النوم و لكن تسبب النوم المتقطع و لمدة قصيرة
ثانيا : تجنب التدخين و التبغ لان مادة النيكوتين تعمل كمحفز عصبي للمخ و قد يسبب مشاكل في النوم
ثالثا : قبل النوم احذر من المأكولات التي تحوي التيرامين الذي يزيد من بعض الافرازات المحفزة للمخ علي سبيل المثال الباذنجان والبطاطس و بالإضافة إلي ذلك الشيكولاتة و السكريات و علاوة علي ذلك بعض أنواع الحبن
رابعا : الكالسيوم المكمل الغذائي يساعد علي النوم إذا اخذ قبل النوم بساعة
الأعشاب وعلاج الأرق.. التغذية الصحية للنوم العميق.. تخلص من الحبوب المنومة : المقدار المناسب للنوم
معدل النوم الطبيعي يختلف من شخص لأخر وذلك تبعا لعوامل كثيرة سواء ماديه أو معنويه فبعض الأفراد يكفيهم خمس ساعات و البعض الأخر يحتاج الي تسع أو عشر ساعات يوميا والمعدل المتوسط للبالغين هو ثماني ساعات
ويصاب الذين يصابون بقلة النوم إلي انخفاض مستوى السكر بالدم بالإضافة إلي ذلك آلام بالمفاصل و العضلات و علاوة علي ذلك عسر الهضم والقلق ونتيجة لذلك يصاب معظمهم بالحزن والاكتئاب والضغوط المرضية و الهم من ذلك كله ويمثل خطر عليهم هو أنهم يصبحون عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية وهذا يعني زيادة معدل ضغط الدم لديهم
الأعشاب وعلاج الأرق.. التغذية الصحية للنوم العميق.. تخلص من الحبوب المنومة : فقر الدم أو الأنيميا وعلاقتها بالنوم
تشير بعض التقارير البحثية إلي أن مرض فقر الدم يؤثر بشكل مباشر في عدم انتظام النوم فهو له دور رئيسي في الأرق و لذلك فأن تناول الفيتامينات والمعادن بشكل منتظم وتحت اشراف الطبيب يفيد في انتظام عملية النوم و بالإضافة إلي ذلك توجد بعض العناصر المفيدة للنوم مثل الزنك والبوتاسيوم والكالسيوم
ملحوظة : تعاني غالبية النساء من نقص في مركبات النحاس و الحديد ونتيجة لذلك قد تصاب بعض النسا من قلة النوم
الاعشاب والنوم
شاي الباونج يعمل كمهدئ للأعصاب و لذلك فأن تناول كوب من شاي الباونج يمكن أن ينظم من عملية النوم المثالي و يزيل الأرق كما ينصح به للأطفال لأنه ثبت أمانه للأطفال حيث يمكن تناوله عدة مرات يوميا