طريقة تثبيت الوزن بعد الرجيم بدون حرمان .. كيف أثبت وزني بعد الدايت ؟

طريقة تثبيت الوزن بعد الرجيم بدون حرمان موضوع ذو أهمية خاصة عند من وصلوا لوزنهم المثالي .. إنهم يتسائلون كيف أثبت وزني بعد الدايت ؟ سنورد هنا طريقة تثبيت الوزن بعد الرجيم..

يقولون أن الوصول للنجاح سهل ولكن الحفاظ عليه هو الأمر الصعب ، وأن الاستمرارية دائما تكون أصعب من الوصول.

كثير من الأشخاص الراغبين في الحصول على لياقة بدنية ، رجالًا ونساءً ، يكافحون من أجل إنقاص الوزن ، وقد نجح الكثير منهم في تحقيق أحلامهم ، لكن بسبب صعوبة الحفاظ على الوزن الجديد الوزن الزائد يعاود الظهور سريعًا، فماذا يكون الحل؟

طريقة تثبيت الوزن بعد الرجيم بدون حرمان

• لا ترجع إلى العاداتك الغذائية القديمة التي تسببت في زيادة وزنك بالأساس ، مثل أكل الأطعمة أمام التلفزيون ، أو عدم تناول الإفطار ، أو الأكل قبل الذهاب إلى النوم مباشرة، أو أكل الحلوى والأطعمة المحتوية على الدهون بشكل متكرر ، وما إلى ذلك.
• المواظبة على كافة العادات الصحية ، كأكل السلطة الخضراء والفاكهة واللبن الزبادي ، والتقليل من الدهون في الطبخ ، والتقليل للغاية من السكر الأبيض في المشروبات المختلفة ، إلى آخره.
• اشرب الكثير من الماء كل يوم
• ممارسة الرياضات والتمارين البدينة مثل المشي ، أو الأعمال المنزلية ، أو الذهاب إلى الجيم أو تراك الجري ، أو صعود السلالم ، إلخ.
• احرص على قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع ، حتى تتمكن من التحكم في وزنك ، فإذا زدت وزنك يمكنك أن تفقده بسرعة قبل أن تتراكم الكيلوجرامات.
• لا تتخطى وجبة من وجبات اليوم، قم بتقسيم أكل يومك إلى خمس وجبات ، وجبتين رئيسيتين و 3 وجبات خفيفة. فطور متوازن ، يليه وجبة خفيفة ، ثم غداء ،يليه وجبة خفيفة ، ثم عشاء خفيف قبل النوم بمدة ليست بالقصيرة.
• استعد لليوم الذي تأكل فيه طعامًا غير صحي للنزهة أو الخروج مع الأصدقاء أو الاستمتاع أو الالتزام بنظام غذائي متوازن لمدة يوم أو يومين
• الصوم فكرة جميلة ، فإذا تكررت مرتين في الأسبوع و 3 مرات في الشهر فهي السنة عن الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم.

كيف أثبت وزني بعد الدايت ؟

تفصيل أيام الرجيم

وجبة الإفطار

ربع خبز أسمر أو توست أسمر

بيضة مسلوقة أو ملعقتان كبيرتان من الجبن مع ملعقة زيت زيتون أو زيت عادي مع قليل من الزعتر أو 4 ملاعق كبيرة من الفول مع ملعقة صغيرة من الزيت.

قهوة أو شاي مع حليب دون دسم وبدون إضافة السكر أو استخدام سكر دايت خالي من الأسبرتام.

وجبة الغداء

رغيف خبز بني أو ثلاث ملاعق كبيرةمن  الأرز أو ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة

لا بأس بتناول أطباق حساء الخضار أو الخضار المسلوقة (سوتيه) والشوربات العادية لا بأس ، لكن قلل من الحبوب أو قلل من العنصر السابق ، مما يعني عدم تكرار الكربوهيدرات

ربع دجاجة مطبوخة أو محمصة أو محمصة في الفرن (ما يعني عدم وجود دهون خارجية مضافة وإزالة الجلد)

او قطعة لحم مطبوخة ومحمصة ومحمصة في الفرن او سمك مشوي بالزيت والليمون بدون الكثير من الزيت والتقشير.

وجبة العشاء

كوب حليب أو زبادي الخالي من الدسم

ملعقة أو اثنتين من الجبن القريش بدون زيوتت أو لبنة

سلطة أو ثمرتين (إذا أردت كلاهما ، دعها تأكل ثمرة واحدة مع السلطة)

يوم الطعام المفتوح

كما يحلو لك ، ولكن تأكد من تناول وجبة كاملة ، أو تناول الطعام في الخارج أو الوجبات الجاهزة ، والحلوى … لا تفرط في ذلك.

وهكذا نكون قد وضحنا لك طريقة تثبيت الوزن بعد الرجيم بدون حرمان .. وأجبنا على سؤال كيف أثبت وزني بعد الدايت ؟ آملين لك حياة مليئة بالصحة والعافية.