طرق علاج شد الرقبة وكيفية الوقاية من شد الرقبة

طرق علاج شد الرقبة وكيفية الوقاية من شد الرقبة، فالرقبة المشدودة هي إحدى الحالات المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس. في بعض الحالات ، قد يكون شد الرقبة مؤقتًا ، بينما في حالات أخرى قد يكون علامة على وجود مشكلة خطيرة تتطلب التدخل الجراحي.

العلاجات المنزلية لشد الرقبة

يمكن أن تساعد بعض العلاجات المنزلية في شد الرقبة ، وفيما يلي أبرزها:

كمادات باردة أو ساخنة

يمكن أن تساعد الكمادات الباردة أو الدافئة في تخفيف الألم وتقليل توتر الرقبة. يوصى بوضع الكمادات الباردة لمدة 10-15 دقيقة مع الحرص على عدم وضعها مباشرة على الجلد. يمكن تغليفها بقطعة قماش أما بالنسبة للكمادات الساخنة فيوصى بعدم وضعها على الجلد لفترة طويلة لتجنب حرق الجلد ينصح بفحص درجة حرارة الكمادات الساخنة قبل وضعها على الجلد .

التدليك

تظهر بعض الدراسات أن التدليك يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف توتر العضلات ، مما قد يساعد في علاج توتر عضلات الرقبة. يمكنك القيام بتدليك الرقبة بمفردك أو بمساعدة قريب أو صديق.

الحصول على قسط كاف مِن الراحة

الحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يقلل من التوتر والضغط في عضلات رقبتك. يوصى بتجنب رفع الأشياء الثقيلة أو المشاركة في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي حتى تهدأ أعراض إجهاد الرقبة.

علاج شد الرقبة بالأدوية

إذا فشلت العلاجات السابقة لشد الرقبة ، فقد يلجأ الأطباء إلى الأدوية ، والتي تشمل مسكنات الألم التي تساعد في تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يجعل شد الرقبة أسوأ.
ايبوبروفين.
أسبرين.
نابروكسين صوديوم.
أسِيتامينُوفين.

علاج شد الرقبة بالتمارين

يمكن أن تساعد الإطالة والتدليك على استرخاء العضلات وتقليل التوتر. يمكنك التمدد أو الاستعانة بمعالج فيزيائي لمساعدتك.

تمارين الإطالة أو التمدد

اجلس أو قف ورأسك مرفوعة.
أدر رأسك برفق إلى اليمين.
ضع يدك اليمنى برفق خلف رأسك ، واسمح لوزن يدك بدفع ذقنك لأسفل باتجاه الجانب الأيمن من صدرك.
أرخِ العضلات أثناء تثبيت رأسك في هذا الوضع لمدة 15 ثانية على الأقل.
يوصى بتكرار التمرين 3 مرات على كل جانب.

تمرين العضلات

اجلس أو قف وذراعيك ممدودتان إلى الجانب.
مد يديك خلف ظهرك ومن ثم امسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى.
بعد ذلك قم بسحب ذراعك الأيسر لأسفل برفق ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين حتى تشعر بتمدد طفيف في رقبتك.
شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية.
يوصى بتكرار التمرين 3 مرات على كل جانب.

كيفية الوقاية من شد الرقبة

إذا كنت تعاني من ألم شديد في الرقبة ، فيمكن أن تساعدك النصائح التالية في التعامل مع المشكلة:
قم بتغيير الوسادة التي تستخدمها ، وقبل البحث عن علاجات أخرى لشد الرقبة ، حاول تغيير الوسادة إلى وسادة طبية ذات تصميم مناسب.
النوم على ظهرك ، والذي يمكن أن يكون حلاً مثاليًا لتخفيف العمود الفقري ، يمكن أن يجعل الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يشعرون بضيق قليلاً.
تجنب الانحناء لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف الخلوي أو أي جهاز آخر.
تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى العين.
يساعد الحصول على كمية كافية من السوائل على تغذية وترطيب قرص عنق الرحم والحفاظ عليه مرنًا.

متى يجب علي استشارة الطبيب؟

تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت أي أعراض جديدة (مثل ضعف عام في الذراع أو ألم مع دوخة أو غثيان أو تنميل). قد يشير الألم الذي يستمر أو يزداد سوءًا إلى وجود مشكلة أساسية في العمود الفقري ، مثل هشاشة العظام أو الانزلاق الغضروفي.