إن الشعر يتأثر بالعديد من العوامل الداخلية و الخارجية، كما انه يتأثر بشكل مباشر بالنظام الغذائي الذي نعتمده و يحتاج إلى عناصر غذائية ضرورية لصحته، فما هو دورها الحقيقي في هذا المجال؟

عناصر وأطعمة مهمة تقوي الشعر

البروتينات

البروتينات تعمل على تعزيز إنتاج الكيراتين الذي يعتبر المكون الأساسي للشعر و الأظافر.

الحديد

إن الحديد يلعب دور في تأمين وصول الأوكسيجين إلى بصيلات الشعر. وبالتالي  يساهم في نموه بشكل صحي، أما النقص في الحديد فسوف يؤدي إلى التساقط المفرط للشعر. كما يتسبب النقص في الحديد أيضا في حدوث ضعف الأظافر بالإضافة إلى حالات من التعب الجسدي و النفسي.

السيلينيوم

تحتاج كل من الأظافر والجلد والشعر إلى السيلينيوم للحفاظ على صحتها ومتانتها وحيويتها.

فيتامين A

يعد من الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي، كما أنه يساهم في إنتاج الإفرازات الزهمية التي تؤمن حماية الشعر من الجفاف.

فيتامين B

تعمل هذه الفيتامينات علي الحفاظ على حيوية الشعر، حيث أن فيتامين B5 ضروري لانتظام الوظائف الخلوية في البشرة و الشعر و الأنسجة. و هو يعمل بالتعاون مع الزنك، و عند حدوث أي نقص فيه يجعل الشعر دهني و يتسبب في تساقطه. أما البيوتين أو فيتامين B 8 فهو ضروري لتعزيز نمو الشعر، و حدوث النقص يؤدي الي زيادة الإفرازات الزهمية عند الجذور فيما يبقى الشعر جاف عند الأطراف مما يتسبب في تساقطه.

فيتامين C

يوجد في الكثير من الفاكهة و الخضار، و هو يسهل امتصاص الجسم للحديد. وحدوث النقص فيه يؤدي إلى تكسر الشعر.

أطعمة ضرورية لصحة الشعر

هناك أطعمة ضرورية جدا لصحة الشعر و هي تضم ما يلي:

عناصر وأطعمة مهمة تقوي الشعر

1- البيض:

هو مصدر مهم جد وغني بالبروتينات و أيضا البيوتين، وهذا ما يجعله ضروري لنمو الشعر و الحفاظ على صحته.

2- الأسماك الدهنية:

من أبرزها السالمون و السردين، و هي غنية بالأوميغا 3 و الاحماض الدهنية غير المشبعة ذات الفوائد الصحية العديدة. وهي تعمل على تنشيط نمو الشعر، و الحد من تساقطه، و كذلك تعزيز كثافته.

3- الجزر:

يمكن الحصول علي فيتامين A عن طريق  تناول الجزر. حيث ينصح بتناوله مع القليل من زيت الزيتون مما يسهل امتصاص الجسم للبروفيتامين A. ويؤدي نقص فيتامين A الي فقدان الشعر حيويته كما يؤدي أيضا إلي تكسير الشعر.

عناصر وأطعمة مهمة تقوي الشعر

4- الفلفل الأخضر:

يعد مصدر مهم جدا لمضادات الأكسدة والتي تنشط نمو الشعر، كذلك فهو غني بالفيتامين C مما يساعد على تقوية الشعر.

5- البطاطا الحلوة:

تتميز البطاطا الحلوة بأنها غنية بالبيتاكاروتين، و هي قادرة بمفردها على تأمين حاجة الجسم اليومية من فيتامين A.

6- اللحوم الحمراء:

يفضل أن نختار منها القطع قليلة الدسم من لحوم الضأن و العجل لأنها غنية بالبروتينات، و الحديد، و الزنك.

7- العدس:

يتميز هذا النوع من البقوليات بأنه غني بالحديد، و هو بديل للحوم كما أنه مصدر مهم للبروتينات النباتية.

عناصر وأطعمة مهمة تقوي الشعر

8- الأفوكادو:

حيث يحتوي على فيتامين E، و هو مضاد أكسدة يساعد على الوقاية من تساقط الشعر.

9- اللوز:

يتميز بأنه غني بالبيوتين الذي يعزز قوة الشعر و صحته، كما يحتوي أيضا على النحاس الذي يقي من الظهور المبكر للشيب.