مكملات غذائية لزيادة الوزن: أفضل 5 مكملات غذائية لعلاج النحافة
مكملات غذائية لزيادة الوزن، حيث يبحث الكثير من الناس عن حلول لزيادة الوزن. في هذه المقالة ، تعرف على أهم المكملات الغذائية لزيادة الوزن وأهم النصائح.
بينما يهتم الكثير من الأشخاص بفقدان الوزن ، فإن نسبة كبيرة منهم يرغبون أيضًا في زيادة الوزن ، وقد يرغب العديد من الأشخاص في اكتساب الوزن لعدة أسباب ، مثل: تحسين كفاءة ما يقومون به كل يوم في العمل ، وزيادة كتلة العضلات. وتقوية أجسامهم.
يوصى عادة باكتساب كتلة عضلية ، أي نتيجة لتكوين العضلات ، وليس زيادة الوزن مثل الدهون ، ولكن هل هناك أي مكملات غذائية لزيادة الوزن؟ تعرف على أهم التفاصيل أدناه:
مكملات غذائية لزيادة الوزن
من أفضل الطرق لاكتساب الوزن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة التي تساعد في بناء كتلة العضلات.
هناك مكملات غذائية غنية بالسعرات الحرارية أو البروتين أو توفر الطاقة لأنواع مختلفة من التمارين.
فيما يلي أهم 5 مكملات غذائية لاكتساب الوزن والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية:
-
مسحوق البروتين
البروتين هو لبنة بناء العضلات ، لذا فإن مسحوق البروتين هو أحد أهم المُكملات الغِذائية لزِيادة الوَزن.
يوصى بتناول جرام واحد من مسحوق البروتين يوميًا لزيادة الوزن ، وعند ممارسة تمارين القوة ، يمكن أن يساعد البروتين في بناء العضلات.
-
مكملات غذائية لزيادة الوزن: الكرياتين
الكرياتين هو واحد من العديد من المكملات الغذائية لبناء الوزن وكتلة العضلات ، وهناك العديد من الأنواع المتاحة ، ولكن يوصى حاليًا باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات.
تمت دراسة الكرياتين على نطاق واسع لإثبات فعاليته في زيادة كتلة العضلات وزيادة القوة البدنية بنسبة 5-15٪.
يزيد هذا المكمل الغذائي من الكرياتين والكرياتين فوسفوكرياتين في عضلات الجسم ، وعندما يزداد العنصران السابقان ، تزداد قدرة الجسم على تحمل الوزن ، وبالتالي بناء العضلات بشكل أسرع.
على الرغم من أن الكرياتين فعال في زيادة الوزن وبناء العضلات ، إلا أنه لا ينبغي استخدامه بدون ممارسة الرياضة.
-
مكملات زيادة الوزن
إذا كنت تحاول زيادة الوزن بسرعة ، يمكن أن تكون مكملات زيادة الوزن مفيدة للغاية لأن هذه المكملات تحتوي على البروتين ، لكنها تختلف عن مساحيق البروتين من حيث أنها تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات والدهون.
على سبيل المثال ، تحتوي مكملات زيادة الوزن على المكونات التالية لكل وجبة:
- 240 سعرة حرارية.
- 12 جرام دهون.
- 21 جرام من الكربوهيدرات.
- 10 جرام من البروتين.
تختلف هذه المكملات عن بعضها البعض ، لذا يمكن أن يحتوي إحداها على 1340 سعرة حرارية لكل وجبة ، لأن هذه المكملات توفر سعرات حرارية للفرد ، خاصة عندما لا يأكل الفرد ما يكفي خلال اليوم لزيادة الوزن.
-
مكملات نباتية
لا تحتوي مكملات زيادة الوزن على سعرات حرارية. يمكن لبعض المكملات أن تحفز الشهية أو تزيد الطاقة. حيث تحتوي إحدى هذه المكملات على أشواغاندا والشمر.
-
ملاحق لتعزيز التمرين
لا فائدة من أي مكمل غذائي بدون ممارسة الرياضة ، لذلك هناك العديد من المكملات الغذائية التي توفر طاقة كافية لزيادة كفاءة أنواع التمارين المختلفة ، مثل:
- مادة الكافيين.
- سيترولين.
- ألانين بيتا.
- بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات (HMB).
نصائح لزيادة الوزن
قد تكون مهتمًا بها بالإضافة إلى تناول بعض المُكملات الغِذائية لزِيادة الوَزن. يجب عليك أيضًا إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.
لأن الشخص يحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه في عملية التمثيل الغذائي. ويستهلك كمية من البروتين أعلى مما تستهلكه عضلات الجسم لضمان عملية اكتساب الوزن بنجاح.
يمكن استخدام المُكملات الغِذائية المذكورة أعلاه لزِيادة الوَزن إلى جانب وضع برنامج يتضمن برنامجًا للتمارين الرياضية والأطعمة التي تتناولها خلال اليوم لضمان زيادة الوزن بنجاح وفعالية.
افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن
- بروتين الواي: يعتبر بروتين الواي مكمل لزيادة الوزن ومن أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين التي تساعد في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
- زيت السمسم: يحتوي زيت السمسم على عدة مواد غذائية مهمة، منها الدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي.
- مكملات الكربوهيدرات: من افضل مكملات غذائية لزيادة الوزن تحتوي مكملات الكربوهيدرات على سعرات حرارية عالية تساعد في زيادة الوزن والحفاظ على الطاقة اللازمة للأداء الجسدي.
- زيت السمك: يحتوي زيت السمك على الأوميجا 3 التي تعزز صحة الجهاز العصبي وتساعد على الحفاظ على الوزن المثالي.
- فيتامين د: يساعد فيتامين د في استيعاب الكالسيوم وتقوية العظام، الأمر الذي يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
- مكملات الزنك: مكمل غذائي لزيادة الوزن ويساعد الزنك في بناء العضلات والحفاظ على الوزن بشكل صحي.
- مكملات الفيتامينات: تحتوي مكملات الفيتامينات على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن والحفاظ على الصحة العامة.
- المكسرات والزبدة الطبيعية: تعتبر افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن تحتوي المكسرات والزبدة الطبيعية على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
- الفول السوداني: يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية التي تساعد في زيادة الوزن وتحسين الصحة العامة.
- الخضروات الغنية بالكربوهيدرات: تحتوي الخضروات الغنية بالكربوهيدرات مثل الجزر، الذرة والبطاطا على سعرات حرارية عالية تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي.
مكملات غذائية تزيد الوزن
اليك احسن مكملات غذائية لزيادة الوزن:
-
مكملات البروتين:
- واي بروتين (Whey Protein): أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وهو النوع الأكثر شيوعًا من مكملات البروتين، وهو مصنوع من مصل اللبن.
- كازيين بروتين (Casein Protein): هو نوع آخر من مكملات البروتين، وهو مصنوع من الحليب.
- بروتين الصويا (Soy Protein): هو خيار جيد للنباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
-
مكملات الكربوهيدرات:
- مالتوديكسترين (Maltodextrin): هو نوع من الكربوهيدرات البسيطة التي يتم امتصاصها بسرعة.
- كربوهيدرات معقدة (Complex Carbohydrates): تتطلب وقتًا أطول للهضم، مما يوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة.
-
مكملات السعرات الحرارية:
- مسحوق البروتين (Protein Powder): من مكملات لزيادة الوزن ويمكن إضافة مسحوق البروتين إلى العصائر أو المشروبات الأخرى لزيادة السعرات الحرارية.
- مسحوق الكربوهيدرات (Carbohydrate Powder): يمكن إضافة مسحوق الكربوهيدرات إلى العصائر أو المشروبات الأخرى لزيادة السعرات الحرارية.
- مكملات السعرات الحرارية السائلة (Liquid Calories): يمكن تناول مكملات السعرات الحرارية السائلة بسهولة، وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من النكهات.
-
مكملات الهرمونات:
- هرمون النمو البشري (HGH): هو هرمون طبيعي ينتج في الغدة النخامية، ويعتقد أنه يمكن أن يساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات.
- كورتيزول (Cortisol): هو هرمون ينتجه الجسم استجابة للإجهاد، ويعتقد أنه يمكن أن يساعد على زيادة الوزن.
هل المكمل الغذائي يزيد الوزن
نعم، يمكن للمكملات الغذائية أن تساعدك على زيادة الوزن. ومع ذلك، من المهم اختيار المكملات المناسبة لك ولأهدافك الصحية.
هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن، بما في ذلك:
- مكملات البروتين: يمكن أن تساعد البروتينات على بناء العضلات، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. يمكن العثور على البروتين في الأطعمة الحيوانية والنباتية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور.
- مكملات الكربوهيدرات: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات على توفير الطاقة للجسم، ويمكن أن تساعد أيضًا على زيادة الوزن. يمكن العثور على الكربوهيدرات في الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب والبطاطس والفواكه والخضروات النشوية.
هل الكرياتين يزيد الوزن
الكرياتين هو مركب عضوي طبيعي يوجد في العضلات الهيكلية. يساعد الكرياتين على إنتاج الطاقة للعضلات، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة قوة العضلات وحجمها.
هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن الكرياتين يمكن أن يساعد في زيادة الوزن، وخاصة كتلة العضلات. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين تناولوا الكرياتين لمدة 8 أسابيع اكتسبوا كتلة عضلية أكثر بنسبة 1.8 كجم من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
يعتقد أن الكرياتين يزيد الوزن عن طريق زيادة كمية الماء التي تحتفظ بها العضلات. عندما يرتبط الكرياتين بالماء، فإنه يشكل جزيئات أكبر تسمى فوسفات الكرياتين. يمكن استخدام فوسفات الكرياتين لإنتاج الطاقة بسرعة، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة قوة العضلات وحجمها.
بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات، يمكن أن يساعد الكرياتين أيضًا في زيادة الوزن عن طريق زيادة الشهية. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين تناولوا الكرياتين لمدة 6 أسابيع تناولوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 300 سعرة حرارية يوميًا من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
الكرياتين لزيادة الوزن
يعتبر الكرياتين من الملاحق الغذائية الشائعة لزيادة الوزن وبناء العضلات. إنه عبارة عن عنصر غذائي طبيعي يوجد في أنسجة الجسم واللحوم والأسماك. يتم استخدام الكرياتين كمصدر للطاقة للخلايا العضلية وزيادة حجم الخلايا العضلية. هنا نعرض لك أفضل كرياتين لزيادة الوزن.
- الكرياتين المتعددة السكاريدات:
تمتاز بتركيبتها الفريدة من الكرياتين وعناصر غذائية أخرى مثل الجلوكوز والفروتوز والسكروز. تعمل هذه التركيبة على زيادة امتصاص الكرياتين في الجسم و زيادة الطاقة الكلية. - كرياتين بيور:
هي الخيار الأكثر شيوعاً في الأسواق وهي الكرياتين المنتشرة في الجسم الطبيعي. توفر كرياتين بيور زيادة في قدرة الجسم على بناء العضلات وزيادة الطاقة الكلية. - الكرياتين المضافة للكافيين:
إذا كنت تحتاج إلى استخدام المنشطات قبل التمرين، فقد يكون الحصول على الكرياتين المضافة للكافيين هو الخيار المثالي. فهذه الصيغة قد تزيد الطاقة والقوة بالإضافة إلى المساعدة في تحسين التحمل خلال التمرين. - الكرياتين المضافة للبروتين:
إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات فإن التحول إلى الكرياتين المضافة للبروتين هو أفضل خيار. إذا تم تناول الكرياتين مع البروتين فقد يساعد في زيادة تأثير الكرياتين على بناء العضلات.
مكملات غذائية لزيادة الوزن بدون تمارين
- بروتين واي: يُعتبر بروتين واي من أفضل المكملات الغذائية التي تزيد من الوزن بدون التمارين الشاقة. فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين التي تحافظ على العضلات وتعزز نموها. يمكن شربه مع الحليب أو الماء لتحصل على قيمة سعرات حرارية أعلى.
- غلوتامين: يحتوي غلوتامين على مادة الجلوتامين التي تعمل على زيادة حجم العضلات وتعزيز استعادة الجسم بسرعة. كما أنه يساعد على تحسين جهاز المناعة والهضم، مما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
- مصل الحليب: يتضمن مصل الحليب البروتينات الحيوية التي تزيد من كتلة العضلات. كما أنه يحتوي على غذاء مفيد للجسم بشكل عام. يمكن إضافته في السموثي أو شربه على شكل مشروب.
- الكرياتين: يحتوي الكرياتين على الطاقة التي تحتاجها العضلات للعمل بشكل أفضل. يمكن شربه على شكل مشروب قبل التمرين أو العمل اليومي، مما يعزز أدائك ونمو العضلات.
- زيت السمك: يحتوي زيت السمك على أحماض دهنية أوميغا 3 الأساسية التي تحافظ على صحة الجسم وتعزز نمو العضلات. يمكن تناوله على شكل كبسولات أو إضافته في الطعام.
- مكملات الكاربوهيدرات: تزيد مكملات الكاربوهيدرات من سعرات حرارية الجسم اليومية، مما يساعد في زيادة الوزن ونمو العضلات. يمكن إضافتها في السموثي أو تناولها في طعام المائدة.
- بروتين عالي السعرات الحرارية: يحتوي بروتين عالي السعرات الحرارية على كمية كبيرة من البروتين و الكاربوهيدرات والدهون؛ مما يساعد الجسم في زيادة الوزن بشكل صحي وسريع. يمكن شربه على شكل مشروب واحد يوميًا.