طرق للتقليل من إجهاد العين الرقمي.. كيف اقلل من اجهاد العين؟
طرق للتقليل من إجهاد العين الرقمي، ففي ظل هذا التطور التكنولوجي الهائل الذي نشهده في الوقت الحاضر، قد نعاني من أمراض جديدة كـ”إجهاد العين الرقمي” لم نشهدها من قبل، وهو ناتج عن التحديق في الأجهزة الباعثة للإشعاع كشاشات الكمبيوتر والتلفاز طوال اليوم والهواتف المحمولة، سواء كان لأغراض العمل أو التواصل الاجتماعي أو حتى الترفيه.
إجهاد العين الرقمي
إجهاد العين الرقمي هو حالة تحدث عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن أمام الشاشات، مثل الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. وسوف نعرف من خلال ها المقال على بعض الخطوات التي تساعد في الحد من إجهاد العين الرقمي.
10 خطوات للحد من إجهاد العين الرقمي
هناك العديد من الأساليب التي يمكن اتباعها للحد من إجهاد العين الرقمي، ومن بينها:
- ارتداء نظارة للكمبيوتر
لكي تحافظ على عينيك، لابد من استخدام نظارات طبية بمواصفات خاصة للكمبيوتر، مثل نظارات طبية ذات طلاء مضاد للانعكاس، والحرص على تجنب ارتداء العدسات اللاصقة وخاصة ممن يستخدمون الكمبيوتر لفترات طويلة.
- استخدام الشاشات الحديثة
يجب الحرص على استبدال الشاشات القديمة بشاشات حديثة لاحتوائها على سطح مضاد للانعكاس، حيث يضمن ذلك الحفاظ على العينين.
- اختيار الشاشات الكبيرة
حيث توفر الشاشات الكبيرة الراحة للعينين سواء كان ذلك في مشاهدة التلفاز، أو أثناء العمل على الحاسب الألي، وذلك يضمن عدم تعرضها للإجهاد
- تخفيض سطوع الشاشة
يمكن تخفيض سطوع الشاشة للحد من إجهاد العين، خاصة في الأماكن المظلمة.
- تعديل إضاءة الغرفة
يمكن تعديل إضاءة الغرفة للحد من إجهاد العين، خاصة في الأماكن المظلمة. ويمكن استخدام الإضاءة الطبيعية للحد من إجهاد العين، وذلك عن طريق فتح النوافذ والأبواب.
- الحفاظ على مسافة آمنة
يجب الحفاظ على مسافة آمنة بين العينين والشاشة عند العمل على الكمبيوتر أو استخدام الهواتف الذكية.
- الاستراحة بين الفترات الزمنية
يجب الاستراحة بين الفترات الزمنية الطويلة من العمل على الشاشات، وذلك عن طريق النظر لأبعد مكان لعدة ثواني.
- تغيير موقع الشاشة
يمكن تغيير موقع الشاشة للحد من إجهاد العين، وذلك عن طريق تعديل مستوى العينين ليكون متوازياً مع الشاشة.
- الحفاظ على رطوبة العينين
يجب الحفاظ على رطوبة العينين عن طريق استخدام قطرات العين والترطيب بشكل منتظم.
10.الكشف الدوري على العين
يجب الكشف الدوري على العين وذلك للتأكد من عدم وجود أية مشاكل صحية، وذلك من خلال زيارة الطبيب النظامي أو الطبيب المختص بالعيون.
إجراءات وقائية للحد من إِجهاد العين الرَقمي
يمكن الحد من إجهاد العين الرقمي عن طريق ممارسة السلوكيات الصحية والتقليل من الوقت الذي يقضيه الشخص أمام الشاشات. وعلاوة على ذلك، يمكن تطبيق بعض التدابير الوقائية مثل:
- تحديث نظام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي لتعديل إعدادات الشاشة وتقليل توهج الشاشة.
- استخدام تطبيقات تذكيرية للتوقف عن العمل كل فترة زمنية محددة.
- ممارسة التمارين البسيطة للعينين مثل النظر لأعلى ولأسفل واليمين واليسار.
- تجنب العمل في الظلام أو الأماكن المظلمة، وضبط إضاءة الغرفة بحيث تكون موحدة.
- تنظيم مسافة الشاشة وزاوية العرض بحيث يكون العرض مستويًا بالنسبة لعيني المستخدم.
- تجنب التدخين والتعرض للأضواء الساطعة والإنارة الصناعية المفرطة.
- النوم بما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليل لتجنب التعب والإجهاد.
تطبيق هذه الخطوات الوقائية قد يساعد في الحد من إجهاد العين الرقمي وتحسين صحة العينين والجسم بشكل عام.
إلى هنا نكون قد وصلنا بكم لنهاية هذا المقال بعد أن عرفنا من خلاله على10 خطوات للحد من إجهاد العين الرقمي، كما تعرفنا على تطبيق بعض التدابير الوقائية من اجهاد العين الرقمي.