الكالسيوم وأهميته للجسم …تعرف على أهم أنواع الفاكهة التي تحتوي على معدن الكالسيوم

الكالسيوم وأهميته للجسم حيث أن  الكالسيوم عنصر مهم جدا في تعزيز نمو العظام والعضلات والأسنان، و يعتقد الكثير أن المصدر الغذائي الوحيد الذي يحتوي على معدن الكالسيوم هي منتجات الألبان، ولكن هناك العديد من الفواكة الغنية بالكالسيوم. و الإحتياج اليومي من هذا المعدن يختلف بإختلاف العمر والجنس. و في هذا المقال سنعرض أهم الفواكة التي تحتوي على الكالسيوم.

إليك: الكالسيوم وأهميته للجسم …تعرف على أهم أنواع الفاكهة التي تحتوي على معدن الكالسيوم

البرتقال

من أفضل مصادر الكالسيوم هو البرتقال كما يحتوي أيضاً على فيتامين سي وللبرتقال العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان أهمها:
– تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
– محاربة السرطان.
– مفيد لصحة الجلد والبشرة.
– مفيد لصحة الاوعية الدموية.
– التحكم في الشهية.
– مفيد لصحة العين.

الكالسيوم وأهميته للجسم: المشمش:

– يحتوي المشمش على عناصر غذائية كثيرة أهمها الكالسيوم و فيتامين سي و بعض الألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
يعتبر الكالسيوم الموجود في المشمش هي الكمية المناسبة للحصول على الحصة اليومية الموصى بها حيث أن ثلاث ثمرات من المشمش تحتوي على 120 جرام من معدن الكالسيوم.

ومن فوائد المشمش ايضا:

– يحتوي المشمش على الكثير من الأإلياف التي تساعد على التقليل من الاصابة بالإمساك و سرطان الأمعاء.
– تعزيز عملية التمثيل الغذائي حيث يساعد المشمش الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية الموجودة في باقي الأطعمة بسهولة.
– كل 100 غرام من المشمش يحتوي على 48 سعرة حرارية.

الكيوي:

يحتوي الكيوي على نسبة مرتفعة من الكالسيوم حيث أن 100 جرام من الكيوي يحتوي على 4 و 30 مليغرام كالسيوم و هذه النسبة تعادل 3 %من الإحتياج اليومي للجسم.
كما يحتوي الكيوي على نسبة عالية من “فيتامين سي” المقوي للمناعة.

فوائد آخرى للكيوي:

– له دور فعال في تعزيز صحة الجهاز التنفسي وعلاج ضيق النفس ومرضى الربو والسعال.
– يحتوي على مادة الللوتين وفيتامين A الضرورية للحفاظ على سلامة العين وتحسين صحتها.
– تعزيز الجهاز الهضمي والقولون والوقاية من الامساك.
– تقوية صحة القلب.
– تحسين مستوى السكر في الدم.

الكالسيوم وأهميته للجسم: التوت

يتميز التوت بمحتواه العالي من مضادات الاكسدة التي تساعد على تقوية مناعة الجسم ويحتوي كذلك على الكالسيوم الموجود في التوت اكثر من 20 ملغ.

من اهم فوائد التوت:

– يعالج التهابات المسالك البولية.
– يحتوي على حمض الفوليك.
– الوقاية من مرض السكري.
– المساعدة على خسارة الوزن.
– مفيد للكلى.
– مفيد للقلب.

الأناناس

للأناناس أهمية كبيرة لصحة العظام حيث يحتوي على نسبة عالية من المعادن التي تساعد على تقوية الجسم مثل الفسفور والمنجنيز ويحتوي أيضاً على الكالسيوم الذي يحمي من خطر الكسور والهشاشة.

أهم فوائد الأناناس:

– يساعد على الهضم.
– يقوي العظام ويعزز صحة البشرة.
– مصدر غني بالألياف.
– التخفيف من آلام العظام.
– يخفف من أعراض الدورة الشهرية.
– مضاد للإلتهابات.

الباباي:

تحتوي فاكهة البابايا على نسبة جيدة من الكالسيوم حيث يحتوي كل 100 جرام من البابايا علي 20 ملغ من الكالسيوم ويحتوي أيضاً على “فيتامين ك” الذي يساعد الجسم على تحسين قدرته لإمتصاص هذا المعدن من باقي المصادر الغذائية له. كم أن البابايا مفيد جداً لمرضى الضغط..