أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية عند الشباب ، نسب وأنواع وعلاج الدهون الثلاثية
ما هي أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية عند الشباب؟ .. تلك الظاهرة التي أصبحت شائعة في هذه الأيام، وما نسب وأنواع وعلاج الدهون الثلاثية .. كل ذلك وأكثر في هذا المقال..
نبذة عن الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون يحتاجها جسم الإنسان لـ 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم وهي المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها ، ولكن إذا كانت نسبة هذه الدهون أعلى من الحد الطبيعي في الدم بسبب المدخلات الزائدة من الجسم للسعرات الحرارية ، تنتقل من الدهون المفيدة إلى السيئة ، ثم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
ما هي نسب الدهون الثلاثية ؟
يمكن تحديد نسبة الدهون الثلاثية في الجسم على أنها طبيعية عن طريق اختبارات الدم للكوليسترول والدهون الثلاثية ، وتقسم النتائج على النحو التالي:
- عادي: أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
- قبل أن يرتفع مباشرة: 150-199 مجم / ديسيلتر.
- مرتفع: 200-499 ملجم / ديسيلتر.
- مرتفع للغاية: 500 ملجم / ديسيلتر أو أكثر من ذلك.
ما هي أنواع الدهون الثلاثية؟
هناك ثلاثة أنواع من الدهون الثلاثية (مشبعة ، أحادية غير مشبعة ، ومعقدة غير مشبعة) ، وكلها يحتاجها الجسم بنسب متساوية.
الدهون المشبعة
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هو أكبر سبب للضرر ، لذلك لا يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل: الزبدة ، والجبن ، والحليب كامل الدسم ، والآيس كريم ، وكريمة الطهي ، واللحوم الدهنية التي يمتلكها جسم الإنسان. الأكثر في اليوم يتطلب 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون المشبعة.
الدهون الأحادية غير المشبعة
تناول الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، بينما الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية هي: الزيوت النباتية المختلفة : زيت الزيتون ، زيت الفول السوداني ، زيت الكانولا ، زيت السمسم ، الأفوكادو وزيت فول الصويا ، الفول السوداني ، المكسرات.
الدهون المعقدة غير المشبعة
يوجد نوع آخر من الدهون غير المشبعة التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم في الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وأوميغا 6 ، مثل بعض الزيوت النباتية والسلمون والتونة والماكريل.
أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية عند الشباب
- التدخين.
- ارتفاع الوزن.
- شرب الكحول بكثرة.
- الكسل والخمول وقلة النشاط البدني ، مما يقلل من معدل حرق الجسم للطعام.
- تناول بعض الأدوية ، بما في ذلك حبوب منع الحمل والتاموكسيفين ، لعلاج سرطان الثدي.
- أمراض الكلى والغدة الدرقية.
- في بعض الأحيان أسباب وراثية.
ما هي أعراض ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية؟
في كثير من الأحيان لا توجد أعراض لارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم ، وفي الحالات الوراثية ، يمكن ملاحظة ترسبات دهنية تحت الجلد تسمى الورم الأصفر.
أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية عند الشباب : علاج الدهون الثلاثية
- انقاص الوزن وعلاج السمنة باتباع نظام غذائي مناسب لجسمك.
- تجنب الأطعمة الدهنية مثل: الزبدة ، والحلويات ، والأطعمة المقلية ، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات … إلخ.
- يعد التقليل من تناول السكر أحد الأسباب المباشرة لارتفاع الدهون الثلاثية ، والتي عادة ما تكون 100 جرام للنساء و 150 جرامًا للرجال.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة … إلخ.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة وما إلى ذلك.
- قلل من تناول الدهون المشبعة واستبدلها بالدهون غير المشبعة.
- توقف عن التدخين.
- تمرن 20-30 دقيقة في اليوم.
- إذا استدعت الحالة تناول بعض الأدوية المساعدة التي يحددها الطبيب.
هكذا نكون قد انتهينا من عرض أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية عند الشباب ، وتعرفنا على نسب وأنواع وعلاج الدهون الثلاثية .. آملين لكل شبابنا خير صحة وحال.