علاج الامساك بالطرق الطبيعية.. والأطعمة التي يجب تجنبها لتفادي الإمساك

 

علاج الامساك بالطرق الطبيعية، فهناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها لعلاج الإمساك، وسوف نتعرف من خلال هذا المقال على أهم الطرق لعلاج الامساك في المنزل.

علاج الامساك بالطرق الطبيعية

يوجد طرق عديدة يمكن استخدامها لعلاج الامساك ومنها:

1-زيادة تناول الألياف الغذائية: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. حيث يمكن أن تساعد على تحسين عملية الهضم وزيادة حجم البراز وتسهيل خروجه.

2-تناول كميات كافية من الماء: حيث يجب عليكم شرب كميات كافية من الماء والسوائل يومياً، فيساعد هذا على تليين البراز وتسهيل خروجه.

3- ممارسة الرياضة: يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية الأخرى، حيث تساعد على تحسين عملية الهضم وتحريك الأمعاء وتسهيل خروج البراز.

4-تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: البروبيوتيك وهي البكتيريا النافعة التي توجد في الأطعمة مثل اللبن المخمر والزبادي والخيار المخلل، حيث يمكن أن تساعد على تحسين عملية الهضم وتسهيل خروج البراز.

5-تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: ينبغي تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمأكولات السريعة، حيث يمكن أن تتسبب هذه الأطعمة في تباطؤ عملية الهضم وجفاف البراز وزيادة احتمالية الإصابة بالإمساك.

6-تناول الزيوت الطبيعية: يمكن تناول بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت الخروع أو زيت الجوجوبا، حيث يمكن أن يساعد على تحريك الأمعاء وتسهيل خروج البراز.

7-تناول الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تساعد على تحسين عملية الهضم وتسهيل خروج البراز، ويمكن شرب كوب أو اثنين من الشاي الأخضر يومياً.

8-تجنب التوتر والإجهاد: يمكن أن يؤثر التوتر والإجهاد على عملية الهضم وزيادة احتمالية الإصابة بالإمساك، لذا يجب عليكم تجنب التوتر والإجهاد وممارسة اليوغا والتأمل.

9-تناول المكملات الغذائية: يمكن تناول بعض المكملات الغذائية مثل الألياف الغذائية والمغنيسيوم والفيتامينات الهامة لصحة الجهاز الهضمي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.

10-تناول الأعشاب الطبيعية: يمكن استخدام بعض الأعشاب الطبيعية المفيدة للهضم مثل الشمر والنعناع والكمون والزنجبيل، ويمكن تحضيرها في شكل شاي أو إضافتها إلى الأطعمة المختلفة. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي علاج طبيعي أو أعشاب طبيعية، خاصة إذا كان المريض يتناول أي أدوية أخرى أو يعاني من أي حالة صحية مزمنة.

الأطعمة التي يجب تجنبها لتفادي الإصابة بالإمساك

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المكررة والمشروبات الكحولية يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. وهناك بعض الأطعمة التي يمكن تجنبها لتحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك، وهي:

• الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الدهون والسكريات المكررة، ونادراً ما تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء.

• الأطعمة الدسمة

تتضمن الأطعمة الدسمة اللحوم الحمراء، والأطعمة المقلية، والأطعمة الدهنية. يمكن أن تؤثر هذه الأطعمة على عملية الهضم وتجعلها أكثر صعوبة، مما يزيد من خطر الإصابة بالإمساك.

• الأطعمة القليلة الألياف

تتضمن الأطعمة القليلة الألياف الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء. يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من خطر الإصابة بالإمساك، لذلك يجب استبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.

• الأطعمة القليلة السوائل

يجب تجنب الأطعمة الجافة والقليلة السوائل مثل البسكويت والشوكولاتة، والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الشوربات والعصائر الطبيعية والماء.

• المشروبات الغازية

يجب تجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكريات المكررة، لأنها يمكن أن تجعل الجسم يفقد السوائل وتزيد من خطر الإصابة بالإمساك.

• الأطعمة الغنية بالكافيين

يجب الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها يمكن أن تجفف الجسم وتجعل الإمساك أكثر صعوبة.

إلى هنا نكون قد وصلنا بكم لنهاية هذا المقال بعد أن تعرفنا من خلاله على كيفية علاج الامساك بالطرق الطبيعية، كما تعرفنا على الأطعمة التي يجب تجنبها لتفادي الإصابة بالإمساك.