أهم نصائح لمرضى الكولسترول فى رمضان

أهم نصائح لمرضى الكولسترول فى رمضان يعد من أهم الموضوعات التى يزداد البحث والتسأل عنها عبر مختلف محركات البحث ومواقع التواصل الإجتماعى من قبل العديد من مرضى الكولسترول حيث اثبتت الدراسات الطبية وجود علاقة جيدة بين صيام رمضان ومرضى الكولسترول المرتقع نظرًا لأن الصيام يعود بالنفع والإفادة على مرضى الكولسترول المرتفع مع إتباع بعض العادات الصحية فى التغذية السليمة  مثل تجنب الأطعمة الدسمة والحلويات بالإضافة إلى ضرورة ممارسة النشاط البدنى السليم المناسب باستمرار لذلك نقدم لكم فى هذا المقال أهم نصائح لمرضى الكولسترول فى رمضان

أهم نصائح لمرضى الكولسترول فى رمضان

1. إتباع العادات الصحية السليمة في رمضان

يجب على مرضى الكولسترول إتباع العادات الصحية السليمة بشكل لا يتغير سواء فى الأيام العادية أو الصيام وتتمثل هذه العادات فى

يقوم الفرد بتقسيم وجباته على عدة وجبات بأحجام قليلة فى الفترة بين الفطور والسحور.

الإفطار بالتمر والماء أى بدء الفطور بحبات من التمر مع كوب من المياه من أجل تهيئة المعدة لاستقبال الطعام.

القيام بشرب المياه بكميات كافية.

تقليل قدر المستطاع من الملح والسكر .

القيام بممارسة نشاط بدني أي نشاط خفيف وذلك بعد الفطور بساعتين على الأقل ولمدة لا تقل عن نصف ساعة.

البعد عن  التدخين بكافة أنواعه.

يجب استشارة الطبيب حول القيام بالصيام وتأثيره على الجسم وفى حالة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى إلى جانب ارتفاع مستويات الكولسترول كالضغط أو السكري.

الحرص والانتظام فى تناول الأدويةعلى حسب المواعيد المحددة من الطبيب.

إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

2. البعدغن مصادر الدهون المشبعة

إن تناول الفرد للدهون المشبعة ومصادرها بكثرة سوف يرفع من مستويات الكولسترول في الدم، لذلك يجب على الفرد تجنبها والتقليل من تناولها، ثم استبدالها بالدهون غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون ،كما يجب على الفرد الحرص على أن تطهو غذاءك بطرق الطهي الصحية، مثل: السلق، أوالشوي أو الطهي على البخار بعيدًا عن القلي.

وتتمثل مصادر الدهون المشبعة:

فى الزبدة والمرجرين.

فى السمن.

وفى اللحوم عالية الدهون.

كما يوجد فى الحليب ومشتقاته كاملة الدسم.

وأيضًا فى زيت النخيل وزيت جوز الهند.

كما فى الحلويات والكعك والشوكلاتة.

وكذلك الأغذية المقلية.

واحرص على أن تطهو غذاءك باستخدام طرق الطهي الصحية، مثل: السلق، والشوي أو الطهي على البخار بعيدًا عن القلي.

3. يجب على تناول مصادر الأوميجا 3 في رمضان

يجب الإكثار من تناول مصادر الأوميجا 3 نظؤرًا لتأثيرها الإيجابي كبير الذى يعود بالنفع على صحة مرضى الكولسترول والدهون الثلاثية، لذلك ينصح الأطباء بتناول الأوميجا 3 الطبيعية الموجودة فى الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والتونة، والمكسرات، مثل: الجوز، والتركيز على الزيوت النباتية ومصادرها الصحية مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون.

وإذا كان الفرد لا يتناول مصادر الأوميجا 3 كما يجب ،فمن الضروري أن تتم تناولها على شكل مكملات غذائية تحت إشراف الطبيب والمختص.

4. تناول الأطعمة عالية الألياف في رمضان

يجب على مرضى الكولسترول فى ساعات الإفطار الاهتمام بتناول الأغذية التى تحتوى على ألياف بنسبة كبيرة و الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والخضراوات، وبخاصة الفواكه فهي لا تحتوي على أي دهون أو كولسترول، كما تعمل على خفض مستويات الكولسترول في الجسم، وتشعر الإنسان بشبع.

5. الإكثار من مصادر البروتينات الصحية

ينصح بالتركيز على المصادر النباتية للبروتينات التي تعمل على شعورك بالشبع خلال فترة الصيام مثل البقوليات، كالحمص، أو الفاصولياء، أو الفول، أو العدس،كما يمكن تناول  المكسرات غير المملحة تعد مصدر للبروتينات نظرًا لاحتوائها على الستيرولات النباتية (Plant sterols)، مما يساعد على خفض مستويات الكولسترول.

6 يجب اختيار مصادر البروتينات الحيوانية قليلة الدهون

 التقليل من مصادر البروتين الحيوانية التى يحتوى على الدهون والكولسترول بشكل كبير ،كما في اللحوم، والحليب ومصادره كاملة الدسم، حيث يستطيع الفرد تناولها لكن مع الاهتمام باختيار المصادر القليلة من الدهن و الدسم، ومع الإكثار من تناول الأسماك باعتبارها تضم دهون غير مشبعة ومفيدة ونسبة عالية من البروتينات، كما يجب عند طهي الدجاج القيام بنزع الجلدة عنها قبل الطهي للتقليل من الدهون المشبعة وغير المفيدة.