الإجهاد الزائد .. أبرز أعراض الإجهاد الزائد ..و كيفية التخلص منها 

الإجهاد الزائد …..



وطبيعة العصر السريعة الذى نعيشه، المسئوليات الكثيرة الملقاه على عاتقنا، مسئولية العمل، تربية الأولاد، المنزل، العائلة، وغيرها من المسئوليات المتعددة.

تلك التى تجعلنا فى سباق دائم مع الزمن، بل والأسوأ من ذلك أنه يستهلكنا نفسياً و جسدياً.

كما أنه يؤثر على مستوى إنتاجيتنا و يجعله يضعف.

و يؤثر علينا بالسلب أيضاَ فى مسئوليتنا الإجتماعية  و الأسرية، وحتى يجعلنا نقصر فى حق أنفسنا.

كثرة الأعمال المفروضة، عدم تحديد وقت معين لإنهاء الشغل، التأجيل والتسويف، فوضى الوقت، الكسل، كل ذلك من شأنه أن يضعنا تحت ضغط مستمر.

حيث أصبح الإجهاد و التوتر والإرهاق آفة العصر الذى نعيش فيه، و أصبحنا مرغمين عليه شئنا أم لم نَشأ.



لكن هنا علينا أن لا نجعله يتوغل داخلنا، فأضراره الصحية والنفسية خطيرة للغاية.

و للأسف الشديد إن لم نأخذ حذرنا ونتوقف بإرادتنا عن نمط الحياة هذا، سنتوقف رغم عنا.

ما هى أعراض الإجهاد والضغط العصبي؟

1- إضطراب النوم

يؤثر الضغط العصبي و الإرهاق و الإجهاد و التوتر على دورة النوم وعلى نوعية النوم لديك.

حيث أنه يجعلك لا تستطيع النوم بصورة طبيعية، والنوم المتقطع، وحتى الأرق، أو يجعلك تنام كثيراً دون الإحساس بالراحة، بل تشعر أنك لم تنم جيداً.

2- الصداع

الضغط العصبي والإرهاق المستمر يجعلك عرضه للصداع المزمن.

و يرجع السبب فى ذلك إلى مادة الكورتيزول و مادة الأدرينالين، اللذان يفرزهما الجسم أثناء الضغط العصبي و التوتر و الإجهاد.

3- الهّبات الساخنة أو الشعور بالحر

هل شعرت فى يوم ما و أنت جالس فى مكتبك بالحر الشديد وتعرقت حتى وإن لم يكن الجو حاراً لهذه الدرجة؟

هذا يدل على أن الضغط على عقلك كبير و مجهودك الذهني والعقلي أصبح أكثر من المعتاد عليه و أنك واقع تحت ضغط و إجهاد عصبي.

إن حدث لك هذا فعليك التوقف مباشرة وتناول القليل من الماء أو تناول مشروب مهدئ

حيث أن جسمك يتعامل مع الإجهاد والضغط على أنه مادة ضارة يجب التخلص منها، فيخرجها فى صورة عرق.

4- عدم القدرة على التحكم فى التنفس و زيادة ضربات القلب

القلب من الأعضاء التى تتأثر كثيراً بحالتك الذهنية والبدنية.

فإنك حين تشعر بالتوتر أو الإجهاد أو الضغط العصبي، فإن القلب ينبهك على الفور عن طريق زيادة ضرباته.

كما أنه يؤثر على معدل ضغط الدم، و أيضاً يؤثر على التنفس.

حيث يصبح التنفس أكثر صعوبة، فإنتبه لذلك فهذا يدل على أن قلبك و دماغك لا يحصلان على الأكسجين الكافي لهما، مما يؤثر بالسلب على صحتك.

5- الاكتئاب

حيث أن الإجهاد والضغط العصبي المستمر يقلل من ثقتك بنفسك، و عدم القدرة على تحمل المسئولية.

وبالتالي يعزز شعورك بالضيق والحزن الدائم ومن ثَم يصيبك بالاكتئاب، وذلك يزيد الطينة بلة

كيف نقلل من أثر الإجهاد والضغط العصبي؟

1- التأمل والتنفس

يوجد العديد من التمارين التى تساعك على تقليل الضغط العصبي عن طريق الإسترخاء و التأمل.

أيضاً يوجد العديد من التطبيقات التى تساعدك على ذلك، من هذه التطبيقات Aura Calm, ، Headspace

2- ممارسة الرياضة

تقلل ممارسة الرياضة كثيراً من الضغط العصبي.



أعلم أنك قد تشعر بالإرهاق البدني نتيجة ممارسة الرياضة، لكن أخذ حمام فاتر سيشعرك بالإنتعاش و يجدد نشاطك، و ستشعر بأن الضغط والتوتر قلت حدتهما.

3- تقليل نسبة الكفايين

يُعرف الكافيين كمنبة و منشط، و يعمل على زيادة نشاط العقل، و ذلك يزيد من الإجهاد.

فعليك التقليل من تناول المنبهات، لكي تواجة الإجهاد والتوتر، و تستمتع بنوم هادئ، و حياة صحية خالية من الضغط العصبى والتوتر.