طرق التخلص من الوسواس القهري

طرق التخلص من الوسواس القهري: الوسواس القهري حالة مرضية عقلية يصاحبها أفعال مؤلمة

وهاجس وأفكار مكروهه متكررة بالإضافة إلى ذلك فإن المصاب بالوسواس القهري يصعب عليه

التعامل بروتين ثابت بالإضافة إلى ذلك فإن المصاب بالوسواس القهري يقدم على عمل أشياء ضارة

على سبيل المثال يعانى من الإزعاج بالإضافة إلى 

أنه يصاب بالشك أو الخوف أو الاشمئزاز. 

اهم طرق التخلص من الوسواس القهري :

يمكن الاستفادة من بعض النصائح والتي تساعد في التخلص من هذه الأفكار السيئة وهذه النصائح كالتالي :

طرق التخلص من الوسواس القهري

أولا.. لا تثق  بأفكارك:

عندما نعتقد أننا ارتكبنا خطأ شديدا يزيد معدل التأمل بالإضافة إلى إذا حدث شئ مؤلم نشعر

 بالمسؤولية نحو هذا الفعل ونتيجة لذلك إذا بدأت التفكير في أفكار مزعجة ومؤلمة فحاول بقدر

 الإمكان بوضع أفكارك في مكانها الصحيح وأعلم أن منطقية التفكير  تساعدك على التوقف عن الأفكار المزعجة.

ثانيا.. اتخاذ التدبير اللازمة :

وذلك يحدث كالآتي ضع خطة لعلاج أفكارك بعد ذلك تقدم خطوة واحدة لكي تحل هذه المشكلة ثم

 بعد ذلك إرجع للخطة التي قمت بوضعها لعلاج المشكلة التي كانت تزعجك وهكذا تقدم مع كل

 خطوة ببطء  حتى يرفض عقلك  هذه الهواجس .

طرق التخلص من الوسواس القهري: ثالثا.. شتت انتباهك :

عندما تجد أن الأفكار المزعجة بدأت في التسلل إلى عقلك ابحث عن أي مصدر يلهيك وبالتالي

 تستطيع قطع دورة التفكير في هذه الهواجس. 

أبحث فيما حولك بسرعة وقم باختيار شيء آخر تقوم بعملة سريعاً ويشغل بالك على سبيل المثال

 الرسم  أو مشاهدة التلفاز بالإضافة إلى قراءة مقال أو الاتصال بصديق أو أحد أفراد الأسرة من

 ضمن المشتتات القيام ببعض من الأعمال داخل المنزل أو ممارسة الرياضة. 

رابعا.. تصحيح مسار أهداف حياتك:

التفكير في الوصول للكمال وبذل مجهود فيه هو بداية طريق للمرض و بالتالي عندما تضع أمامك

 هدف غير واقعي أو مستحيل التحقيق نتيجة لذلك سوف تستمر في التفكير في هذا الموضوع

 وتترك كل شئ مهم حولك وهذا يعتبر  بداية الأفكار القهرية.

خامسا.. خطة لإبعاد الأفكار السلبية:

 وضع خطة لحل المشكلة أفضل من التفكير في لماذا حدثت  المشكلة أو التفكير في المشكلة نفسها يمكنك الاستعانة  بورقة وقلم وكتابة خطتك وراعي دائما أن تكون  الخطة واقعية لتساعدك على حل المشكلة.

والشروع في وضع الخطة سوف يساعدك على التخلص من الأفكار السيئة وقطع التفكير فيها .

سادسا.. التأمل :

يعتبر التأمل أفضل الطرق للتقليل من الأفكار السيئة حيث يعمل على تصفية الذهن والوصول إلى حالة من الهدوء العاطفي وعلى سبيل المثال عندما تجد نفسك في دائرة من الأفكار المزعجة والمتكررة قم بالمشي نحو مكان هادئ وخذ نفس عميق وقم بالتركيز فقط في التنفس.

سابعا.. تحدث إلى صديق :

إن الصديق الحقيقي الذي تستطيع التحدث معه بحرية فكرية يستطيع أن يخلصك من الأفكار التي تسيطر عليك وذلك لأن الوحدة تساعد في تنمية هذه الأفكار وخاصة إذا تواصلت مع صديق مقرب لك ومناقشته فيما يدور في رأسك.

صديقك يمكنك أن تشاركه عواطفك واحلامك ومشاكلك وتبحث معه عن حل لهذه المشاكل وعن تجربة إذا تحدثت مع من يحبك سوف شعرت معه بأنك متفائل ومنفتح.

ثامنا.. العلاج :

عند ملاحظة أن هذه الأفكار تسيطر عليك بشكل مستمر ومع فشل معظم الحلول المقترحة سابقا في هذه لابد من التدخل السريع من خلال التواصل مع طبيب نفسي حيث يساعدك على التخلص من هذه الأفكار بطريقة ما وإذا احتاج الأمر فمن خلال الأدوية أو جلسات العلاج. 

تاسعا.. الإبتعاد عن الأشياء التي تجعلك تفكر:

ببساطة حاول أن تبتعد عن مسببات التفكير المزعج بمعنى آخر اذا توفي لك عزيز وسبب لك هذا أفكار مزعجة وكلما رأيت صورة له تضررت نفسيا فحاول بقدر المستطاع أن تبتعد عن هذه الصور وهكذا ابتعد عن مصدر الوسواس القهري. 

طرق التخلص من الوسواس القهري: عاشرا.. التقرب إلى الله : 

إن قراءة القرآن الكريم وتدبر معانيه ومحاولة فهم السيرة النبوية الشريفة والاحداث التي واجهها الرسول صلى الله عليه وسلم كفيلة بجعلك تفهم أن الحياة بكل مافيها لا تساوي لحظة واحدة تعيشها في حزن على ما فات ولا لحظة قلق على ما هو قادم