أفضل تمارين لعلاج خشونة الركبة لكبار السن..وتمارين تسبب الخشونة
أفضل تمارين لعلاج خشونة الركبة لكبار السن والتي تسهم بشكل مباشر في عِلاج العديد من المشاكل، لأن التدريبات تحافظ على الصحة بشكل عام وتعمل على خفض الوزن للجسم؛ مما يساهم في تقليل الضغط على الركبتين وتحافظ على الغضاريف من التآكل ونتيجة لذلك سوف نوضح من خلال مقالنا المنشور على موقع إعرف أبسط التمارين الخاصة لعلاج خشونة الركبة وخاصة لكبار السن.
إليكم.. أفضل تمارين لعلاج خشونة الركبة لكبار السن:
1- تمرين ثني الساق:
ويساعد هذا التمرين على علاج ضعف الأوتار وكذلك تقويتها.
كيفية أداء التمرين:
أولا تقف أمام مقعد. بعد ذلك قم بثني إحدى الساقين للخلف نحو الأرداف. بعد ذلك عد إلى الوضع الأصلي. نقوم بتكرار هذا التمرين لعدد عشر مرات مع التبديل بين الساقين.
فيما يلي أفضل تمارين لعلاج خشونة الركبة لكبار السن
2- تمرين عضلات الأرداف
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الأرداف ومفصل الركبة،وذلك لأن الأرداف تساهم في دعم منطقة الجذع، ولذلك عدم القدرة على فرد الركبة بشكل مناسب يكون أحد أعراض الخشونة الشائعة.
كيفية عمل التمرين:
أولا قم بالوقوف في وضع مستقيم مع ضم الساقين. بعد ذلك حرك ساقك اليُمنى إلى الخلف مع مُراعاة فرد الرُكبتين. وبعد ذلك قم بإعادة الساق إلى الوضع الطبيعي. بعد الانتهاء من التمرين يجب أن تقوم بالاسترخاء لمدة 5 ثوان. يتم تكرار هذا التمرين عشرات مرات، وكذلك التبديل بين الساقين.
أفضل تمارين لعلاج خشونة الركبة لكبار السن
3- تمرين الجلوس:
يستخدم هذا التمرين لعِلاج خشونة الركبة حيث يتم الجلوس على مقعد مع رفع الساق إلى مستوى الركبة الأخرى و بشكل مستقيم. بعد ذلك أثبت على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان. قم بعد ذلك بإعادة الساق إلى وضعها الأصلي. ويتم تكرار هذا التمرين خمس مرات يوميًا.
أهم فوائد الرياضة لعلاج خشونة الركبة:
- من الأفضل أن يكون العلاج الطبيعي والبدني القائم على أداء مجموعة من التمارين الرياضية المناسبة. وهو حل جيد جدا للخشونة. وليس الاعتماد على المسكنات.
- تساعد الرياضة على تقوية وبناء العضلات حول الركبة؛ لأن على سبيل المثال الحفاظ عليها مشدودة وقوية يساهم على دعم المفصل. بالإضافة إلى زيادة تدفق الدماء لأنسجة الركبة؛ وبالتالي يعمل هذا على تقويتها.
- تساهم التمارين الرياضية على زيادة كثافة العظام، والأهم من ذلك كله إعادة بناء الغضاريف.
- وتساهم التمارين في زيادة مرونة وانسيابية أوتار الركبة. تعمل الرياضية على التقليل من التهابات وتآكل الركبة.
خطوات ممارسة التمارين العِلاجية بشكل أكثر أمان:
أولا قم بعملية الإحماء الجيد قبل بداية التمارين؛ لأن هذا يساعد على مرونة العضلات، والتي تلعب دور رئيسي في زيادة قدرة العضلة على التحمل.
ثانيا إبدأ بالتمارين السهلة، ثُم بعد ذلك التمارين الأكثر حدة وقم بزيادة حدة التمارين بعد ذلك.
قم بالتبديل بين التمارين.
ثالثا والأهم من ذلك كله اتباع حمية غذائية مناسبة؛ للتقليل من الضغط على الركبة.
رابعا يفضل أيضا ارتداء دعامة الركبة؛ لأنها تقلل من ضغط الجسم على الجزء المتضرر، وتساهم في التغلب على ألم التهاب المفاصل في الركبة.
هل توجد تمارين ممنوعة لخشونة الركبة؟
- بالتاكيد توجد بعض التمارين عالية الكثافة والتي قد تمثل خطر على صحة المتدرب، ويمكن ذكر بعض أنواع الرياضات، ومنها على سبيل المثال كرة التنس وكذلك كرة القدم.
- يجب أن تتجنب الرياضة التي تحتوي على الحركات المفاجئة.
- بالإضافة إلى ذلك يجب أن تتجنب الرياضة التي لها تأثير مباشر على الساق، على سبيل المثال الجري أو القفز.
- ممارسة رياضة الجري أو المشي في الأماكن الصلبة؛ تساهم بشكل مباشر في تفاقم الحالة.
- ومن الغريب جدا أن ممارسة الرياضة بشكل مفرط؛ قد يؤثر على الركبة خاصة والغضاريف عامة بمرور الزمن، ومنها على سبيل المثال السكوات.
- من المهم جدا تجنب تمارين حمل الأوزان.
- ركوب الدراجة الهوائية بشكل دائم.
- أداء تمارين المقاومة العالية باستخدام الأجهزة.
وفي ختام مقالنا اليوم فإن أسباب خشونة الركبة تختلف باختلاف بعض المقومات ومنها على سبيل المثال السن. بالإضافة إلى بعض العادات الخاطئة أو ضعف في العضلات المحيطة بها، ولكن من ناحية أخرى يمكنك التحكم في آلامها عن طريق أداء بعض التمارين الرياضية.