أفضل طرق التغلب على الخوف.. أسباب الخوف المرضي

أفضل طرق التغلب على الخوف و أسباب الخوف المرضي، يجدر بالذكر أنه في بعض الاحيان يكون الخوف ضروري و له عدة إيجابيات. لكن عندما يتجاوز الخوف حد ما يصبح عدو لدود للشخص، لذلك خصصنا سطور هذا المقال لنتعرف علي طرق التغلب على الخوف.

يعتبر الخوف من المشاعر المكتسبة أي أن لا أحد يولد مع مخاوفه. و الخوف هو شعور صحي. لكن عندما يخرج عن السيطرة يتحول الي خوف مرضي وهو ما سوف نتحدث عنه اليوم لكي نستطيع التغلب علي المخاوف.

طرق التغلب على الخوف

كيف أتخلص من الخوف؟ إذا كان الفرد يعاني من مخاوف لا يستطيع السيطرة عليها فعليه الذهاب إلى الطبيب المختص. لكن هناك بعض الطرق و الوسائل التي قد تساعد الشخص في علاج الخوف، نذكر منها:

1. طرق التغلب جسمانيا على الخوف عليك القيام بما يلي:

1. اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق، و اليوجا.
2. اتباع نظام غذائي صحي، هناك الكثير من الأطعمة التي تحارب الخوف و القلق.
3. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم:

وذلك لقدرة التمارين على توجيه تفكير الفرد و إبعاده عن التفكير في الخوف. لأن الدماغ يستطيع التركيز بفعل واحد كلا على حدة، تعتبر من الطرق التي تساعد في التغلب على الخوف.

2. طرق التغلب فكريا و سلوكيا على الخوف

عليك اتباع ما يلي

• كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها معك.
• تقدير الشجاعة الذاتية.
• فهم المخاوف، أحيانا فهم المخاوف و التصريح عنها يعطي الفرد قوة للتغلب عليها.
• تحديد ما إذا كان الخوف حقيقيا، فالكثير من المخاوف تكون عبارة عن مخاوف غير عقلانية و تخيلات.
• التفكير بشكل بعيد الأمد: بالرغم من أن التفكير بشكل بعيد الأمد بالخوف قد لا يحل المشاكل الموجودة حاليا، إلا أنه يساعدنا في للتفكير بشكل منطقي أكثر.
• التثقيف، عندما يكون القلق سببه الخوف من المجهول، فالتثقيف يساعد على الرؤية اعتمادا على معلومات و حقائق ثابتة بدلا عن التخمين.
• التدرب و تقمص الأدوار: خاصة إذا كان الخوف سببه الكائنات أو المواقف أو الأحداث المستقبلية، فمثلا إذا كان الخوف من التحدث أمام حضور، فإن تقمص دور المتحدث و التدرب يساعد على التخلص من الخوف.
• تصور النجاح، حيث أن تصور نجاح خطوة ما قبل القيام بها يسهل تحقيقها؛ لأن التخطيط الذهني يساعد الفرد على اتباع المسار المرسوم مسبقا.
• معرفة حجم الخوف من أبرز طرق التغلب على الخوف، أحيانا الخوف من المشكلة يكون أكبر من المشكلة نفسها.
• السير على خطى الآخرين إذا كان الخوف من شيء تم تحقيقه من قبل، فإن اللجوء إلى شخص قد يساعدك بالتخلص من الخوف بشكل أسرع.
• الحفاظ على الإيجابية؛ لأنها تساعد على الاستمرارية حتى بعد الفشل الأولي.
• المرونة: عند فشل طريقة ما يجب على الفرد أن يكون مرن بما فيه الكفاية لتجربة طريقة أخرى.
• العلاج بالتعرض المتكرر، حيث يقوم على أساس تقليص حجم المخاوف بهدف الاعتياد عليها. و يجب أن تتم تحت إشراف اخصائي الصحة النفسية، ومن أهم التقنيات المستخدمة في العلاج بالتعرض المتكرر:
  إزالة التحسس المنهجيّة (Systematic Desensitization): يتم تعريض الفرد بشكل تدريجي لسلسلة من مواقف تتضمن مصدر الخوف، فإذا كان الفرد يشكو من الخوف من الثعابين تبدأ السلسلة بالتحدث عن الثعابين، ثم بعرض صور خاصة بالثعابين.
  الاجتياح (Flooding): تقوم على أساس أن الخوف هو من المشاعر المكتسبة و المتعلّمة، والتغلب على الخوف يكون فقط من خلال تجاوزها و نسيانها.

أسباب الخوف

بعد أن تعرفنا على أبرز طرق التغلب على الخوف لا بد الآن من التنبيه إلى أن هنام عدة عوامل تسبب الخوف، منها ما هو معقد، و ينتج عن تجارب سابقة، و منها ما هو مباشر ينتج فور التعرض لظرف ما، نذكر بعضها:

• المخاطر البيئية الحقيقية مثل بعض الكائنات و المواقف، مثل: رهاب الميادين، و رهاب الطيران، و رهاب العناكب.
• الخوف من المجهول.
• الخوف من الأحداث المستقبلية.
• التخيلات الوهمية.