هل ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية مضر؟ وهل يجوز الركض أثناء الدورة؟

هل ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية مضر؟ وهل يجوز الركض أثناء الدورة أو ممارسة أي شكل آخر من أشكال التمارين البدنية ؟ تعرفين كل شيء عن هذا الموضوع هنا..

الرياضة لها تأثير إيجابي على نفسية المرأة ، ولكن لماذا تشعر المرأة بالضعف قبل الدورة الشهرية؟ ما هو الغذاء الصحيح؟ ما هو أفضل بديل للسدادة القطنية التي تمنع تسرب الدم أثناء الركض والسباحة؟

على الرغم من الفوائد العديدة للتمارين الرياضية ، فقد تتجنب بعض النساء ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض ، فما هي أضرار ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

هل ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية مضر؟

ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة للنساء المصابات بالدورة الشهرية ، ولكن ما حقيقة مخاطر تمارين الدورة الشهرية؟ هل من الضروري تجنب ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت؟ وفيما يلي التفاصيل:

سوف تسبب تمارين الحيض ضررًا معينًا للمرأة ، وتشمل أضرار ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ما يلي:

حدوث نزيف أثناء الحيض
يمكن أن تتسبب التمارين المنتظمة في تغيرات طفيفة في مستويات الهرمون ، ولكن هذه التغييرات يمكن أن تتسبب في تساقط بطانة الرحم بشكل عشوائي في أوقات عشوائية ، مما يؤدي إلى حدوث نزيف خارج الفترة الطبيعية.

توقف الدورة عن النزول
تعتبر الدورة الشهرية غير المنتظمة أحد مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ؛ بسبب التمارين الشاقة بجميع أنواعها ، مثل التحمل والتمارين الهوائية ، قد تكون هناك تغييرات في الهرمونات المسؤولة عن الدورة الدموية.

عادة ما يكون للنزيف بين فترات الحيض الخصائص التالية:

يكون جريان الدم أخف وأقل شدة من نزيف الحيض.

لون الدم فاتح أو غامق.

يبدأ النزيف أثناء أو بعد ممارسة تمارين شاقة.

حدوث تغيرات في تدفق الدم
قد تكون بعض التغيرات في شدة نزيف الحيض من ضعف حركة الدورة الشهرية ، وقد تؤدي إلى انخفاض في جريان الدورة الشهرية أو شدتها بسبب:

بسبب كثافة التمرين ، تتغير مستويات الهرمون المسؤولة عن الدورة.

فقدان الوزن

تفرز الخلايا الدهنية كمية أقل من الإستروجين لأن الإستروجين يتسبب في زيادة سماكة بطانة الرحم ، مما قد يؤدي إلى حدوث نزيف حاد.

زيادة آلام الدورة الشهرية
على الرغم من أن التمرين يمكن أن يلعب دورًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، إلا أن بعض الحالات ، مثل الأورام الليفية الرحمية ، قد تجعل الألم أسوأ مع ممارسة الرياضة.

في حالة الأورام الليفية الرحمية ، يحدث الألم والتشنج بسبب نقص تروية الرحم والأورام الليفية ، مما يؤدي إلى تحويل تدفق الدم إلى القلب والرئتين والعضلات.

التمارين الرياضية المناسبة للدورة الشهرية و هل يجوز الركض أثناء الدورة؟

بعد التعرف على مخاطر ممارسة الدورة الشهرية ، من الضروري تحديد بعض التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها أثناء الحيض ولا يعتبر الركض القوي أو الجري السريع منها ، مثل:

الإطالة: تساعد تمارين الإطالة ، مثل بيلاتيس ، على إرخاء العضلات التي تكون عادة مشدودة أثناء الحيضن و أيضا على تلافي حدوث الإصابات الرياضية.

التمارين الهوائية اللطيفة: تساعد التمارين الهوائية اللطيفة كالمشي أو الهرولة على زيادة إفراز الإندورفين ، مما يقلل من إجهاد الدورة الدموية ويحسن الحالة المزاجية.

تمارين القوة الخفيفة: يمكن أداء تمارين القوة الخفيفة أثناء الدورة الشهرية ؛ لإمكانية زيادة قوة العضلات خلال هذه الفترة.

اليوجا: يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في تقليل التوتر والانتفاخ وتشنجات البطن.

فوائد التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية

• قد يندهش البعض من هذه المعلومة ولكنها صحيحة فقد أثبتت الدراسات أن للرياضة تأثير ايجابي على جسم المرأة، وتحسين حالتها المزاجية أثناء فترة الحيض وذلك من خلال إفراز الجسم لهرمونات مضادة للهرمونات التي تفرز أثناء الدور.
• والتي تسبب الكثير من الألم وتقلبات المزاج والشعور بالألم الشديد، بالإضافة إلى عدم الرغبة في التحرك وعمل إي أنشطة بها حركة، وقد اثبت العكس تمامًا أن القيام ببعض النشاطات يحسن من مزاج المرأة ويجعلها أكثر حيوية ونشاط ويخفف كثيرًا من معاناتها وألمها.
• ولكن مع ذلك فهناك بعض التوصيات التي يوصى بها الأطباء والمدربين قبل قيام المرأة بأية أنشطة خلال تلك الفترة سوف نستعرض بعض من هذه النصائح والتوصيات في الفقرة القادمة.

أمثلة لبعض الرياضيات الممنوعة أثناء فترة الدورة الشهرية

• رفع الأثقال الأوزان الثقيلة فكما ذكرنا مسبقًا يمكن التدريب من خلال حمل أثقال أخف وزنًا.
  • وأيضًا من الرياضيات الممنوعة خلال هذه الفترة رياضة الوثب والقفز وركوب الخيل.
  • وكذلك السباحة وأي نوع من أنواع الرياضة العنيفة في هذه الفترة التي قد تؤثر على صحة المرأة والتأثير عليها سلبيا بعد ذلك.
• كذلك يجب تجنب تمارين شد البطن لأنها قد تسبب تقلصات عنيفة للمرأة وكما ذكرنا أن انسب رياضة هي المشي السريع.

فوائد كثيرة للرياضة أثناء الدورة لم تعرفيها من قبل

• جميعنا نعرف ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض ومعظم الفتيات يشتركن في أعراض هذه الفترة.
  • التي تصيب الفتاة بالاكتئاب والانطواء والمزاجية والميل إلى البكاء نتيجة اضطرابات هرمونية وآلام جسدية.
• فقد أكدت الدراسات أن الرياضة تساعد على تجاوز هذه الفترة إذ أن عند القيام بالرياضة يقوم الجسم بإنتاج ماده تسمى اندروفين تقوم بتسكين الألم وتحسين المزاج
  • أيضًا من المشاكل التي تصيب معظم الفتيات من التشنجات والآلام الشديدة وفى الأساس تقون الرياضة بتنظيم الدورة الدموية فتنهي بشكل كبير هذه المشكلة.
• أيضًا من الفوائد المميزة أن الجسم في أثناء هذه الفترة يصاب بالخمول والتعب والإرهاق.
  • ولكن التمارين الرياضية في الأساس تمنح الجسد الحيوية والنشاط وتدفق في الدورة الدموية.
  • كذلك فان ممارسة الرياضة بانتظام يساعد في انتظام الدورة الشهرية تجنب السمنة.
• حيث أن السمنة من أهم الأسباب في عدم انتظام الدورة عند كثير من السيدات.
  • وأيضًا الرياضة الهرمونات السعادة لدى المرأة وتزيد من ثقتها في نفسها.
  • وكذلك فان الرياضة المنتظمة تساعد على تقليل الألم الناتج عن الحيض.
• كما انه أثبتت دراسات حديثة أن الانتظام في ممارسة الرياضية يقلل من مدة الدورة الشهرية وانتظامها.

وهكذا نكون قد انتهينا من إجابة تساؤلك الهام: هل ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية مضر؟ وهل يجوز الركض أثناء الدورة؟