أهمية الرياضة للتخسيس .. هل ممارسة الرياضة و التمارين الرياضية تكفي لإنقاص الوزن؟

يعتبر خبراء التغذية الخمول و قلة الحركة أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، و مع ذلك فقد أكدوا أن الإنسان لا يستطيع إنقاص وزنه عن طريق ممارسة الرياضة وحدها، و خاصة إذا كانت كمية الدهون المختزنة تحت جلده كثيرة فما هي أهمية الرياضة للتخسيس..

إن ممارسة الرياضة في الحقيقة تأخذ أهمية أكبر من حجمها في عملية إنقاص الوزن..

هذا لا يعني أن ممارسة الرياضة للتخسيس ليس لها أي دور على الإطلاق، لكن هذا الدور يتم إعطاءه أهمية مبالغ فيها منذ زمن بعيد، حيث كانت الأبحاث العلمية في مرحلة متأخرة.

حيث ثبت أن ممارسة الرياضة البدنية لا تحتاج إلى طاقة عالية مستهلكة كما يعتقد البعض بحيث يمكنها وحدها أن تكون وسيلة من وسائل إنقاص الوزن الزائد.

معدلات حرق السعرات الحرارية في الرياضة

و ثبت أن الشخص عند قيامه بقيادة سيارته فإنه يحرق حوالي 60 سعر حراري..

بينما في حالة صعوده لخمسة أدوار يحرق حوالي مائتي سعر حراري..

و في حالة ممارسته لرياضة معتدلة فإنه يحرق حوالي 150 سعر في المتوسط..

و تزيد كمية السعرات الحرارية المفقودة في حالة ممارسة الرياضة النشيطة (السويدي) إلى 200 سعر طاقة..

بينما في حالة المشي العادي فإنه يستهلك من 150 إلى 160 سعر حرارى.

و بالنسبة للألعاب الرياضية تعتبر كرة السلة من أكثر الألعاب المستهلكة للطاقة (400-600 سعر)..

يليها التجديف و الركض (400 – 500 سعر حراري)..

ثم كرة القدم و هوكي الانزلاق و السباحة (300 – 400 سعر حراري)..

و هي بالطبع كميات لا يمكن أن تساهم في تصحيح الأوزان الزائدة و إنقاصها.

و لا جدوى من ممارسة الرياضة دون أن يصحبها اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن الزائد حيث ثبت أن لممارسة الرياضة في تلك الحالة عدة فوائد..

فوائد ممارسة الرياضة للتخسيس

منها أنها تساعد على فاعلية ذلك النظام الغذائي عن طريق حث الجسم على استهلاك المزيد من الطاقة المختزنة به على صورة دهون؛ فيزداد معدل فقد الوزن..

كما أن الرياضة البدنية من شأنها تقوية عضلات الجسم فتزداد احتياجات الجسم من الطاقة، و بمعنى آخر فإن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن الزائد يزيد من معدل استهلاك الجسم للطاقة..

مما يؤدي إلى استهلاك الدهون و إنقاص الوزن الزائد دون عناء لزيادة معدلات التمثيل الغذائي و إنقاص مخزون الدهون بدرجة كبيرة..

و التفسير العلمي لذلك هو أن بعض الأشخاص تكون طبيعة الإنزيمات الموجودة بأجسادهم تعمل على المساعدة على ترسيب الدهون في أنسجة الجسم، و بذلك يكونوا مؤهلين للإصابة بالسمنة، و تعمل الرياضة مع النظام الغذائي لإنقاص الوزن على تغيير مستوى هذه الإنزيمات، مما يجعلها تنتزع الدهون من الأنسجة و تحرقها لغنتاج الطاقة..

و من هنا نقول أن ممارسة الرياضة و أهمية الرياضة للتخسيس ضرورة لنجاح برامج إنقاص الوزن الزائد دون اللجوء لنظم الرجيم القاسية… و لكن الرياضة وحدها لا تكفي!!