رجيم العشرة الأواخر من رمضان، وبعض النصائح العامة
رجيم العشرة الأواخر من رمضان، والذي يتم اتباعه خلال الشهر الكريم بهدف خسارة الوزن الزائد، والحصول على جسم صحي وسليم، ورشيق وخالٍ من الدهون والأمراض المترافقة مع داء السمنة، أياً كان عن طريق تناول أو الابتعاد عن بعض الأغذية، أو عبر تغيير روتين الحياة الخاص بالشخص.
وسوف نتعرف في المقال التالي على بعض النصائح التي تخص اتباع رِجيم العَشرة الأَواخر من رَمضان، والأطعمة التي يجب تناولها وما يجب الابتعاد عنه.
رجيم العشرة الأواخر من رمضان
هناك الكثير من الأشخاص الذين لديهم بعض المخاوف حول رجيم العشرة الأواخر من رمضان؛ حيث يعتقدون أن عشرة أيام غير كافية من أجل خسارة الوزن، وربما لا تكون كافية حقًّا.
وإنما تلك الطريقة تساعد في الحصول على جسم أكثر رشاقة وجمال، ومن الممكن اتباع هذه النصائح من أجل الحصول على فائدة كبيرة من رِجيم العَشرة الأَواخر في رَمضان وهي كالآتي:
- الابتعاد عن الزيادة في تناول الطعام: حيث يؤدي الإفراط في تناول الطعام في رمضان إلى تمدد جدار المعدة، وسيشعر الفرد بالجوع أكثر مما يتطلب زيادة معدل الطعام، وإحساس الفرد بالتخمة والتي يصاحبها الخمول وقلة الحركة، والذي يساعد على زيادة الوزن وفقدان الجسم رشاقته.
- اختيار المصادر الغذائية النباتية: وذلك يتم عن طريق الاعتماد على مصادر الطاقة النباتية من بروتينات، وفيتامينات، وألياف، وسكريات والتي تعطي جسم الصائم الاحساس بالشبع وتساعد في صحته ورشاقته.
- تجنب بعض المشروبات: حيث ينبغي على الصائم الابتعاد عن مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، وذلك لأنها تتضمن جملة عالية من السعرات الحرارية، والتي تنتج عنها عسر الهضم من جهة، وزيادة الوزن من جهة أخرى.
- ممارسة الرياضة: إذ أن الرياضة تساهم في حل مشاكل عسر الهضم مثل الإمساك، وتساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة مما يزيد عن أهميتها للصحة جسم الصائم.
- تناول كميات كافية من الماء: إذ أن الصائم يحتاج إلى شرب كميات كافية من الماء حتى تمنع عنه الإصابة بعسر الهضم وإكمال الصيام، فقد أثبت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الماء يزيد من معدل حرق الجسم للدهون، وهو الأمر الذي يريده الأفراد الذين يرغبون في اتباع رجيم العشرة الأواخر من رمضان.
نصائح لرِجيم العَشرة الآَواخر في رَمضان
العشرة الأواخر من رمضان فرصة ذهبية لخسارة الوزن وتحسين الصحة بشكل عام. إليك بعض النصائح لرجيم فعال خلال هذه الفترة:
1. الإفطار بوعي:
- ابدأ ب التمر والماء لترطيب الجسم.
- تناول الشوربة كوجبة أولى غنية بالألياف.
- اختر البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج المشوي أو السمك.
- تناول الخضروات بأنواعها المختلفة كسلطة أو مطبوخة على البخار.
- قلل من تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز الأبيض.
- تجنب الحلويات والمأكولات الدسمة.
2. السحور وجبة أساسية:
- لا تتجاهل وجبة السحور فهي تساعد على التحكم بالجوع خلال النهار.
- تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والشوفان.
- تناول البروتين مثل البيض أو الجبن.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
3. الرياضة:
- مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.
- اختر رياضة تناسبك مثل المشي أو الجري أو السباحة.
- مارس تمارين رياضية خفيفة بعد الإفطار لتحسين الهضم.
4. نصائح عامة:
- اشرب الكثير من الماء خلال اليوم.
- تجنب المشروبات الغازية والسكريات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب التوتر والقلق.
- استشر طبيبك قبل البدء بأي رجيم.
أطعمة تجنبها خلال رجيم العشرة الأواخر في رمضان
في حال ارتباط الأمر بخسارة الوزن فيوجد جملة من الأغذية التي تساعد على زيادة الوزن، والتي ينبغي على الأشخاص الذين يتبعون رجيم العشرة الأواخر في رمضان أن يبتعد عنها:
- الأغذية التي تحتوي على الكثير من النشويات.
- الأطعمة المقلية.
- المشروبات السكرية.
- تجنب تناول الحلوى.
- الابتعاد تناول المعجنات والبسكويت والكعك.
وبهذا القدر من المعلومات نكون قد تعرفنا على رجيم العشرة الأواخر من رمضان، والأطعمة التي ينبغي تناولها، والابتعاد عنها للحصول على جسم صحي، ورشيق، وسليم، وخسارة الوزن الزائد من خلال هذا النظام الصحي في الشهر الكريم.