ما الفرق بين الحالة المزاجية المتدنية والاكتئاب؟

أعراض الحالة المزاجية المتدنية

• الشعور بالقلق.
• الحزن.
• الاكتئاب.
• التعب.
• الإحباط.
• انخفاض الثقة بالنفس.
• الغضب.

لكن الحالة المزاجية المتدنية تميل إلى التحسن في فترة زمنية قصيرة. فاذا قام الشخص ببعض الأشياء البسيطة في حياته مثل التوصل إلى حل المشكلة، أو التحدث بشأن المشاكل والحصول على قسط كافي من النوم. قد يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية. أما سوء الحالة المزاجية التي تستمر لفترة طويلة قد تكون مؤشرا على الاكتئاب.

 أعراض الاكتئاب

• إستمرار سوء الحالة المِزاجية أو الحُزن.
• الشُعور بِفقدان الأمل والعجز.
• تَدني الثِقة بالنفس
• الشُعور بالرغبة في البكاء.
• الشُعور بالذنب.
• سُرعة الإنفعال والتعصب على الآخرين.
• عَدم وُجود الرَغبة في اي شئ وعدم وجود الدافع ايضا.
• كذلك يجد الشخص صعوبة اتخاذ القرارات.
• كما أنه لا يستمتع بأي شيء في الحياة.
• ايضا يكون لديه الرغبة في الانتحار و إيذاء النفس.
• و اخيرا الشعور بالقلق والضيق.

يجب التنويه ايض أن الاكتئاب قد يحدث في أوقات ومراحل معينة من الحياة، منها أشهر الشتاء وبعد الولادة ( أو ما يسمى اكتئاب ما بعد الولادة)

كيف يتخطي الشخص الاكتئاب

يجب علي الشخص أن يتخطي الاكتئاب مهما كان سبب الاكتئاب. فإذا وجد الشخص أن المشاعر السلبية لا تتلاشي وتزداد أكثر من اللازم ولا يمكن التعامل معها. أو تمنع الشخص من ممارسة حياته الطبيعة. فإنه بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات والحصول على دعم إضافي.

طرق علاج الاكتئاب

أولا.. علاج الاكتئاب عن طريق المساعدة الذاتية

إذا شعر الفرد بالاكتئاب أو شعر بالإحباط لفترة ما. فمن الممكن تجربة تقنيات المساعدة الذاتية. ولكن إذا قام الطبيب بتشخيص الحالة على أنها نوع من الاكتئاب فيجب الاستمرار في متابعة العلاج الذي وصفه الطبيب.

كما توجد بعض التغيرات الحياتية، مثل النوم طوال ليلة واحدة منتظمة أو الحفاظ على إتباع نظام غذائي صحي، أو التقليل من تناول الكحول، بالاضافة إلي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من شأن كل هذة الاشياء أن تساعد في الشعور بالتحسن والصحة.ووهذا بدوره يدفع البعض إلى الشعور، بالسيطرة والقدرة على التكيف وعلاج الإكتئاب.

وتضم تقنيات المساعدة الذاتية جميع الأنشطة، ومنها التأمل وتمارين التنفس وتعلم طرق التفكير في المشاكل بطريقة مختلفة. كما تعتبر كتب المساعدة الذاتية و الاستشارة عبر الانترنت من الأمور الفعالة في هذا الأمر.

وفي حال تم تشخيص الحالة على أنها حالة من حالات الاكتئاب فسوف يقوم الطبيب الخاص بك بمناقشة جميع العلاجات المتاحة، بما فيها مضادات الاكتئاب والعلاج بالحديث.

ثانيا.. علاج الاكتئاب بالتحدث:

هناك أنواع مختلفة من العلاج بالتحدث. وهناك أنواع متعددة من العلاجات بالتحدث تناسب بعض المشاكل والظروف والأشخاص أفضل من غيرهم. ولكي تعرف الطريقة العلاجية التي تناسبك عليك التحدث مع طبيبك بشأن أنواع العلاج بالتحدث المتاحة. ليتمكن الطبيب من معرفة النوع الذي تفضله.