طريقة علاج تنميل اليدين والقدمين.. أسباب تنميل اليدين والقدمين
طريقة علاج تنميل اليدين والقدمين، حيث أن تنميل اليدين والقدمين هو شعور بخدر في اليدين والقدمين، وتختلف شدته أيضًا من وقت لآخر ، وإليك أهم طرق علاج خدر اليدين والقدمين.
التنميل في اليدين والقدمين هو حالة تصيب الأطراف وتتسبب في فقدان مؤقت لحاسة اللمس وأعراض أخرى مثل الوخز والحرقان والألام متفاوتة الشدة. تعرف على طرق علاج خدر اليدين والقدمين في المقال أدناه:
كيفية علاج تنميل اليدين والقدمين
التنميل في اليدين والقدمين أمر مزعج للغاية ، ولكن لحسن الحظ يمكن التغلب عليه ببضع خطوات بسيطة ، وإليك بعض الطرق لعلاج التنميل في اليدين والقدمين:
الضغط الدافئ والتدليك
يمكنك تخفيف التنميل عن طريق الضغط على المنطقة المصابة ، حيث تساعد عملية الضغط والتدليك في المنطقة المصابة على تدفق الدم ، بالإضافة إلى أسباب أخرى ، تؤدي إلى استرخاء العضلات والأعصاب في نفس المنطقة.
لمعرفة كيفية التطبيق، يرجى اتباع الخطوات أدناه:
- قم بغمس منشفة في ماء دافئ ، واعصرها برفق ، واضغط برفق على المنطقة المصابة لمدة 5-7 دقائق.
- كرر عدة مرات ، يمكنك أيضًا استخدام حمام ماء دافئ أو وسائل التدفئة.
- إذا لم يساعدك الضغط وتحتاج إلى تدليك ، ضع بضع قطرات من زيت جوز الهند الدافئ أو زيت الخردل على راحة يدك، قم
- بتدليك المنطقة المخدرة بأصابعك في حركات دائرية ثابتة لمدة 5 دقائق على الأقل.
- كرر العملية حسب الحاجة.
ممارسة التمارين
تعمل الرياضة على تحسين الدورة الدموية في الجسم ، وتدفق الدم الذي يمد الخلايا بالغذاء والأكسجين ، مما يمنع التنميل. فيما يلي أهم التفاصيل:
- قم بممارسة تمارين اليد والقدم البسيطة لمدة 15 دقيقة كل صباح ، وقم ببعض التمارين السريعة لليدين والمعصمين والقدمين أثناء وقت الراحة في العمل.
- استهدف ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية وتمارين القلب 5 أيام في الأسبوع ، فهذه من أفضل الطرق للتخلص من التنميل في اليدين والقدمين.
- قم دائمًا بالإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة ، وتأكد من ارتداء الحذاء الرياضي المناسب.
- تجنب التمارين المتكررة عالية الكثافة إذا تسببت في تنميل في قدميك أو أصابعك.
استخدم الكركم
يساعد الكركم في القضاء على الخدر في اليدين والقدمين. ذلك لأنه يحتوي على مركب يسمى الكركمين ، والذي يساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات وتسكين الآلام.
لمعرفة كيفية استخدام الكركم لتخدير اليدين والقدمين ، اقرأ ما يلي:
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى حليب الصباح.
سخنيها ثم أضيفي القليل من العسل بعد تسخينها.
خذ هذه الوصفة كل صباح لتحسين الدورة الدموية.
يتم خلط القليل من الكركم بالماء حتى الحصول على عجينة. ثم القيام بتدليك المنطقة المصابة بها لبضع دقائق.
تناول القرفة
تساعد الخصائص الغذائية للقرفة على تدفق الدم إلى الذراعين والساقين ، حيث تحتوي على المنجنيز والبوتاسيوم ، كما أنها تحتوي على الكثير من فيتامينات ب، لذلك ينصح الخبراء بتناول 2-4 جرام من مسحوق القرفة يوميًا لتحسين الدورة الدموية ولتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، يرجى اتباع ما يلي:
- اخلطي ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في كوب من الماء الدافئ واشربيها مرة في اليوم لبضعة أسابيع.
- إذا لم تكن مغرمًا بالقرفة ، امزج ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة مع العسل.
- يمكنك تناول مكملات الكركم إذا كان لديك ضعف في الدورة الدموية ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.
-
استخدام الملح الإنجليزي
يتكون هذا الملح من كبريتات المغنيسيوم ، ويساعد على زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم ، مما يحسن الدورة الدموية ، لذا فإن نقع قدميك في محلول الملح الإنجليزي الدافئ هو أحد العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا للتخلص من التنميل في أطرافك ، وللتطبيقات ، يرجى اتباع المتطلبات التالية:
- يتم إذابة نصف كوب ملح إنجليزي في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
- نقع قدميك في المحلول لمدة 10 دقائق.
- كرر هذا العلاج عدة مرات في الأسبوع.
تحذير: إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل في الكلى ، يجب تجنب هذا الدواء وعدم استخدامه.
نبات الجنكة
يُعتقد أن الجنكة ، وهي عشب شائع الاستخدام لدى الهنود ، تعمل على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي فهي علاج فعال للخدر في اليدين والقدمين. طريقة الاستخدام كالتالي:
- استشر طبيبك وأخبره أنك تخطط لتناول هذا المكمل العشبي. هذا لأنه يمكن أن يتداخل مع العلاجات الأخرى أو صحتك.
- اشترِ مكملات الجنكة من الصيدلية واتبع توصيات طبيبك بشأن الجرعة.
تنشيط الجزء المخدر
سيساعدك رفع المنطقة المصابة على التخلص من التنميل في أطرافك. وذلك لأنه يزيد الدورة الدموية فيختفي الخدر.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والمغنيسيوم
فيتامينات B ، وخاصة فيتامينات B6 و B12 ، ضرورية لعمل الأعصاب بشكل صحي ، حيث أن نقصها هو أحد أسباب خدر الأطراف مثل اليدين والذراعين والأصابع والساقين.
وينطبق نفس الشيء على نقص المغنيسيوم في الجسم حيث أنه من أسباب تنميل اليدين والقدمين ، للاستفادة منه اتبع النقاط التالية:
- احتفظ بمركبات الطعام الغنية بفيتامينات ب والمغنيسيوم في نظامك الغذائي ، مثل: الحبوب الكاملة ، والبيض ، والأفوكادو ، والموز ، والفاصوليا ، ودقيق الشوفان ، والجبن ، والزبادي ، والمكسرات ، والبذور ، والفواكه المجففة.
- من الممكن أن يتم تناول مكملات فيتامين ب ومكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب.
نصائح للتخلص من تنميل اليدين والقدمين
وإليكم فيما يلي بعض النصائح الخاصة بعلاج تنميل اليدين والقدمين:
- ابتعد عن البقاء في وضعية واحدة لوقت طويل.
- تجنب الكافيين والكحول لأنها تثبط الدورة الدموية.
- تناول الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات الورقية وتجنب الأطعمة المصنعة أو المكررة.
- استمر دائمًا في شرب الكمية المناسبة من الماء ؛ وذلك لأن الجفاف يمكن أن يضعف الدورة الدموية.
- ابتعد عن التدخين ومنتجات التبغ الأخرى ؛ فقد يؤدي ذلك إلى تلف الجهاز العصبي.
- استمر في ارتداء الأحذية ذات المقاس المناسب ؛ حيث يمكن أن تمنع الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية الضيقة تدفق الدم إلى القدمين ، مما يسبب تنميلًا في الأطراف.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن الأفضل أن تخسره ؛ لأن الوزن الثقيل يجعل من الصعب على الدورة الدموية الوصول إلى جميع الخلايا.
ما الذي قد يسبب تنميل اليدين والقدمين؟
يعد تنميل اليدين والقدمين مشكلة شائعة وهناك العديد من أسباب التنميل في اليدين والقدمين:
- الضغط المفرط على اليدين والقدمين.
- تعرض اليدين والقدمين للبرد الشديد.
- ضغط عصبي مؤقت
- تلف الجهاز العصبي
- الإفراط في شرب الكحول
- التدخين
- الإرهاق
- قلة النشاط
- نقص التغذية من فيتامين ب 12 أو المغنيسيوم.
ولكن يوجد بعض الأسباب المرضية التي يمكن اعتبارها سبب التنميل في اليدين والقدمين ، مثل:
- داء السكري
- صداع نصفي
- قصور الغدة الدرقية
- متلازمة النفق الرسغي
- التصلب اللويحي المتعدد.
عادة، لا يستمر التنميل أكثر من بضع دقائق ولا داعي للقلق ، لكن يجب أن تطلب العناية الطبية إذا تكررت خلال فترات متقاربة، أو إذا استمر الخدر لفترة أطول، مما قد يكون أحد أعراض أحد الأمراض المذكورة أعلاه.