ما هو الرجيم الكيميائي، مع تعدد الأنظمة الغذائية و فعالية البعض منها و كذلك عدم نجاح البعض الآخر، تحتاج المرأة أحيانا إلى التوصل إلى نظام غذائي أو رجيم فعال يساعد على خسارة الوزن سريعا دون أعراض جانبية تضر بصحتها. لعل أحد أشهر الأنظمة الغذائية الفعالة التي نالت رواج ملحوظ في الآونة الأخيرة، هو الرجيم الكيميائي. حيث يسمح هذا الرجيم المذهل بخسارة 20 كيلوجرام أو أكثر في شهر واحد. بذلك تعد خطة النظام الغذائي الكيميائي لمدة شهر واحد جيدة بشكل وخاصه للعروس التي تعاني من زيادة كبيرة في الوزن، كما تجدي أيضا مع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وفي السطور التالية سوف نقدم لكم أفضل خطة رجيم كيميائي لمدة شهر.
سوف نتعرف علي ما هو الرجيم الكيميائي
قواعد يجب اتباعها حتى يحقق النظام الغذائي الكيميائي فعاليته
- شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.
- تناول الخضروات المسلوقة فقط دائما.
- تناول الجبن قليل الدسم و البيض المسلوق و البرتقال أو الجريب فروت في الإفطار يوميا.
- تقليل تناول الملح.
- عند تخطي يوم واحد من الرجيم الكيميائي ابدئي في اتباع الجدول من جديد.
- ممنوع الدهون و الزيوت تماما، و يتم طهي الطعام في الماء.
- تناول الكثير من أوراق الخس.
- يمكن شرب القهوة و الشاي لكن بدون سكر.
- يجب التقيد الصارم بالقائمة، فلا يمكن إزالة الأطباق من قائمة اليوم أو تغيير أماكنها، حتى لو كانت قريبة من محتوى السعرات الحرارية.
- يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم.
- مراقبة الوزن يوميا في الصباح.
حالات صحية يجب ألا تتبع الرجيم الكيميائي:
- أمراض الجهاز الهضمي و الكبد.
- وحالات تصلب الشرايين.
- كذلك فترة الحمل و الرضاعة الطبيعية.
- كذلك حساسية البيض و الحمضيات و البروتين.
- و امراض المسالك البولية.
- و أخيرا أمراض القلب و الأوعية الدموية.
أطعمة لا يجب تناولها في الرجيم الكيِميائي
- البطاطس و الموز و المانجو و التين و التمر و العنب.
- منتجات المخابز و المعكرونة.
- الشوكولاتة و الآيس كريم و الجبن الدسم.
- النقانق و الرقائق و اللحوم الدهنية وا لأسماك الحمراء.
- الصودا و المشروبات الغازية.
- زيت عباد الشمس و مضافات دهنية أخرى في السلطات.
الأطعمة المسموح بها في الرجيم الكيميائي
- الفواكه: مثل التوت و الجريب فروت و البرتقال و اليوسفي و كذلك الليمون و الأناناس و الكيوي و أيضا البطيخ و الخوخ و التفاح و الكرز.
- الخضروات: مثل السلطة الخضراء، الخيار، للطماطم، الفلفل و الفجل، والجزر، والباذنجان، وكذلك الملفوف، والبنجر.
- لحم البقر و الدجاج و أيضا الأسماك الخالية من الدهون و الديك الرومي.
- الخبز و الشاي الأخضر و الماء.
- زيت الزيتون و الجبن قليل الدسم.
خطة الرجيم الكيميائي لمدة شهر
قائمة الأسبوع الأول من الرجيم الكيميائي
الإفطار اليومي
1-2 بيضة مسلوقة + 1/2 جريب فروت أو برتقال.
وجبة الغداء
يوم الاثنين: أي فاكهة مسموح بها.
يوم الثلاثاء: دجاج مشوي، طماطم طازجة، جريب فروت كامل أو برتقال.
اما يوم الأربعاء: جبن أبيض قليل الدسم وخبز توست و طماطم طازجة.
يوم الخميس: أي فاكهة مسموح بها.
يوم الجمعة: 2 بيضة مسلوقة وخضروات على البخار.
أما يوم السبت: أي فاكهة مسموح بها.
و يوم الأحد: لحم دجاج مشوي، طماطم طازجة أو خضروات مطهوة على البخار، جريب فروت كامل أو برتقال.
وجبة العشاء
الاثنين: أي لحم قليل الدهن على الشواية (باستثناء لحم الضأن).
والثلاثاء: 2 بيضة مسلوقة، توست جودار، 1 جريب فروت أو برتقال.
الأربعاء: قائمة طعام يوم الاثنين.
الخميس: قائمة طعام الاثنين والأربعاء+ سلطة خضراء.
اما الجمعة: سمك مسلوق أو مشوي، سلطة خضراء، برتقال أو جريب فروت.
و السبت: قائمة طعام يومي الاثنين و الأربعاء.
الأحد: خضروات على البخار.
قائمة الأسبوع الثاني من الرجيم الكيميائي
الإفطار اليومي
1-2 بيضة مسلوقة + 1/2 جريب فروت أو برتقال.
وجبة الغداء
الاثنين: 2 بيض مسلوق + سلطة خضراء.
الثلاثاء والأربعاء: لحم قليل الدهن أو سمك مشوي + ورق خس.
والخميس: 2 بيضة مسلوقة وجبن وخضروات على البخار.
الجمعة: سمك أو مأكولات بحرية مشوية أو مسلوقة.
السبت: لحم قليل الدهن على الشواية+ سلطة أوراق + برتقالة أو جريب فروت.
و الأحد: دجاج مسلوق + طماطم طازجة + 1 برتقالة أو جريب فروت.
وجبة العشاء
الإثنين و الثلاثاء و الأربعاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 برتقال أو جريب فروت.
الخميس و الجمعة و السبت: الفاكهة المسموح بها.
يوم الأحد: دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق + طماطم طازجة + 1 برتقالة أو جريب فروت.
قائمة الأسبوع الثالث من الرجيِم الكيِميائي
الاثنين: الفاكهة المسموح بها.
الثلاثاء: خضروات مطهوة على البخار + ورق خس.
يوم الأربعاء: إما الفاكهة المسموح بها أو الخضار على البخار.
الخميس: سمك مسلوق + ورق خس.
الجمعة: دجاج مسلوق بدون جلد.
يومي السبت و الأحد: نوع واحد من الفاكهة من المعتمد. على سبيل المثال، يوم السبت، يمكنك تناول التفاح فقط، يوم الأحد، تناولي فقط الكيوي.
قائمة طعام الأسبوع الرابع من الرجِيم الكيِميائي
الأسبوع الرابع من اتباع نظام غذائي كيميائي خاص، فكل يوم يتوافق مع مجموعة محددة من المنتجات في حجم معين. لذلك سوف تحتاجين إلى تقسيم حجم محدد من المنتجات الخاصة بك على عدة وجبات و تناولها في أي مجموعة خلال اليوم.
الاثنين: 200 جرام دجاج مسلوق، 200 جرام سمك مسلوق، طماطم، خيار، 1 برتقالة، 1 ثمرة جريب فروت.
يوم الثلاثاء: 2 حبة توست كاملة، سلطة طماطم وخيار، 4 فواكه.
الأربعاء: 2 حبة توست كاملة، 100 جرام جبن قليل الدسم، 2 ثمرة برتقال، 2 ثمرة جريب فروت، 200 جرام خضروات مطبوخة، 2 ثمرة طماطم طازجة.
اما يوم الخميس: لحم دجاج مسلوق بدون جلد (1/2 دجاجة كاملة)، سلطة ( 2 خيار و 2 طماطم)، 1 برتقالة، و ثمرة جريب فروت.
يوم الجمعة: 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضار طازجة (خيار، طماطم، خضروات ورقية)، 1 ثمرة جريب فروت.
يوم السبت: 1 حبة توست كاملة، وثمرة خيار طازج، 100 جرام من الجبن قليل الدسم، 200 جرام من الدجاج المسلوق.
ويوم الأحد: حبة توست كاملة، 2 طماطم طازجة، 150 جرام سمك مسلوق، 200 جرام خضار، ثمرة برتقالة و ثمرة جريب فروت
اترك تعليقاً