رجيم لخفض هرمون الحليب .. وما هي أعراض ارتفاع هرمون الحليب (اللاكتوجين)

رجيم لخفض هرمون الحليب .. وما هي أعراض ارتفاع هرمون الحليب (اللاكتوجين)، حيث تلجأ بعض النساء إلى اتباع نظام غذائي من هرمونات حليب الثدي ، وهو هرمون يسمى البرولاكتين ، تفرزه الغدة النخامية ، والذي يعزز إنتاج الحليب في الثدي حتى تتمكن الأمهات من إرضاع أطفالهن. لذلك قد يتساءل البعض هل يمكن خفض هرمونات الحليب بالوسائل الطبيعية؟ تعرف على خطة النظام الغذائي لهرمون الحليب في هذه المقالة.

إليك: رجيم لخفض هرمون الحليب .. وما هي أعراض ارتفاع هرمون الحليب (اللاكتوجين)

رجيم لخفض هرمون الحليب

توصي حمية هرمون الحليب بتناول الأطعمة الغنية بالزنك ، بما في ذلك المحار ، ولحم البقر ، والديك الرومي ، والفاصوليا ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ، مثل البطاطس والموز والسلمون والدجاج والسبانخ. وإليك كيفية تقليل هرمون الإرضاع حمية المستوى:

1- اشرب كوباً من الكمون واليانسون والكراوية والشمر كل صباح ومساء.

2- تناول نصف ملعقة كبيرة من الترمس المبشور يوميًا لمدة 3 أسابيع.

3- نضع العجينة المكونة من الحلبة والسيدل والرمل والمر المبشور على الصدر.

4- شرب المريمية والبردقوش صباحاً ومساءً.

5- تناول حوالي 10 تمرات في اليوم.

6- تناول ملعقتين من العسل واحدة في الصباح والأخرى قبل النوم.

7- قلل من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج واللحوم والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز.

8- شرب الشعير الخالي من الكحول في الصباح لعلاج ارتفاع هرمونات اللاكتو.

9- وفقاً لأحدث الأبحاث العلمية ، يوصى بعدم اتباع نظام غذائي عالي البروتين / منخفض الكربوهيدرات لأنه يزيد من تركيز البرولاكتين.

رجيم لخفض هرمون الحليب: حمية اللاكتات بعد الحيض:

•  اشرب ربع كوب من الحلبة ، وربع كوب من الحبة السوداء ، وربع كوب من حب الرشاد ، وربع كوب من الأعشاب المرة في اليوم الخامس من دورتك الشهرية.
•  شرب الشيح المغلي باعتدال صباحا ومساء لمدة أسبوع بعد انتهاء الدورة الشهرية.
•  شرب البردقوش صباحاً ومساءً بعد الحيض.

الأطعمة التي تسبب ارتفاع هرمونات الحليب

1.  تعتبر الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ذات الخصائص القوية التي ثبت أنها تزيد من هرمون البرولاكتين ، وهو أحد الهرمونات المهمة في إنتاج حليب الثدي.
2.  تحتوي الفواكه المجففة على عناصر غذائية صحية وخاصة التربتوفان المعروف بقدرته على زيادة مستويات البرولاكتين.
3.  بعض الأعشاب يمكن أن تفرز الحليب مثل الحلبة والزنجبيل والريحان.
4.  البذور والمكسرات غنية بالعناصر الغذائية والبروتينات ، بما في ذلك اللوز وبذور الكتان وخميرة البيرة وبذور اليقطين وبذور الشمر.

رجيم لخفض هرمون الحليب: أعراض ارتفاع هرمون الحليب (اللاكتوجين)

1.  الصداع.
2.  خروج اللبن من الثدي مزعج.
3.  جفاف الجهاز التناسلي وانخفاض الرغبة الجنسية.
4.  ضغط العصب البصري.
5.  نمو غير طبيعي لشعر الجسم والوجه.
6.  مظهر غير طبيعي لحب الشباب.
7.  عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها والعقم وتأخر الحمل.
8.  هشاشة العظام مثل ترقق العظام وآلام الظهر.

ما هي الاطعمة التي تخفض هرمون الحليب

يمكن من خلال القائمة التالية الإجابة على ما هي الأطعمة التي تخفض هرمون الحليب في النظام الغذائي لخفض هرمون البرولاكتين:

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6

توجد علاقة عكسية تربط بين ارتفاع هرمون الحليب وبين الانضباط الطبيعي لهرمون ب 6، لذا يفضل الاعتماد على الأغذية ذات المحتوى العالي من هذا الفيتامين كوجبات رئيسية في النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب، ومن تلك الأغذية:

• جذور البطاط الحلوة.
• فاكهة الموز.

أطعمة ذات المحتوى العالي من عنصر الزنك

يعتقد أن لعنصر الزنك تأثيرا مثبطا على تخليق هرمون البرولاكتين، لذا فإن عملية استهدافه من مصادره الطبيعية من شأنها أن تعرقل من إفراز الغدة النخامية له، ومن أهم المصادر الغذائية لعنصر الزنك:

• بذور الفاصولياء.
• لحم المحار.
• اللحوم الحمراء.
• شرائح الديك الرومي.
• الأغذية المحتوية على فيتامين هـ

المغذيات الغنية بالألياف

تعتبر الألياف وسيلة فعالة لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، فقد وجد أن الاختلالات الهضمية خاصة في الكبد تتسبب بارتفاع ملحوظ في نسبة هرمون البرولاكتين، لذا فإن تناول الألياف ضروري للتخلص من السموم المعوية التي تعبث بالنسب الطبيعية للهرمونات.

الدهون الطبيعية

تعتبر الدهون الطبيعية من أفضل الأجوبة على سؤال ما هي الاطعمة التي تخفض هرمون الحليب، حيث إن تناول الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون يحفز تخليق الهرمونات الجنسية والتي على عكس هرمون البرولاكتين البروتيني فإنها تستخدم الكرو سترول في بنيتها، فزيادة الهرمونات الجنسية في مستواها الطبيعي يسبب التوازن لهرمون البرولاكتين.

رجيم لخفض هرمون الحليب: نصائح لزيادة فعالية النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب 

يمكن زيادة الفعالية من اتباع النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب وتحقيق أفضل النتائج المرجوة. إليك نصائح هامة لتقليل الهرمون:

• اعتماد الفواكه كوجبات خفيفة

من الممكن جدًا عند اتباع هذا النظام وتغير العادات الغذائية أن يطرأ الشعور بالجوع خلال الفترات البينية للوجبات الرئيسية، وسد الجوع بالأطعمة الخفيفة كالبطاطس المقلية أو الحلوى المصنعة سيؤدي إلى إفساد الأهداف المنشودة من هذا النظام، لذا على من يبتدأ بتطبيق النظام الغذائي لخفض هرمون البرولاكتين أن يحسب حسابه بتجهيز الفاكهة سواء بشكلها الطازج أو المجفف لتحل بدلا عن الأغذية المصنعة التي تعرقل من سير عملية إعادة التوازن الهرموني للجسم.

• تقليل المستوى البروتيني

البروتينات مهمة لبناء الجسم ولا يمكن الاستغناء عنها، لكن يفضل تقليل نسبتها لئلا تتجاوز النصف من الوجبة الغذائية، يفضل في هذا النظام زيادة الدهون بالنسبة للبروتين، والسبب في ذلك يعود إلى أن هرمون البرولاكتين هرمون بروتيني يتكون من عدة سلاسل ببتيدية بينما الهرمونات الجنسية تعتمد على المسارات الأيضية ذات الأساس الدهني، لذا يجب أن يكون الغذاء البروتيني في النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب بحدود الحاجة الضرورية لا أن يتجاوز إلى حد الإشباع.

• أداء التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية في تحسين استجابة الجسم لإجراءات النظام الغذائي لخفض هرمون الحليب، لكن يجب ألا تكون تمارين ترهق الجسم وتستنزف طاقته لأن التعب أحد العوامل المساهمة في اختلال التوازن الهرموني وزيادة إفراز هرمون البرولاكتين، يفضل ألا تزيد مدة التمارين عن ربع ساعة إلا إذا كان الجسم قادرا على التحمل.

هناك بعض الطرق الطبيعية للحفاظ على مستويات البرولاكتين الصحية ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي يحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك ، بالإضافة إلى بعض الأدوية وتغيير نمط الحياة عن طريق تجنب عوامل الإجهاد والتمارين الشاقة. تعتبر موازنة السكر في الدم طريقة رائعة لخفض البرولاكتين بشكل طبيعي وتقليل مقاومة الأنسولين.

بهذا القدر من المعلومات نكون قد وصلنا إلي ختام مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على رجيم لخفض هرمون الحليب .. وما هي أعراض ارتفاع هرمون الحليب (اللاكتوجين).