الجرعة اليومية لفيتامين ب12.. فوائد فيتامين ب12

الجرعة اليومية لفيتامين ب12، مما لا شك فيه أن فيتامين ب12 مهم جدا لصحة جسم الإنسان، لأنه يدخل في تركيب خلايا الدم الحمراء و أيضا وظيفة الأعصاب وغيرها من الوظائف الاخري المهمة. لذلك من المهم معرفة الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12.  بالاضافة الي مغرفة الآثار الجانبية التي تترتب على زيادة جرعته.

الجرعة اليومية لفيتامين ب12

إن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 هي 2.4 ميكروجرام لمن لديهم 18 عام فأكثر. اما بالنسبة للفئات الأخرى من الناس فإن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 كما يلي:

فيما يلي الجرعة اليومية لفيتامين ب12

الحوامل: 2.6 ميكرو غرام.
المرضعات: 2.8 ميكرو غرام.
والأطفال: تختلف الجرعة علي حسب اختلاف العمر.
و كبار السن: فإن الجرعة الموصي بها عي 25-100 ميكرو غرام.
لكن يجدر بالذكر أنه ربما يحتاج بعض الأشخاص جرعات أعلى إذا كان لديهم نقص في فيتامين ب12. مع التركيز على أن علاج نقص فيتامين ب12 مهم جدا؛ لأنه قد يسبب فقر الدم، و أيضا مشاكل في الأعصاب، و كذلك ضعفا في العضلات، و شعور عام بالتعب و الإعياء.

كيف أحصل على فيتامين ب12؟

مما لا شك فيه فإنه تختلف التوصيات علي حسب حالة الشخص كما يأتي:

إن أغلب الناس يستطيعون الحصول على فيتامين ب12 من مصادره الغذائية، مثل:

• الحليب و مشتقات الألبان.
• ايضا السلمون.
• و البيض.
• كذلك التونة.
• و حبوب الإفطار المُدعمة.
• أيضا لحم العجل.
• و السردين.
• كذلك الأحشاء الداخلية للخروف و العجل؛ مثل الكبد و الكلى.
• و مكملات فيتامين ب12 الغذائية التي تباع في الصيدليات (و يوصى باستشارة الطبيب قبل استخدامها).

الآثار الجانبية لتناول فيتامين ب12

يجدر بالذكر ان تناول فيتامين ب 12 يعتبر آمن جدا.  فهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء.  بما يعني أن الخلايا الدهنية في الجسم لا تقوم بتخزينه في الجسم.  و بالتالي فإن فرصة التسمم بفيتامين ب12 قليلة جدا، و حتى في حال أخذ جرعة أعلى من المطلوب فإن الجسم سوف يتخلص منها عن طريق البول.

لكن يجدر الذكر أنه في بعض الحالات التي تؤخذ فيها جرعات عالية من فيتامين ب12؛ كما هو الحال عند علاج نقص فيتامين ب12 قد تظهر بعض الأعراض، مثل:

الاثار الجانبية لتناول فيتامين ب12

• غثيان وقيء
• صداع أو شعور بألم في الرأس.
• شعور بالتعب و الإعياء.
• إحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
• إسهال.

فوائد فيتامين ب12 الصحية

يعتبر فيتامين ب12 من العناصر الغذائية الأساسية المهمة التي يحتاجها جسم الانسان بشكل يومي للتغلب على الأمراض. وفيما يلي نوضح فوائد فيتامين ب12لجسم الإنسان:

• يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء

عندما يصاب الشخص بفقر الدم (Anemia) فمعني هذا ان  الجسم لا يحتوي على ما يكفيه من كريات الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية. هذا  الأمر يسبب الشعور بأعراض مستمرة مثل: التعب، و الدوخة عند القيام بالأنشطة البسيطة.

حيث ان فيتامين ب12 يساعد في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، الأمر الذي يقلل احتمالية الإصابة بفقر الدم.

فوائد فيتامين ب12 الصحية

• يقوي الذاكرة

يعتبر نسيان  بعض المعلومات أو الأشخاص من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب12. لذلك  فإن تناول فيتامين ب12 يعمل علي تقوية الذاكرة، لذلك عادة ما يوصى الطلاب بتناوله.

كما وجدت الدراسات أن نقص فيتامين ب12 يزيد من فرصة الإصابة بالزهايمر على المدى الطويل. مما يدل علي اهميته للحفاظ علي صحة الدماغ وزيادة التركيز.

• يحمي من العيوب الخلقية

يعتب تناول جرعات كافية من فيتامين ب12 خلال فترة الحمل أمر ضروري لحمل صحي. و قد يؤدي نقص فيتامين ب12 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة مخاطر ولادة طفل يعاني من العيوب الخلقية، أو الولادة المبكرة، أو ربما الإجهاض.

فوائد فيتامين ب12 الصحية

• يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام

إن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب12 قد يدعم صحة العظام. حيث اظهرت دراسة أجريت على أكثر من 2500 شخص بالغ ان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 لديهم عظام هشة مقارنة مع غيرهم.

كذلك فإن نقص فيتامين ب12 يؤثر بشكل كبير في حركة الجسم و يجعل الشخص أكثر عرضة للسقوط. لذلك عليكم الحرص على تناول المكملات إذا كانت مستوياتها منخفضة في الدم.

فوائد فيتامين ب12 الصحية

• يساهم في الوقاية من أمراض العين

أيضا من فوائد فيتامين ب12 الحفاظ على صحة العين . فقد يؤدي نقصه إلى تلف الجهاز العصبي الذي بدوره يؤثر على العصب البصري.

كما ان الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب12 قد يساهم في منع خطر الضمور البقعي في العين المرتبط بالسن. حيث يعتقد الباحثون أن تناول مكمل فيتامين ب12 قد يقلل من الهموسيستين (Homocysteine)، و هو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في مجرى الدم، والذي يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض.

• يزيد من الطاقة

يساعد هذا الفيتامين في تسهيل العمليات الأيضية و التي تحدث داخل الجسم بسبب دوره في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل الجلوكوز البسيطة. و التي تستخدمها الخلايا لاكتساب الطاقة. و هذه الطريقة تسمح للجسم بالقيام بمهامه اليومية دون الشعور بالإجهاد بسرعة أو التعب المزمن.

فوائد فيتامين ب12 الصحية

• يعزز صحة القلب

إن فيتامين ب12 يلعب دور مهم في تنظيم مستويات هرمون الهوموسيستين. حيث يسبب زيادة إنتاجه في ضرر في الأوعية الدموية كما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب القاتلة، مثل: تصلب الشرايين، و الجلطات.

• يعزز جهازك المناعي

من فوائد فيتامين ب12 ايضا أن له تأثير على صحة جهاز المناعة. وهو يقي من أمراض السرطان، وخاصة عند وجود حمض الفوليك (Folic acid) معه.

• يساهم في زيادة الحيوانات المنوية

إن مكملات فيتامين ب12 تعمل علي زيادة عدد الحيوانات المنوية كما تحسن من قدرتها على الحركة، الأمر الذي يقلل من خطر الإصابة بالعقم (Infertility).

فوائد فيتامين ب12 الصحية

• يعمل كمضاد للالتهاب

من الجدير بالذكر أن هناك أنواع محددة من فيتامين ب12 ضرورية للسيطرة على الألم.  بدونها لن يكون الجسم قادر على القيام بوظائفه. حيث اظهرت الدراسات التي أجريت على المرضى الذي يعانون من آلام الظهر و الرقبة و الساقين ان تناول فيتامين ب 12 قد حسن من حالتهم، و خفف من آلامهم إلى حد كبير.