تحدث مرحلة المقاومة بعد مرحلة التفاعل. خلال هذه المرحلة ، يحاول جسمك استخدام الجهاز العصبي الودي لمنع التغييرات التي تحدث أثناء مرحلة التفاعل. يحدث هذا عادة عندما تتوقف العوامل التي تسبب لك التوتر. إذا بقيت عصبيًا ، ستستمر مرحلة رد الفعل. خلال مرحلة المقاومة ، سيبدأ جسمك في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. كما أنه سيقلل من كمية الأدرينالين والكورتيزول المنتجين.جسمك في حالة تأهب في هذه المرحلة ، وإذا استمر التوتر ، فمن السهل العودة مرحلة رد الفعل .. في هذه المرحلة ، يحاول جسمك فقط التعافي من صدمة مرحلة رد الفعل. تحذير.

مرحلة الإرهاق أو التعب

الإجهاد يضع جسمك تحت الضغط. تأتي مرحلة الإرهاق بعد فترة طويلة من الإجهاد ، تمر بهذه المرحلة بعد فترة طويلة من الإجهاد في جسمك ، هنا ، حتى لو استمرت الضغوطات ، جسمك مرهق ولا يمكنه الاستمرار في محاربته ، وهذا هو الأخطر. مرحلة GAS ؛ من المرجح أن تكون لديك حالة طبية هنا.

أعراض وعلاما متلازمة التكيف العامة

خلال كل مرحلة من مراحل الغازات الثلاث ، يظهر جسمك علامات مختلفة:

مرحلة الاستجابة للإنذار. يستجيب جسمك من خلال:

• ضغط دم مرتفع.

• تسريع معدل ضربات قلبك.

• تمدد الشرايين.

• احمرار الجلد.

مرحلة المقاومة .. خلال مرحلة المقاومة يظهر جسمك:

• التهيج.

• صعوبة في التركيز.

• إحباط.

مرحلة التعب .. يظهر على جسمك الأعراض التالية:

• قلق.

• الصعوبات المعرفية.

• اكتئاب.

• إعياء.

• أرق.

تحديد متلازمة التكيف العامة

الإجهاد هو سبب متلازمة التكيف العامة. خلال المرحلة الأولى من GAS ، ينتقل جسمك إلى وضع “القتال أو الهروب”. هذا الوضع ضروري لحماية نفسك في المواقف العصيبة أو الخطيرة. ستحصل على دفعة من الطاقة تساعدك على التفكير بشكل أكثر نقدًا وتساعدك على التعامل بفعالية مع المواقف العصيبة.

طرق إدارة الضغوط والتوتر: إدارة متلازمة التكيف العامة

يمكن أن يساعد العثور على طرق للتعامل مع الإجهاد على المدى الطويل على منع جسمك من الدخول في مرحلة التعب ، حيث يضعف جهاز المناعة لديك وتكون أكثر عرضة للحالات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية، وأمراض القلب.

لا توجد طريقة واحدة لإدارة التوتر ، يجب عليك تحديد مسببات التوتر ومحاولة التخلص منها أو تقليلها. تتضمن بعض التقنيات التي تم اختبارها عبر الزمن والتي استخدمها الأشخاص لإدارة الإجهاد على مر القرون ما يلي:

• طرق إدارة الضغوط والتوتر: نظام غذائي متوازن:

يلعب ما تأكله دورًا مهمًا في شعورك ، وإذا قمت بإطعام جسمك بأطعمة غير صحية ، فلن تتمكن من التعامل مع المواقف العصيبة.

• طرق إدارة الضغوط والتوتر: ممارسة الرياضة بانتظام:

تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. إذا كنت جديدًا في الرياضة أو لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ فإن المشي يوميًا في الحي هو وسيلة رائعة لبدء الحركة.

• ممارسة تمارين التنفس:

عندما تكون تحت الضغط ، فإن التنفس بعمق وبشكل منضبط يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والتكيف بشكل أفضل مع الموقف.

• طرق إدارة الضغوط والتوتر: تحديد المحفزات الخاصة بك:

الخطوة الأولى في إدارة التوتر هي تحديد ما الذي يثير التوتر أولاً. يمكن أن تكون وظيفة متطلبة، أو التواصل مع أقارب منفردين، أو الذهاب إلى مكان ما.