الأرق و قلة النوم-ما هي أشهر الأسباب و طرق التخلص منها
– يعاني الكثير من الناس من الأرق و قلة النوم التي لطالما تعكر علينا صفو اليوم و تجعلنا دائما نشعر بالتعب, الارهاق و المزاج السيء.
– الأرق هو أحد اضطرابات النوم حيث يشعر الفرد بصعوبة الخلود الى النوم أو الاستمرارية فيه.
– يصفه الباحثون على أنه حالة يعجز فيها المخ عن ايقاف نفسه من كونه يقظا.
– فالمخ هنا يفقد السيطرة على نفسه بل و لا يستطيع أن يقنع نفسه بالراحة مع علمه بأنه يحتاج اليها.
– و كما أشرنا من قبل في الحديث عن النوم و الأحلام أن للمخ دورتان احداهما للنوم و الأخرى لليقظة.
– فعند حدوث خلل باياهما يحدث الأرق ( بمعنى أن تطول دورة اليقظة أو تقل دورة النوم ).
– يرجع الأرق الى مجموعة من الأسباب التي قد تكون مرضية أو نفسية.
– النساء هم الفئة الأكثر عرضة للأرق خاصة البالغين منهم.
– يؤثر الأرق على النوم سواء في جودة النوم أو كميته أي مدته.
– الفترة الطبيعية التي يحتاجها الانسان للنوم 7-8 ساعات يوميا.
– 40% من الأشخاص المصابين بالأرق لديهم نوع من الاضطرابات النفسية.
الأرق قد يجعلك تسهر حتى الصباحتم تقسيم الأرق من حيث المدة التي يعاني منها الفرد الى:
– عارض ( مؤقت ): و يعاني الشخص هنا لفترة صغيرة تتراوح بين عدة أيام لأسابيع قلية.
– حاد ( قصير المدى ): و هنا يصل لأسابيع عدة.
– مزمن ( طويل المدى ): يعاني منه الفرد لفترات طويلة و غالبا ما يكون لأسباب مرضية.
كما تم تقسيمه أيضا الى نوعان من حيث الأسباب:
– أسباب أولية:
- و هو غير مصحوب بأي حالات مرضية.
– أسباب ثانوية:
- مصحوب بحالات مرضية تؤدي الى الارق.
الفئات الأكثر عرضة للاصابة:
– المسافرين.
– العاملين بنظام النوبات المسائية.
– كبار السن.
– الحوامل.
– المراهقين.
– سن اليأس.
الأسباب التي تؤدي الى الأرق و قلة النوم:
الحالات المرضية:
– حساسية الأنف و الجيوب الأنفية.
– مشاكل الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء.
– بعض أمراض الغدد الصماء مثل نقص هرمون الغدة الدرقية ( الثيروكسين ).
– بعض الأمراض العصبية مثل داء باركينسون ( الشلل الرعاش ).
– الآلام المزمنة و آلام العظام و المفاصل مثل آلام الظهر.
– الاكتئاب يؤدي الى الأرق و كذلك العكس أيضا
– بعض الأدوية أيضا قد تؤدي الى الأرق مثل:
- الأدوية التي تستخدم لعلاج الأزمات التنفسية و على رأسها الكورتيكوستيرويد.
- الأدوية التي تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- بعض مضادات الاكتئاب.
- العلاجات المستخدمة لتحسين الذاكرة و علاج الزهايمر.
- الأدوية التي تحتوي على الجلوكوزامين و الكوندروتين لعلاج خشونة المفاصل.
من أمراض النوم أيضا:
– انقطاع النفس النومي: عدم القدرة على التنفس أثناء النوم (sleep apnea). حينما يكون لدى الشخص مشاكل في الجهاز التنفسي تعوق التنفس بسهولة أثناء النوم.
– متلازمة تململ السلقين أو حركة الساقين الغير مستقرة (rest legs syndrome): حيث يشعر الشخص برغبة ملحة لتحريك الساقين أثناء تواجده في السرير للنوم.
أسباب أخرى غير مرضية تسبب الأرق على رأسها التفكير الزائد:
حيث يكون السبب الرئيسي للأرق عند بعض الأشخاص هو التفكير الزائد و الانشغال بضغوط الحياة الكثيرة.
– التفكير في أحداث ماضية قبل النوم سواء كانت جيدة أو سيئة.
– التفكير في المستقبل و ما سيحدث فيه.
– الشعور بالمسؤلية.
– التوتر العصبي, ضغوط الحياة و التفكير فيهم مثل العيش بلا وظيفة أو فقدان شخص عزيز.
– كما يؤثر نمط حياة الشخص بشكل كبير على نومه: حيث يتأثر كثيرا الشخص الذي يتبادل في عمله نوبات مسائية ثم صباحية و هكذا.
– النوم بالنهار أيضا يؤدي الى الأرق.
– تناول الكافيين, الكحول و التدخين يتسببون جميعهم في الأرق.
– عند حدوث اضطراب في الساعة البيولوجية مثل حالات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ( jet lag ).
– الشعور بالبرد أو الحرارة الشديدين و الاقامة في مرتفعات.
– الحمل أيضا يؤدي الى قلة النوم نتيجة بعض التغيرات الهرمونية التي تحدث مع الضغط العصبي و التوتر الذي يصيب المرأة الحامل.
– يقال أن وجود بعض الأجهزة الألكترونية في غرفة النوم قد يصيب الانسان بالأرق مثل الكمبيوتر, التلفاز و أجهزة الهاتف المحمول.
– النوم بمكان فيه ضوضاء أو اضاءة.
أعراض الأرق:
– عدم القدرة على الخلود للنوم بشكل سريع.
– الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.
– الاستيقاظ في ميعاد مبكر عن المطلوب.
– الشعور الدائم بالنعاس.
النعاس من أعراض الأرق– الصداع الشديد و المتكرر.
– الشعور بالاكتئاب, الانفعال الزائد و صعوبة التركيز.
– اضطرابات الجهاز الهضمي.
– الخوف من النوم.>
الأرق قد يدفعك للاكتئابالحلول المقترحة للتخلص من الأرق:
– يجب أولا علاج أي سبب مرضي.
– تحديد ميعاد ثابت للنوم و الاستيقاظ.
– تجنب النوم أثناء النهار.
– تجنب التدخين, الكحوليات و تناول مواد تحتوي الكافيين بشكل زائد.
– تجنب النوم بالغرف التي تحتوي على أجهزة الكترونية.
تجنب استخدام الأجهزة الألكترونية قبل النوم– ينصح بشرب الحليب الدافيء قبل النوم.
– تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
– يجب أيضا عدم محاولة النوم أثناء الجوع.
– تجنب أيضا النوم لفترات طويلة أو قصيرة ان حدث.
– حاول دائما ارهاق نفسك بالاعمال خلال النهار.
– حاول التفكير بأشياء تحبها قبل النوم.
– تجنب مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم.
– ممارسة التمارين الرياضية.
قد تساعدك الرياضة في التخلص من الأرق– يساعدك كثيرا تدوين ما تنوي انجازه من مهام على الورق فذلك يزيح عن مخك قليلا التفكير فيهم.
– من الممكن أيضا الحصول على حمام دافيء قبل النوم.
– تساعد الأدوية مضادات الحساسية على النوم.
– يمكن تناول بعض الأقراص المهدئة لكن حاول أن تكون في أضيق الحدود حتى لا تتعود عليها.
اترك تعليقاً