نسبة الكافيين الآمنة يوميا .. مقدار الكافيين الآمن في اليوم للأطفال والحوامل والمرضعات
نسبة الكافيين الآمنة يوميا شيء يبحث عنه الكثير.. لأن معرفة مقدار الكافيين الآمن في اليوم للأطفال والحوامل والمرضعات تساعدك على الاعتناء بصحتك وصحة أطفالك و الابتعاد عن الاستهلاك المبالغ فيه للكافيين، وخصوصا أنها مادة مغرية بالإفراط في شربها..
تتمتع القهوة بسمعة سيئة لأنها المشروب الذي يسبب قرحة المعدة ، لذلك لا تشربها في الصباح ، وهو نفس المشروب الذي يبقيك مستيقظًا ، لذلك لا تشربه في الليل ، كل ذلك بسبب الكافيين.
ولكن سواء كانت الادعاءات حول الكافيين صحيحة ، وهل هي ضارة حقًا ، ومقدار الضرر الذي قد يسببه لك ، وأي كمية من الكافيين يمكن أن تكون ضارة ، فهذا ما سنخبرك به في هذه المقالة.
أين الكافيين في مشروباتنا؟
يوجد الكافيين بشكل شائع في العديد من المشروبات ، مثل القهوة ومشتقاتها ، مثل النسكافيه ، والإسبريسو ، وما إلى ذلك ، كما أنه موجود أيضًا في المشروبات الغازية ، ولكن بكميات أقل. أخيرًا ، مشروبات الطاقة ، تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكافيين ، والتي يجب أن تكون على دراية بها.
نسبة الكافيين الآمنة يوميا للفرد
بالنسبة للشخص العادي ، فإن الحد الآمن للكافيين هو 400 مجم ، وبهذه الكمية يمكنك الاستمتاع بفوائد الكافيين دون التسبب في ضرر.
كيف تحسب 400 ملغ من المشروبات المحتوية على الكافيين؟
يقدر أن 400 مجم تعادل تقريبًا:
من 3 إلى 4 أكواب اسبريسو
3 إلى 4 فنجان قهوة
11 زجاجة من المياه الغازية
5 زجاجات من مشروبات الطاقة
ربما تفكر الآن في أن هذا يعني أنك بصحة جيدة من خلال شرب 11 نوعًا من المشروبات الغازية يوميًا ، وبالتأكيد ليس العسل ، ونحن نتحدث فقط عن كمية الكافيين هنا ، وليس كمية السكر.
هذه الكمية – 400 مجم من الكافيين – محسوبة بالنسبة للشخص العادي ، فماذا عن الأطفال أو النساء الحوامل أو المراهقين أو المرضى؟
مقدار الكافيين الآمن في اليوم للأطفال والحوامل والمرضعات
لا يُسمح للأطفال بعمر 12 عامًا أو أقل بشرب الكافيين ، ولكن إذا لم يكن هناك بد ، يُسمح فقط بـ 45 مجم.
من سن 13 إلى 18 عامًا: استهلك ما يصل إلى 100 مجم من الكافيين يوميًا.
تمتنع العديد من النساء الحوامل والمرضعات عن تناول الكافيين ، ولكن يمكنك تناول ما يصل إلى 200 ملغ فقط من الكافيين.
ماذا عن مرضى القلب ومرضى السكر؟ هل يمكنهم شرب الكافيين؟
طبعا من الأفضل عدم شرب الكافيين ، خاصة للأشخاص المصابين بأمراض القلب ، سواء كان ذلك عدم انتظام ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أي شيء آخر ، ولكن لأنه أمر طبيعي كما اعتدنا في حياتنا ، شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، أعلى الحد لأنه 200 مجم في اليوم.
بعد أن ناقشنا الكميات الآمنة من الكافيين ، ماذا لو تجاوزت هذا الحد؟
مع تناول جرعة زائدة من الكافيين ضمن حدود آمنة ، يمكن أن تحدث العديد من الآثار الجانبية في الجسم ، بما في ذلك:
عصبي للغاية
الشعور بالقلق وعدم الارتياح
أرق
زيادة استخدام المرحاض
زيادة معدل ضربات القلب
رعشة العضلات
يعانون من الصداع النصفي
متى يجب أن أتوقف عن شرب الكافيين؟
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، أو إذا كنت تتناول بعض الأدوية التي تتداخل مع الكافيين.
في النهاية ، من الأفضل عدم تناول الكافيين كل يوم ، ولا ينبغي أن تؤخذ هذه الأرقام كأرقام نهائية ، فكل شخص مختلف ، ومعرفة مدى قبول جسمك له أمر تجريبي. وهكذا نكون قد أوضحنا لك نسبة الكافيين الآمنة يوميا .. و ما هو مقدار الكافيين الآمن في اليوم للأطفال والحوامل والمرضعات.