المعادن المهمة للمرأة، أفضل المعادن الهامة للنساء وخصوصا بعد الثلاثين
المعادن المهمة للمرأة، وما هي أفضل المعادن الهامة للنساء وخصوصا بعد الثلاثين من النقاط الهامة للغاية لكل امرأة للحفاظ على صحة عامة قوية ونشاطا مستمرا على مدى اليوم.. سنعرض في هذا المقال مجموعة من هذه المعادن فأكملي القراءة..
المعادن المهمة للمرأة، أفضل المعادن الهامة للنساء بعد الثلاثين
المعادن هي مغذيات دقيقة يحتاجها الجسم بكميات صغيرة ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي نقص المعادن إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية وهشاشة العظام وفقر الدم.
- المغنيسيوم
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى الإثارة والصداع وضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب وتشنجات العضلات والإمساك والأرق.
المغنيسيوم مسؤول عن الحفاظ على العضلات الطبيعية والجهاز العصبي السليم ، وكذلك الحفاظ على نبضات القلب ودعم جهاز المناعة بشكل عام.
يمكنك الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول الخضار الورقية والمكسرات والفاصوليا والأفوكادو والشوكولاتة النيئة والحبوب الكاملة.
- الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لوظيفة العضلات وحركة الأعصاب وإفراز الهرمونات.يتم تخزين الكالسيوم بشكل رئيسي في العظام والأسنان.
من المهم أن تحصل المرأة على ما يكفي من الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، خاصة أثناء الحمل وانقطاع الطمث.
بالإضافة إلى أهمية الكالسيوم للعظام ، يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم وعلاج الصداع النصفي وتقليل أعراض الدورة الشهرية.
أغنى مصادر الكالسيوم هي منتجات الألبان (الحليب واللبن والجبن) ، وكذلك البروكلي والكرنب وعصير البرتقال.
- الحديد
يساعد الحديد على نقل الأكسجين في الجسم ويوفر الأكسجين لتقلصات العضلات.
يمكن أن يسبب نقص الحديد الغثيان والتعب وضعف المناعة وفقر الدم.
يوجد نوعان من الحديد: أحدهما بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء وضروري لنقل الأكسجين ، وهذا الحديد
موجود في اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن ، والكبد غني جدًا بالحديد. أما بالنسبة للأنواع الأخرى من الحديد فهو موجود في نباتات مثل العدس والفول والدبس والمشمش المجفف والزبيب.
تفقد النساء الدم أثناء الدورة الشهرية ، لذلك قد تحتاجين إلى تناول مكملات الحديد.
- اليود
يرتبط نقص اليود بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
يؤثر اليود على التمثيل الغذائي في الجسم ، وإزالة السموم ، ووظيفة الأعصاب والعضلات ، ويحسن الأظافر والشعر والجلد والأسنان ، وله تأثير كبير على النمو البدني والعقلي.
من المهم جدًا للمرأة الحامل اليوم منع مشاكل نمو الجنين.
احصل على اليود عن طريق تناول المأكولات البحرية مثل المحار والسردين والكركند. لكن لا تأكل الكثير من المأكولات البحرية لأنك ستحصل على مستويات عالية من الزئبق.
- السيلينيوم
تظهر الأبحاث أن السيلينيوم يحاكي عمل الأنسولين وينظم عملية التمثيل الغذائي.
يساعد السيلينيوم في تقليل الإجهاد التأكسدي المصاحب لمرض السكري ، وبالتالي تقليل الآثار الجانبية لمرض السكري.
يمكن أن يؤدي نقص السيلينيوم إلى ضعف وظائف الهيكل العظمي والقلب والبنكرياس.
يوجد السيلينيوم في الحبوب والفاصوليا واللحوم والدجاج والبيض والجبن.
- الزنك
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض المناعة.
يُعرف الزنك بأهميته في تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد نظرًا لقدرته على تقوية جهاز المناعة وزيادة خلايا الدم البيضاء.
يساعد الزنك على تنظيم الهرمونات وتحسين الخصوبة.
للزنك فوائد مضادة للالتهابات وشفاء الأنسجة حيث يساعد في علاج حب الشباب وتحسين صحة الجلد.
يمكنك العثور على الزنك في اللحوم والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة وكذلك المحار وبذور اليقطين.
- البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم والصوديوم في تنظيم مستويات الماء في الجسم.
البوتاسيوم مهم أيضًا في نقل النبضات العصبية واتساق دقات القلب ووظيفة العضلات.
يمكن العثور على البوتاسيوم في الموز والبروكلي والطماطم والبطاطس (بقشرها) والخضروات الورقية والحمضيات (مثل البرتقال) والفواكه المجففة والفول والفول السوداني واللوز.
ملاحظة مهمة ، طهي الطعام يفقد البوتاسيوم.
عرضنا في هذه المقالة في نقاط منظمة قائمة بالمعادن المهمة للمرأة، وما هي أفضل المعادن الهامة للنساء وخصوصا بعد الثلاثين.. فاجتهدي قدر الإمكان في تناولها عن طريق الطعام ما أمكن ثم من خلال مكملات المالتي فيتامين.