التخلص من العادات السيئة – كيف تتخلى عن العادات السيئة ؟…10 خطوات لتصنع عادات جيدة.

التخلص من العادات السيئة …..



اذا كنت ترغب فى التخلص من عادة سيئة أو كنت تريد أن تكتسب عادة حميدة .

فذلك سيستغرق منك مجهوداً ووقتاً ليس بالقليل، فمن المهم أن تدرك أنه لا يمكنك أن تحصل على كل الأمور فى الحياة دفعة واحدة.

فلكى تحصل على شئ لابد أن تتخلى عن شئ أخر ، لذلك فى سبيل اكتسابنا للعادات الجيدة لابد أن نتخلى عن العادات السيئة.

1-التخلص من العادات السيئة- اصنع بدائل

اصنع صلة بين الموقف والعادة الجيدة، على سبيل المثال:

اذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات فتناول بعض من الفاكهة بدلا ًمن تناول الوجبات الخفيفة الصناعية مثل المقرمشات.

2- التخلص من العادات السيئة – اربط العادة الجيدة بمكافأة

حدد السلوك أو العادة السيئة التى تود التخلص منها واستبدلها بعادة أو سلوك جيد.

وعندما تقوم بهذا السلوك الجيد كافئ نفسك ولكن بطريقة صحية أيضاً، فعلى سبيل المثال:

أنت تريد أن تقلع عن تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل .

فالبتالى يجب عليك تغير روتين يومك بحث تنام مبكراً حتى تقلع عن هذه العادة السيئة.

3-التخلص من العادات السيئة – تعرّف على الروتين الذى يدفعك لممارسة العادة السيئة

ومن ثم قم بإستبداله بروتين أخر يدفعك لممارسة العادة الجيدة.

ولا تنسى مكافأة نفسك فى كل مرة لا تفعل بها العادة السيئة وتفعل بها العادة أو السلوك الجيد.

4-التخلص من العادات السيئة – ابدأ التغير بلطف

سهل الأمر على نفسك، حدد هدفك وضع له خطوات بسيطة يسهل تحقيقها، بدلاً من وضع هدف كبير لا يمكن تحقيقه.

وابدأ بالأمور البسيطة والسهلة التى يسهل إنجازها ، حتى تشعر بالإنجاز ؛ مما يدفعك إلى الإستمرار.

5- التخلص من العادات السيئة – ضع أساساً متيناً

أبدأ يومك بعادة جيدة تساعدك على الإستمرار فى السلوك الجيد طوال اليوم.



فأنت عندما تبدأ يومك بعادة أو سلوك سئ فهذا من شأنه أن يعطى لك طاقة سلبية ويحبطك طوال اليوم، لكن على عكس ذلك.

تخيل أنك بدأت يومك بإفطار صحى ولذيذ ..أو بممارسة التمارين الرياضة ..أو بالتأمل.

فهذا بالطبع سيدفعك إلى مواصلة يومك بشكل جيد.

وسيساعدك على التخلى عن العادات السيئة والتمسك بالعادات الحميدة.

6- التخلص من العادات السيئة – ركزّ على المعنى

اذا فقدت فى يوم من الأيام الدافع للإستمرار ، فعد إلى الهدف الأساسى لبدء رحلتك.

استحضر روح البدايات وضع هدفك نصب عينيك ولا تستسلم.

7- التخلص من العادات السيئة – اخسر المعركة ..لكن لا تخسر الحرب

اذا كانت هناك بعض الأمور تتطلب الكثير من الإرادة لمقاومتها.

فلا بأس من الإستسلام هنا للحفاظ على طاقتك للأمور الأكثر أهمية

8-التخلص من العادات السيئة – طوّع نصائح الآخرين

فلا تطبق ما يقوله الآخرين بشكل حرفى، خذ ما يقوله الآخرين.

واصنع عادات الخاصة،وتحمل مسئولية ايجاد وخلق الحلول لمشاكلك الخاصة.

9-التخلص من العادات السيئة – كُن محدداً

فبدلاً من قولك ( سوف أتناول الأطعمة الصحية) قل( قل ستناول هذه الوصفة الصحية وهى تحتاج إلى المكونات التالية).

ومن ثم ضع هذه المكونات على قائمة مشترياتك القادمة، أيضاً لا تقل سألعب رياضة يومياً بل كن أكثر تحديداً.

وقل سألعب كل يوم نصف ساعة رياضة من الساعة السابعة إلى السابعة والنصف صباحاً.

فهذا يجعل الأمور واقعية وأكثر قابيلة لتحقيق.

10- التخلص من العادات السيئة – لا تربط التغيير بتوقيت معين أو بمناسبة معينة

نحن غالباً ما نقرن تحقيق أهدافنا بمناسبة معينة.

كمن تريد أن تصبح رشيقة فقط من أجل ارتداء فستان الزفاف!

أو أننا سنبدأ فى التخلى عن العادة السيئة وبدء عادة جيدة مع بداية العام الجديد.



يجب أن تكون أكثر اتساعاً وأكثر مرونة ليشمل التغير حياتك بأسرها.