طرق لتحسين الذاكرة عند الكبار والأطفال… أسرع ٩ طرق لتحسين الذاكرة

 

طرق لتحسين الذاكرة عند الكبار والأطفال. يسعى لتحسين الذاكرة الكبار وكذلك الشباب والصغار  فيعاني العديد من الأشخاص سواء من نسيان بعض الأشياء وذلك كالأسماء والأماكن والمناسبات ايضا ، تلعب العديد من العوامل دوراً في ضعف الذاكرة وذلك مثل العوامل الوراثية وسوء التغذية والأمراض التي تؤثر على المخ، وفي هذه المقالة نوضح بعض الطرق والنصائح التي تساعد على تحسين الذاكرة طبيعياً.

 

 

الطرق التي تساعد على تحسين الذاكرة

1– الأطعمة التي تساعد على تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز:

السمك وبذور الكتان : الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين تكون  غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 ، والتي تلعب دوراً في الحفاظ على صحة المخ ، كما تساعد في مكافحة ضعف الذاكرة المرتبط بالشيخوخة  .

أطعمة غنية بمضادات الأكسدة :  الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الليمون والبرتقال والخضروات الورقية  والبقوليات والأطعمة الغنية بفيتامين E اذا اضيفت إلى نظامك الغذائي اليومي فهو يُحسن من الذاكرة ويزيد ايضا من القدرة على الإدراك لدى الأطفال والكبار .

2– العلاجات الطبيعية لصحة المخ ولتحسين الذاكرة:

الكركمين: ويوجد الكركمين في عُشب الكركم ، و يُقلل الكركمين من التهاب الأعصاب ، و يُقلل من اضطرابات الدماغ  مثل مرض الزهايمر.

إكليل الجبل: يساعد  إكليل الجبل على تعزيز  الأداء المعرفي وتحسين الذاكرة ، ويُقلل من  الإجهاد التأكسدي في خلايا المخ ، ولذ يُقلل من ضعف الذاكرة.

3– الفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية:

فيتامين د: ويلعب دوراً في صحة الدماغ ، ونقصه يضعف الذاكرة.

وفيتامين (ج) وفيتامين (هـــ): وتُعد من  من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا المخ.

فيتامين (ب): ويلعب فيتامين  B12 وفيتامين B6أدوراً مهمة في تحسين الذاكرة.

المريمية : تساعد الميرمية  على تحسين الذاكرة و التركيز.

الزنك: وهوا مهم لوظيفة الناقل العصبي في المخ.

الكالسيوم: فهو مهم جدا لإشارات المخ , بذور السمسم – منتجات الألبان.

الحديد:  فهو يشارك في تكوين الخلايا الدماغية ,كبد البقر أو فول الصويا العضوي.

المغنسيوم: وهو من المعادن اللازمة لاتمام أكثر من 300 تفاعل أيضي داخل الجسم ، بذور اليقطين الغير مملحة ، والسبانخ.

3– ممارسة التمارين الرياضية:

انه من المعروف أن التمارين الرياضية مهمة جدا للصحة البدنية ، وهى ايضا  مفيدة للصحة العقلية أيضاً وتُعزز من التركيز وتحسن الذاكرة ، كالمشي والجري أو السباحة أو ركوب الدراجات ورفع الأثقال.

4– تناول الكمية الكافية من الماء والسوائل الطبيعية:

الحصول على القدر كافي من الماء يومياً ، هو يحسن من وظائف المخ ، حيث أن الإصابة بالجفاف يُسبب والارتباك.

5– النوم والتأمل:

ويوصى بالحصول على القدر الكافي يومياً من النوم وذلك من 6 إلى 8 ساعات للبالغين ومن 8  إلى 12 ساعة للأطفال.

التأمل قبل النوم ب 10 دقائق  يساعد التأمل والاسترخاء في تحسين الذاكرة.

 6–الألعاب الذهنية:

ويوصي الأطباء بالتدريب على الألغاز والألعاب التي يُمكن أن تحافظ على المخ في أفضل حالاته ، لذلك يجب  لعب ألعاب الذاكرة أو الألغاز  وذلك لتحفيز  الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز والإدراك.

 

7– التقليل من السكريات:

حيث أثبتت الدراسات أن الإفراط في السكريات يُسبب  ضعف الذاكرة ونقص القدرة على الإدراك والتركيز ، لذلك فيجب الاعتماد على السكريات الطبيعية وذلك مثل سكر الفاكهة.

8–الشوكولاتة الداكنة:

الشوكولاتة الداكنة  تعد غنية بمضادات الأكسدة التي تُحسن من تدفق الدم إلى المخ، يُمكنك تناول قطعة أو قطعتين منها يومياً.

9– مضغ العلكة:

أثبتت بعض الدراسات أن مضغ العلكة بانتظام يزيد ايضا من تدفق الدم إلى المخ، ويُحفز الذاكرة ويجعلها أكثر نشاطاً.