أضرار تمارين البطن الخاطئة.. نصائح لتجنب الإصابة من تمرين البطن الخاطئ

 

أضرار تمارين البطن الخاطئة، حيث يعتقد بعض الناس أن تمرين عضلات البطن بقوة كبيرة وبشكل مفرط سيساعدك على بناء العضلات ، هل هذا صحيح؟ وما هي أبرز الاصابات التي تسببها تمارين البطن الخاطئة؟

يمكن أن تساعد تمارين البطن التي يقوم بها المرء على تقليل نسبة الدهون في البطن وزيادة كتلة عضلات البطن ، ولكن ما هي مخاطر تمارين البطن الخاطئة؟ ستجدها في هذا المقال:

إليك: أضرار تمارين البطن الخاطئة.. نصائح لتجنب الإصابة من تمرين البطن الخاطئ

أضرار تمارين البطن الخاطئة

فيما يلي أهم مخاطر تمرين البطن الخاطئ:

1. آلام العضلات والشد العضلي

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام في عضلات البطن عند ممارسة تمارين البطن بشكل مفرط ولفترات طويلة من الوقت لأنهم يصنعون ما يسمى بتوتر العضلات بسبب الحركات الخاطئة أثناء التمرين ، أو رفع الأوزان الثقيلة التي لا يستطيع المرء تحملها ، أو أداء تمارين البطن لمدة طويلة.

يعتمد الضرر الناجم عن إجهاد العضلات على مقدار سوء تصرف الشخص ، وقد يستغرق التعافي أيامًا ، وقد يستغرق أحيانًا أسابيع.

2. أضرار تمارين البطن الخاطئة: بطء نمو العضلات

يتطلب نمو العضلات فترة راحة للعضلات ، ولأن بعض الأشخاص يمارسون الرياضة باستمرار ولا يريحون عضلاتهم ، فإن هذا يؤدي إلى إبطاء نمو العضلات.

يعتقد بعض الناس أن ممارسة تمارين البطن طوال الوقت ستساعدك على بناء العضلات ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ ويمكن أن يؤدي إلى النتيجة المعاكسة عند ممارسة الرياضة.

3. أضرار تمارين البطن الخاطئة: تقليل كفاءة الإنسان عند القيام بالتمارين الرياضية الأخرى

عندما تقوم بإجهاد نفسك وأداء تمارين البطن بطريقة خاطئة ، فقد يتسبب ذلك في إجهاد هذه العضلات ، مما يؤثر بدوره على مدى جودة أداء الشخص في التمارين الأخرى.

تقع عضلات البطن في منتصف الجسم وبالتالي تؤثر على مدى كفاءة الشخص في أداء الحركات المختلفة.

4. أضرار تمارين البطن الخاطئة: آلام الظهر

القيام بتمارين البطن بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب إصابات في الظهر والعمود الفقري والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر ، لذلك ينصح باتباع التعليمات الخاصة بكيفية أداء هذه التمارين بمساعدة مدرب رياضي وأخصائي.

القيام بتمارين البطن بالطريقة الصحيحة

فيما يلي بعض التعليمات لأداء تمارين البطن بشكل صحيح:

1. تمرين البلانك

عند القيام بتمارين البلانك ، يوصى بإبقاء الظهر مسطحًا قدر الإمكان لتجنب الإصابة ، والحرص على عدم نزول الكتفين ومنطقة الحوض إلى الأسفل أثناء قيامك بالتمرين.

2. تمرين البلانك الجانبي

عند القيام بهذا الإجراء ، يجب الانتباه إلى التوازن ، بحيث يكون جسمك مسطحًا تمامًا عندما تنظر إليه.

نصائح لتجنب الإصابة من تمرين البطن الخاطئ

لتجنب مخاطر تمرين البطن الخاطئ ، إليك أهم النصائح التي يجب عليك اتباعها:

• الاستعانة بمدرب رياضي

من المستحسن طلب المساعدة من مدرب رياضي ، خاصة إذا كنت عديم الخبرة في ممارسة الرياضة. يساعد مدرب الصالة الرياضية في توجيه كيفية أداء التمارين المختلفة وتجنب الإصابة وعدد مرات التكرار للتمرين خلال الأسبوع.

• عمل تمارين الإحماء

لا ينصح بممارسة أي تمرين دون الإحماء لأن الإحماء يزيد من درجة حرارة الجسم وتدفق الدم للعضلات ويهيئ العقل لأداء التمرين.

• تغيير طبيعية التمرين

يوصى بتجربة تمارين جديدة في كل مرة ، لأن الإصرار على نوع معين من التمارين سيؤدي إلى بطء فوائد التمرين ، ويمكن أن يساعد القيام بتمارين جديدة على تغيير روتين الجسم المعتاد وتحسين كفاءة حرق الدهون وبناء العضلات.

• التركيز على القيام بالتمرين بالطريقة الصحيحة

تعتبر ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة أكثر أهمية من القيام بها بأقصى سرعة. لذلك يُنصح بالتركيز على كيفية القيام بذلك لحماية جسمك من الإصابة.

• تناول الطعام الصحي

من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي ويوصى بتناول البروتين بعد التمرين. لأنه يمكن أن يبني العضلات بشكل كبير ويحافظ على لياقتك.