عضلة القلب – تعرف على عشرين نوع من الأطعمة لتقوية عضلة القلب و الحماية من أمراض القلب
عضلة القلب هي المحرك الرئيسي لجميع أعضاء و أجهزة الجسم.
و لهذا فإن أي إصابات تحدث في عضلة القلب تؤثر بالسلب على جميع الأعضاء الأخرى.
كما أن أمراض القلب من الأمراض الشائعة و التي يعاني منها الكثيرون و التي يكتشف العلم كل يوم شيء جديد بخصوصها.
و إتباعا لمبدأ الوقاية خير من العلاج فعلينا أن نساعد أنفسنا و نتبع التعليمات الصحية الجيدة للوقاية من أمراض القلب.
و تعتبر العادات الغذائية السليمة من أفضل التعليمات الصحية التي يجب إتباعها لتقوية عضلة القلب و القاية من أمراض القلب.
و على هذا فإن هناك مجموعة من الأطعمة و الأغذية التي يساعد تناولها بشكل مستمر و منتظم على الوقاية من أمراض القلب.
سنذكر هنا مجموعة من الأغذية التي تقلل من خطر الإصابة ب أمراض القلب و تساعد على تقوية عضلة القلب.
كما سنذكر أيضا لماذا تكون هذه الأغذية مفيدة ل عضلة القلب.
١) الحبوب الكاملة:
و ذلك كما يحدث في البليلة و الشوفان و الفريك و غيرها من الحبوب المختلفة.
و هي تحتوي على مضادات الأكسدة المهمة لتقوية عضلة القلب.
و تتكون من الألياف التي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
و على هذا فهي تساعد على تقليل نسبة الإصابة ب أمراض القلب بنسبة ٤٠٪.
٢) التفاح:
بالطبع يعتبر التفاح من الأغذية المهمة للجسم عامة و لعضلة القلب بصفة خاصة.
يحتوى على نسبة كبيرة من الحديد و بالتالي يقي الجسم من فقر الدم و يحافظ عليه من أمراض القلب.
نسبة مضادات الأكسدة في التفاح من النسب العالية.
و يتكون التفاح مجموعة كبيرة من الألياف و التي بدورها تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
٣) الرمان:
من المعروف عن الرمان أنه يحتوي على الكثير من العناصر المهمه للجسم.
و الرمان من أفضل الأغذية التي تزيد من مناعة الجسم من الأمراض عامة.
و كذلك من أمراض القلب من خلال مجموعة الألياف التي تكونه.
مع إحتواءه على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة أيضا.
٤) الموز:
يحتوي الموز على نسب عالية من عنصر البوتاسيوم.
و يعتبر تناول موزة واحدة يمد جسم الإنسان بما يعدل ١٢٪ من إحتياجه اليومي.
البوتاسيوم من المعادن المهمه لتقوية عضلة القلب.
و يحفز البوتاسيوم الكلى على طرد الصوديوم الزائد من الجسم مما يعمل على المحافظة على عدم إرتفاع ضغط الدم.
و يحتوي الموز أيضا على نسب عالية من الألياف التي تعمل على تقليل الكوليسترول.
٥) العسل الأبيض الطبيعي:
العسل الأبيض واحد من أهم الأغذية لجسم الإنسان على مستوى جميع الأجهزة.
و ينصح الأطباء مرضى القلب بتناول ملعقتين يوميا كل صباح للحفاظ على عضلة القلب.
٦) الأناناس:
يحتوي الأناناس على نسب عالية من فيتامين سي.
و يلعب فيتامين سي دورا كبيرا في تقوية جدران الأوعية الدموية.
ينعكس ذلك بشكل كبير على تقوية عضلة القلب و الوقاية من أمراض القلب.
٧) الجزر:
بالجوز مجوعة من الألياف القابلة للذوبان و التي تساعد على تقليل الكوليسترول في الدم.
و يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
٨) الزبادي:
يحتوي الزبادي على بكتريا نافعة تساعد في القضاء على البكتريا الضارة في اللثة و الحلق.
و بالتالي يقلل من أثر تلك البكتريا على القلب.
كما يحتوي على عدد من مضادات الأكسدة المهمة.
٩) الأعشاب:
مثل الروزماري و الزعتر.
و هي بدورها تحتوي على مجموعة مهمة من مضادات الأكسدة المفيدة لعضلة القلب.
١٠) السلمون و التونة و الكاليماري:
و كلاهما غني بالأوميجا ٣ الذي يعتبر واحد من أهم مضادات الأكسدة.
و هو أيضا مضاد قوي للإلتهابات.
و يعتبرا مليئان بالأحماض الدهنية النافعة.
يعملان على خفض الضغط و تنظيم ضربات القلب.
١١) الزبيب:
يحتوي على أنواع مضادات الأكسدة التي تحارب نمو البكتريا الضارة.
مما يقي الجسم من أمراض القلب التي تتسبب بها هذه الأنواع من البكتريا.
١٢) الطماطم:
الطماطم غنية بالبوتاسيوم.
و البوتاسيوم مهم لعضلة القلب لتقويته و تنظيم ضرباته.
تحتوي أيضا على فيتامين أ و ج.
و هي غنية بالألياف و مضادات الأكسدة.
١٣) القهوة:
ينصح بتناول كوب-كوبين من القهوة يوميا.
و هذا يساعد على بقاء عضلة القلب قوية.
كما تساعد أيضا على تنظيم نسبة السكر بالجسم.
١٤) الجوز:
يحتوي على دهون غير مشبعة.
و يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
و يتواجد به نسبة عالية من الأوميجا ٣.
كما يساعد على تقليل نسبة الإصابة بإلتهاب شرايين القلب.
١٥) السبانخ:
و معها الجرجير و الفجل أيضا.
تساعد في تقوية عضلة القلب بإحتوائها على نسب عالية من الحديد.
و وجد أن تأثيرها على السيدات أكثر منه على الرجال.
١٦) زيت الزيتون:
يعمل على حماية الأوعية الدموية من خلال ما يحتوي على مضادات أكسدة.
و يحتوي أيضا على مجموعة من الدهون الغير مشبعة.
١٧) القرفة:
من الأغذية التي تساعد على الإبقاء على عضلة القلب قوية.
١٨) الذرة:
الذي يحتوي على مادتي لوتين و زياكسانيثين اللذان يعملان على حماية القلب.
١٩) الكريز و التوت و الفراولة:
يحتوي الكريز على مادة الأنثوسيانين التي تعمل على حماية الأوعية الدموية.
و يحتوي التوت عليها أيضا بالإضافة إلى الكاروتين، حمض الفوليك، الماغنيسيوم، البوتاسيوم و الألياف.
و تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة الهامة للجسم و القلب.
٢٠) البرتقال:
يحتوي على ألياف البكتين المضادة للكوليسترول.
يعمل على تقوية جدران الأوعية الدموية و الوقاية من الجلطات.
و يحتوي أيضا على عنصر البوتاسيوم الهام لعضلة القلب.
و الآن أنت تملك خريطة غذائية مبسطة للوقاية من أمراض القلب و الحصول على عضلة قلب قوية، عافانا الله و إياكم من كل سوء.
اترك تعليقاً