أكلات تزود حليب الام
أكلات تزود حليب الام حيث بعد الولادة تحتاج كل ام الى الاهتمام بتغذيتها لتكون بصحة جيد تساعدها على إرضاع طفلها رضاعة طبيعية ، كما يؤكد اطباء الاطفال بأن الرضاعة الطبيعية هى افضل غذاء تقدمه الام لطفلها لتمده بجميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه ولتكسبه مناعة قوية ضد الامراض كما تزيد من تطوره العقلي والبدني؛ قد تتجه بعض الامهات الى الحليب الصناعى لان حليب الام غير كافى لإشباع طفلها لذلك نقدم لكم فى هذا المقال اكلات تزود حليب الأم
أكلات تزود حليب الام ….. ماهى
هناك انواع من الأكلات تزود حليب الام كما تساعد على تحفيز الغدد اللبنية لإدرار اللبن بطريقة فعالة
1-الأطعمة الغنية بالبروتينات
يجب على المرضعة تناول قدر كافى من البروتين الموجود فى اللحوم ،الدواجن ، الكبد، الالبان، البيض والجبن وكذلك المأكولات البحرية مثل الاسماك بأنواعها لاحتواء على الاحماض الدهنية الامنية والأوميجا3 مما يحفز انتاج الحليب فى ثدى الام
2- الخضروات الورقية الخضراء
مثل السبانخ ،الملوخية، الجرجير ،الشبت ، البقدونس ،الخس ،البروكلى فهى مصادر غنية بالحديد والكالسيوم وفيتامين “أ” و”ك” كما تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك والأستروجين النباتي الذي يؤدي إلى زيادة حليب الأم ويساعد على عملية الرضاعة والمهم جدا لصحة أنسجة الثدي
3- التمر
يعد البلح غنى بالكالسيوم والحديد حيث يتم تناوله كوجبة مغذية ومفيدة يعمل على الحفاظ على مستوى الجلوكوز في جسم المرأة المرضعة، مما يؤدى الى زيادة إدرار الحليب
4-المكسرات:
المكسرات من الأطعمة المقوية لحليب الام ومن الافضل ان تكون غير مملحة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتينات والزيوت المفيدة الغير المشبعة والأوميجا 3 المفيدة لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي. لذلك يجب على المرضعة تناول كمية قليلة من المكسرات المختلفة كوجبة خفيفة بسيطة خلال اليوم، وخاصة اللوز والبنق.
5- الشوفان:
فى اوروبا يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة التى ينصح بها لزيادة حليب الأم حيث يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن، وكما يوجد به كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشبع لفترة طويلة، وعلى مركبات نشوية تسمى “بيتا- جلوكان” تعمل على يفز ويزيد هرمون الحليب. و يحضّر الشوفان بالغليان في الماء أو الحليب، أو رشه على عديد من الأطباق التي تقدم خلال اليوم
6-المشمش:
يأتي المشمش فى مقدمة الفاكهة حيث يحتوى على الحامض الأميني “تريبتوفان”، ما يجعله أكثر أنواع الفواكه التي تحفز الجسم وتزيد من كمية حليب الرضاعة.
7-الجزر والبطاطا والبنجر:
يشتمل الجزر على عناصر تحتاج إليها الأم خلال فترة الحمل والرضاعة فمادة الفيتو استروجين، بالإضافة الى أن الجزر غني بالبيتا كاروتين وفيتامين “أ” المفيد جدًّا للأم المرضع، كما يوجد فى البطاطا والبنجر نسب عالية من الحديد المهمة جدًّا لطفلك، لوقاية الرضيع من الأنيميا وزيادة حليب الأم.
8-البقوليات
البقوليات مثل العدس الأصفر والحمص غنية الألياف المفيدة للأم والطفل، التي تزيد حليب الأم، إضافة إلى أن الحمص يعمل أيضًا على زيادة إدرار الحليب، نظرًا إلى احتوائه على الحامض الأميني “تريبتوفان” الذي يحفز إنتاج هرمون الحليب. ولكن يجب الانتباه للأعراض التي تظهر على طفل، فبعض الأطفال تسبب البقوليات لهم غازات التي تتناولها الأم المرضع
9-حبة البركة:
تعمل حبة البركة على زيادة لبن الأم بشكل ملحوظ، يجب على الام المرضعة تناول مقدار ملعقة صغيرة يوميًّا، بالإضافة إلى أنها مصدرًا غذائيًّا مهمًا للأم والطفل، لتقوية جهاز المناعة وتحتوي على حمض الأرجينين، وهو ضروري جدًّا لنمو الطفل.
مثل تقوم المرضعة في الإفطار أو العشاء بوضع معلقة صغيرة من حبة البركة مع العسل فى كوب زبادي
10- الخميرة:
الخميرة يوجد بها عديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للأمهات المرضعات، لأنها تعمل على زيادة الطاقة و إدرار حليب ثدي الأم.
11-الأعشاب الطبيعية:
الأعشاب ينصح بها للأم المرضع التي تريد في زيادة كمية حليبها، ومنها: الحلبة ،الكمون ،الكراوية ،اليانسون ،الريحان و والنعناع