كيف تسيطر على غضبك؟ الغضب يضر صحتك وعلاقتك بمن حولك
الغضب من أكثر المشاعر النفسية الطبيعية والصحيَّة التى نشعر بها فى يومنا، ولكن عند خروج الغضب عن نطاق السيطرة يؤثر على الإنسان سلبيا علينا حيث تؤدي إلى مشاكل في العمل، وتدمر العلاقات الشخصية، لذلك سنقدم طرق مجربة تساعدك على فهم الغضب والتحكم فيه، كيف تسيطر على غضبك؟ الغضب يضر صحتك وعلاقتك بمن حولك كيف تسيطر على غضبك ؟
غضبك يضر صحتك اولا ثم يضر علاقتك بمن حولك .. كيف تسيطر على غضبك؟
واليك بعض من أضرار الغضب على الصحة:
يزيد الغضب ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الذى يؤثر على القلب والأوعية الدموية.
يزيد اندفاع الدم إلى العضلات للقيام بمجهود بدني نتيجة الغضب.
قد يحدث نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
يسبب الغضب ارتفاع درجة حرارة الجسم ،مما يزيد العرق والصداع.
خطوات مجربة للتحكم فى غضبك
اليك خطوات مرتبة عليك التدرب عليها لتحكم فى الغضب
- فكر قبل ان تتكلم
فى وقت الغضب، قد تقول شيء ثم تندم عليه فيما بعد. اهدا للحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل التكلم بأي شيء وبذلك تجعل المشاركين الآخرين في الموقف نفسه يفعلوا الأمر نفسه.
- أهدأ ثم عبر عن غضبك
بمجرد أن تفكر بوضوح، افصح عن غضبك بطريقة حازمة غير تصادمية. وضح مخاوفك واحتياجاتك بشكل مباشر دون اغصاب الاخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
- الاهتمام بممارسة بعض التمارين الرياضية
تساعد الممارسات البدنية في تقليل الضغط العصبي الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب. إذا شعرت بالغضب يزيد، قم بالمشي السريع أو الجري، أو اعمل بعض الوقت في ممارسات بدنية ممتعة تحسن الحالة المزاجية.
- أخذ فترة استراحة
فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال أعطى لنفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم عندما تكون مرهق. قد تساعدك الهدوء على الشعور بالتحسن وتستعد للتعامل مع القادم دون الشعور بالإزعاج أو الغضب.
- تحديد الحلول الممكنة
التركيز على ما يغضبك يزيدك غاضبًا، قم بحل المشكلة التي تواجهها. هل تثير غرفة اطفالك الغير نظيفة غضبك؟ اغلق الباب وتنقل الى غرفة اخرى ثم تدريبى الاطفال على ترتيب غرفتهم وليس الاعتمداد على الام
. هل يتأخر زوجك عن العشاء كل ليلة؟ تقبلى تناول الطعام بمفردك بضع مرات في الأسبوع أو تحضرى العشاء فى مواعيد متأخرة من الليل. تذكر دائما بأن الغضب لن يحل الموضوع بل سيؤدى فقط الى تعقد الموضوع اكثر الى الاسوء.
- استخدام العبارات التي تحتوي على “أنا”
الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى زيادة الغضب عند النقد أو إلقاء اللوم استعمل دائما العبارات التي تحتوي على كلمة “أنا” لعرض المشكلة حيث يحلَّ اى موضوع بالتفاهم والاحترام فى تحديد الامور. مثل، قل “أشعر بالضيق لأنك تركت المائدة ولم تقدم المساعدة ” افضل من ان اقول”أنت لا تقف معى نهائى فى أعمال المنزل.”
- لا تركم الافعال السيئة
العفو و التسامح وسيلة قوية لانك إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، تجد نفسك تشعر بالظلم. لكن إذا سامحت شخص أغضبك، فانت تعلم التسامح للاخرين من الموقف وتقوى علاقتكما.
- ممارسة طرق الاسترخاء
قم بعمل تمارين الاسترخاء البسيطة، مثل التنفس العميق والاسترخاء، حيث تعمل على تهدئة غضبك كما يوجد كتب و فيديوهات تدريبية تعلمك تمارين الاسترخاء، وبمجرد أن تتعلم ا، يمكنك الاستعانة بها في أيّ موقف.
اليك بعض الخطوات السهلة لطرق الاسترخاء
- تنفس بعمق وكرر ببطء كلمة “استرخي”أو “خذ الأمور ببساطة” فهذه الكلمات تساعدك على تهدئة الغضب .
- هناك بعض التمارين الرياضية غير الشاقة يمكن أن تريح عضلاتك وتجعلك تشعر بالهدوء مثل تنزيل فيديو لبعض أوضاع اليوجا.
- تعلم كيفية استخدام اوضاع عندما تكون في موقف يجعلك تشعر بالتوتر.
- اقضى بعض الوقت في القيام بشيء تستمتع به مثل الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة يومياتك
ختاما الغضب لا يحل المشكلة بل يزيد الامر سوء من التعقيد ،فالامور تحل بالحكمة والتفكير الجيد قبل التصرف