غذاء الأم المرضعة فى رمضان

غذاء الأم المرضعة فى رمضان يعتبر من أهم الموضوعات التى يتسأل عنها كل أم مرضعة خلال شهر رمضان حيث يجب على المرضعة أن تتناول الأطعمة المُوصى بها التى من شأنها تُؤثر على إدارار الحليب لتمتع الرضيع بالصحة السليمة ،لذلك نقدم لكم فى هذا المقال أهم الأطعمة التى يجب تناولها الأم المرضعة فى وجبتي السحور والفطار خلال شهر رمضان

غذاء الأم المرضعة فى رمضان

يجب على المرضعة أن تتناول الأطعمة المُوصى بها التى من شأنها تُؤثر على إدارار الحليب لتمتع الرضيع بالصحة السليمة

1.  أهمية وجبة السحور للمرضعة في رمضان

وجبة السحور تعتبر من أهم الوجبات خلال صيام شهر رمضان الكريم للمرضعة، حيث أنها تمثل أهمية وجبة الفطور الصبحى في الأيام العادية من أيام السنة، وتتمثل أهمية السحور للمرأة المرضعة فى الأتى:-

هذه الوجبة تمد الجسم بالطاقة الأساسية المطلوبة لبدء الصوم ومن ثم تحمل والاستمرار ف الصيام طوال النهار.

يعمل على منع الأعراض المختلفة التى تنتج عن الصوم، مثل: الصداع، والجفاف، والتعب.

هذه الوجبة تعمل على التخفيف من الشعور بالجوع، حيث تعمل على توازن مستوى سكر الدم خلال ساعات الصيام، ولذلك يفضل تأخير وجبة السحور قدر المستطاع لتكون قريبة من موعد بدء الصوم.

قد تعتقد المرأة وخاصة المرضعات واللواتي ارتفع وزنهن بعد الولادة الولادة ،أن الامتناع عن تناول وجبة السحور يُساعد على تخفيض الوزن حيث أن للأسف هذا الاعتقاد غير صحيح إطلاقًا.

الامتناع عن تناول وجبة السحور يؤدى إلى ضرر للجسم نظرًا لأنه يسبب هبوط في الفيتامينات المخزنة بالجسم كما يسبب مجموعة من الأعراض تمنع المرضعة من الاستمرار في ممارسة الرضاعة في رمضان.

2. الغذاء اللازم لسحور للأم المرضعة في رمضان

تعتبر وجبة السحور وجبة خفيفة عنية بالعناصر الغذائية حيث يجب أن تشتمل على ما يأتي:

يشترط فيها الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الزبادى، الحليب، والألبان والأجبان المختلفة، والبيض، وغيرها.

هذه الأطعمة بأنها غنية بالبروتين والكالسيوم وهذا له أهمية كبيرة جدًا بالنسبة للمرأة المرضعة.

وجود الخضروات المختلفة الألوان من أجل الانتفاع بالفيتامينات المختلفة وأيضًا الألياف الغذائية التي تشتمل علي هذه الخضروات مثل الفلفل الأخضر والفلفل الألوان والجرجير والخس .

وأيضًا يضم مجموعة من النشويات التي تمد الجسم بالطاقة، مثل: الخبز بأنواعه المختلفة، وحبوب الإفطار مثل الشوفان.

3. الأغذية الممنوعة فى السحور للمرضعة في رمضان

كما يُنصح فى وجبة السحور بالابتعاد عن الآتي:

البعد عن الأطعمة الغنية بالملح، مثل: الجبن المالحة،والمخللات والزيتون، والمكسرات.

البعد عن السكريات والدهن، مثل: الحلويات الشرقية، والأطعمة الدسمة أو المقلية، و الوجبات السريعة؛ نظرُا لأن هذه الأطعمة لا تمد الجسم بالطاقة إلا لفترة قصيرة جدَا، كما تزيد من الشعور بالجوع والعطش.

عدم تناول المشروبات التي تشتمل على الكافيين، مثل، القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، بينما شرب الماء هو الأفضل.

الأغذية الأمثل لوجبة الإفطار للأم المرضعة

ينتهى الصييام بوجبة الإفطار الهامة جدًا،حيث يجب أن تشتمل على كافة العناصر الغذائية

وجود البروتينات فهو المركّب الأساسي في بناء الخلايا في جسم الإنسان، مثل الدجاج واللحوم، والأسماك التي يجب تناولها مرتين في الأسبوع، أو تناول البقوليات بديلًا عنها.

تحضير الخضروات الغنية بالألياف الغذائية، والمعادن، والفيتامينات، والماء، كما يجب أن تكون طريقة تحضيرها، الطبخ، أو السلق، أو الشوي، أو في سَلـَطة ،كما يجب البعد عن القلي.

تحضير النشويات التي تزود الجسم بالطاقة، مثل الأرز، والبطاطا، والمعكرونة، وغيرها.

كما يجب تناول وجبة خفيفة،بعد الإفطار مثل: الفاكهة الطازجة أو المجففة، أو كوب من اللبن كل 3-4 ساعات والتقليل من الحلويات، مع شرب الماء والسوائل من فترة الإفطار إلى فترة السحور.