كمية السكر المسموح بها يوميا، وما تأثير السكر على المناعة؟ كيف أقلل السكر؟

كمية السكر المسموح بها يوميا ما هي يا ترى؟، وما تأثير السكر على المناعة؟ .. هل بالفعل يقلل منها أم أن ليس له تأثير، و كيف أقلل السكر وأمنعه؟ لكل هذه الأسئلة إجابات محددة.. تجدها في هذا المقال..

يؤثر نمط حياتك على قوة جهاز المناعة لديك ، وإذا استبدلت العادات الصحية السيئة (خاصة النظام الغذائي) بأخرى جيدة ، فسترى فرقًا في صحتك العامة وقوة جهاز المناعة لديك.

ما تأثير السكر على المناعة؟

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى إضعاف خلايا الجهاز المناعي المسؤولة عن حماية الجسم من الأمراض والبكتيريا.

يستمر هذا التأثير لبضع ساعات على الأقل بعد الاستهلاك.

السكر المضاف هو أسوأ مكون في النظام الغذائي الحديث ، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يوفر لك سعرات حرارية ، إلا أنه يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

لذا ابحث عن السكر في شكله الطبيعي وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية ، بما في ذلك التوت والفواكه الحمضية والكيوي والتفاح والعنب الأحمر واللفت والبصل والسبانخ والبطاطا الحلوة والجزر.

كمية السكر المسموح بها يوميا

من المهم التمييز بين السكريات المضافة والطبيعية في الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات. السكر المضاف عنصر رئيسي في الحلوى والعديد من الأطعمة المصنعة ، مثل المشروبات الغازية والمخبوزات.

يجب أن تحاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة. بينما يمكن لبعض الناس تناول الكثير من السكر دون التسبب في ضرر ، ينصح البعض الآخر بتجنبه إن أمكن.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الحد الأقصى من السكر المضاف الذي يجب أن تتناوله في اليوم هو:

• بالنسبة للرجال: 150 من السعرات الحرارية يوميا وهو ما يعادل 9 من ملاعق الشاي الصغيرة.
• بالنسبة للنساء: 100 من السعرات الحرارية يوميا وهو ما يعادل 6 من ملاعق الشاي الصغيرة.

توصي منظمة الصحة العالمية بالحد من تناول السكر إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية. إذا كنت تأكل 2000 سعر حراري في اليوم ، فلا يجب أن تأكل أكثر من 50 جرامًا من السكر يوميًا ، أو حوالي 12.5 ملعقة صغيرة.

أعراض ضعف الجهاز المناعي

80٪ من الأمراض التي تصاب بها ناتجة عن ضعف المناعة ، وأنت لا تعرف ذلك بنفسك ، فإليك بعض الأعراض التي تشير إلى ضعف المناعة لديك ، وبعض هذه الأعراض قد يكون لها أسباب أخرى ، لذا تأكد من ذلك. راجع الطبيب:

1. عدوى متكررة.
2. الأيدي الجليدية.
3. عين جافة.
4. الإسهال أو الإمساك المتكرر.
5. الضغط العام.
6. صداع متكرر؛
7. حكة في الجلد؛
8. التهاب المفاصل.
9. تساقط الشعر؛
10. خدر في القدمين أو اليدين.
11. مشاكل البلع.
12. يتغير الوزن بسرعة.
13. بقع بيضاء على الجلد.
14. اصفرار الجلد أو العينين.

كيف أقلل السكر وأصل إلى كمية السكر المسموح بها يوميا؟

إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك السكر ، فننصحك بتجنب هذه الأطعمة:

• المشروبات الغازية: المشروبات السكرية ليست صحية.
• عصائر الفاكهة: تحتوي عصائر الفاكهة على نفس محتوى السكر الموجود في المشروبات الغازية. اختر الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير.
• الحلويات: يجب أن تحد من استهلاكك للحلويات بشكل كبير.
  السلع المخبوزة: تحتوي ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، وما إلى ذلك على نسبة عالية جدًا من السكر والنشا المكرر.
• الفاكهة المعلبة: اختر الفاكهة الطازجة، فإن الفاكهة المعلبة عادة ما يكون محتوى السكر فيها أعلى من الفاكهة الطازجة، وأيضا تماثلها الفاكهة المجففة.

الآن بعد أن عرفت كمية السكر المسموح بها يوميا وكيف تقلل من السكر كما عرفت ما تأثير السكر على المناعة.. لا بد أن تتوقف عن تناول السكر أو على الأقل تصل به إلى الكميات الموصى بها من قبل جمعية القلب الأمريكية.