جدول حساب الوزن المثالي حسب الطول والوزن ، ومعادلة مؤشر كتلة الجسم
جدول حساب الوزن المثالي حسب الطول والوزن ، ومعادلة مؤشر كتلة الجسم .. أمران يبحث عنهما الكثيرون من راغبي إنقاص الوزن ومعرفة كيفية حساب الوزن المثالي لهم عن طريق هذا الجدول الشهير..
كيف تحافظ على الوزن المثالي؟
غالبًا ما يكون الحفاظ على وزنك المثالي أمرًا صعبًا ، ولكن اتباع هذه الخطوات والنصائح سيساعدك على:
- لا بديل عن اتباع دايت متوازن و صحي و به جميع ما يحتاجه جسمك من عناصر غذائية.
- ركز على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية
- الابتعاد عن السكر والدهون غير الصحية
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تتبع الطعام الذي تتناوله والسعرات الحرارية فيه
خطر عدم تناسق الوزن والطول
- ترتبط التناقضات بين الوزن والطول والسمنة بالعديد من المشكلات ، بما في ذلك:
- داء السكري
- مرض قلبي
- ارتفاع ضغط الدم
- بعض أنواع السرطان ، كسرطان الثدي و القولون
- نوبة قلبية
- جسم عالي الدهون
- العقم
معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم و جدول حساب الوزن المثالي
إن طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول تعتمد على ما يطلق عليه ” مؤشر كتلة الجسم ” وهو عبارة عن رقم يمكن حسابه عن طريق معادلة محددة وهي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام / مربع الطول بالمتر
مع التأكيد على الفئات المستثناة من هذه الطريقة وهم الرياضيون و النساء الحوامل ومن سنهم أقل من 19 عاما.
مثال تطبيقي على حساب مؤشر كتلة الجسم
وكتطبيق على هذه المعادلة نورد مثالا توضيحيا بسيطا .. لنفترض أن وزنك هو 100 كيلو جراما .. وأن طولك هو 175 سنتي متر..
الوزن بالكيلو جرام = 100
الطول بالمتر = 175 / 100 = 1.75
مربع الطول بالمتر = 1.75 × 1.75 = 3.1 تقريبا
مؤشر كتلة جسمك = 100 / 3.1 = 32 تقريبا
وبناءا على الجدول التالي ستعرف ما إذا كان هذا الرقم (32) يعني أنك مصابا بالسمنة العادية أم المفرطة أم أنك في الوزن المثالي أم ربما أنت نحيف أو نحيف للغاية.
جدول حساب الوزن المثالي حسب الطول والوزن
|
|
العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم وتوزيع الدهون في الجسم
يوفر مؤشر كتلة الجسم معلومات عن زيادة الوزن بشكل عام ، ولكن ليس أي معلومات عن النسبة المئوية لزيادة الدهون في الجسم ، حيث قد تكون زيادة الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات أو كثافة العظام أو الدهون. لذلك ، من المستحيل فهم سبب زيادة الوزن من خلال معرفة الوزن.
من المهم ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم عند البالغين لا يأخذ في الحسبان أو يفرق بين العوامل المختلفة مثل الجنس والعمر وكتلة العضلات ، لذلك قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم دقيقًا في الحالات التالي ذكرها:
اكتساب كتلة عضلية ، تمامًا مثل الرياضيين وكمال الأجسام ، فمثل هذا الشخص لديه مؤشر كتلة جسم مرتفع ، وعلى الرغم من انخفاض نسبة الدهون في الجسم ، يصنف الشخص على أنه سمين.
تتناقص كتلة العضلات مع تقدم العمر ، وفي هذه الحالة يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا على الرغم من زيادة نسبة الدهون.
يزداد مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل بسبب زيادة وزن الأم ، لذلك عند حساب وزن الأم ، يجب على المرأة الحامل استخدام الوزن قبل الحمل.
وهكذا وبعد أن شرحنا لكم بالتفصيل والمثال التوضيحي جدول حساب الوزن المثالي حسب الطول والوزن ، ومعادلة مؤشر كتلة الجسم يمكنك حساب المؤشر لنفسك ومعرفة درجة وزنك .. ونتمنى لك دائما جسما رشيقا لائقا مستمتعا بالحياة.