الأرق و قلة النوم-ما هي أشهر الأسباب و طرق التخلص منها
perm_identity Mohamed Nabih

query_builder منذ 9 شهور

الأرق و قلة النوم-ما هي أشهر الأسباب و طرق التخلص منها



– يعاني الكثير من الناس من الأرق و قلة النوم التي لطالما تعكر علينا صفو اليوم و تجعلنا دائما نشعر بالتعب, الارهاق و المزاج السيء.

– الأرق هو أحد اضطرابات النوم حيث يشعر الفرد بصعوبة الخلود الى النوم أو الاستمرارية فيه.

– يصفه الباحثون على أنه حالة يعجز فيها المخ عن ايقاف نفسه من كونه يقظا.

– فالمخ هنا يفقد السيطرة على نفسه بل و لا يستطيع أن يقنع نفسه بالراحة مع علمه بأنه يحتاج اليها.

– و كما أشرنا من قبل في الحديث عن النوم و الأحلام أن للمخ دورتان احداهما للنوم و الأخرى لليقظة.

– فعند حدوث خلل باياهما يحدث الأرق ( بمعنى أن تطول دورة اليقظة أو تقل دورة النوم ).

– يرجع الأرق الى مجموعة من الأسباب التي قد تكون مرضية أو نفسية.

– النساء هم الفئة الأكثر عرضة للأرق خاصة البالغين منهم.



– يؤثر الأرق على النوم سواء في جودة النوم أو كميته أي مدته.

– الفترة الطبيعية التي يحتاجها الانسان للنوم 7-8 ساعات يوميا.

– 40% من الأشخاص المصابين بالأرق لديهم نوع من الاضطرابات النفسية.

الأرق قد يجعلك تسهر حتى الصباح

الأرق قد يجعلك تسهر حتى الصباح

تم تقسيم الأرق من حيث المدة التي يعاني منها الفرد الى:

– عارض ( مؤقت ): و يعاني الشخص هنا لفترة صغيرة تتراوح بين عدة أيام لأسابيع قلية.

– حاد ( قصير المدى ): و هنا يصل لأسابيع عدة.

– مزمن ( طويل المدى ): يعاني منه الفرد لفترات طويلة و غالبا ما يكون لأسباب مرضية.

كما تم تقسيمه أيضا الى نوعان من حيث الأسباب:

– أسباب أولية:

  • و هو غير مصحوب بأي حالات مرضية.

– أسباب ثانوية:

  • مصحوب بحالات مرضية تؤدي الى الارق.

الفئات الأكثر عرضة للاصابة:

– المسافرين.

– العاملين بنظام النوبات المسائية.

– كبار السن.

– الحوامل.

– المراهقين.

– سن اليأس.

الأسباب التي تؤدي الى الأرق و قلة النوم:

الحالات المرضية:

– حساسية الأنف و الجيوب الأنفية.

– مشاكل الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء.

– بعض أمراض الغدد الصماء مثل نقص هرمون الغدة الدرقية ( الثيروكسين ).

– بعض الأمراض العصبية مثل داء باركينسون ( الشلل الرعاش ).

– الآلام المزمنة و آلام العظام و المفاصل مثل آلام الظهر.

– الاكتئاب يؤدي الى الأرق و كذلك العكس أيضا

– بعض الأدوية أيضا قد تؤدي الى الأرق مثل:

  • الأدوية التي تستخدم لعلاج الأزمات التنفسية و على رأسها الكورتيكوستيرويد.
  • الأدوية التي تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
  • بعض مضادات الاكتئاب.
  • العلاجات المستخدمة لتحسين الذاكرة و علاج الزهايمر.
  • الأدوية التي تحتوي على الجلوكوزامين و الكوندروتين لعلاج خشونة المفاصل.

من أمراض النوم أيضا:

– انقطاع النفس النومي: عدم القدرة على التنفس أثناء النوم (sleep apnea). حينما يكون لدى الشخص مشاكل في الجهاز التنفسي تعوق التنفس بسهولة أثناء النوم.

– متلازمة تململ السلقين أو حركة الساقين الغير مستقرة (rest legs syndrome): حيث يشعر الشخص برغبة ملحة لتحريك الساقين أثناء تواجده في السرير للنوم.

أسباب أخرى غير مرضية تسبب الأرق على رأسها التفكير الزائد:

حيث يكون السبب الرئيسي للأرق عند بعض الأشخاص هو التفكير الزائد و الانشغال بضغوط الحياة الكثيرة.

– التفكير في أحداث ماضية قبل النوم سواء كانت جيدة أو سيئة.

– التفكير في المستقبل و ما سيحدث فيه.

– الشعور بالمسؤلية.

– التوتر العصبي, ضغوط الحياة و التفكير فيهم مثل العيش بلا وظيفة أو فقدان شخص عزيز.

– كما يؤثر نمط حياة الشخص بشكل كبير على نومه: حيث يتأثر كثيرا الشخص الذي يتبادل في عمله نوبات مسائية ثم صباحية و هكذا.

– النوم بالنهار أيضا يؤدي الى الأرق.

– تناول الكافيين, الكحول و التدخين يتسببون جميعهم في الأرق.

– عند حدوث اضطراب في الساعة البيولوجية مثل حالات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ( jet lag ).

– الشعور بالبرد أو الحرارة الشديدين و الاقامة في مرتفعات.

– الحمل أيضا يؤدي الى قلة النوم نتيجة بعض التغيرات الهرمونية التي تحدث مع الضغط العصبي و التوتر الذي يصيب المرأة الحامل.

– يقال أن وجود بعض الأجهزة الألكترونية في غرفة النوم قد يصيب الانسان بالأرق مثل الكمبيوتر, التلفاز و أجهزة الهاتف المحمول.

– النوم بمكان فيه ضوضاء أو اضاءة.

أعراض الأرق:

– عدم القدرة على الخلود للنوم بشكل سريع.

– الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.

– الاستيقاظ في ميعاد مبكر عن المطلوب.

– الشعور الدائم بالنعاس.

النعاس من أعراض الأرق

النعاس من أعراض الأرق

– الصداع الشديد و المتكرر.

– الشعور بالاكتئاب, الانفعال الزائد و صعوبة التركيز.

– اضطرابات الجهاز الهضمي.

– الخوف من النوم.>

الأرق قد يدفعك للاكتئاب

الأرق قد يدفعك للاكتئاب

الحلول المقترحة للتخلص من الأرق:

– يجب أولا علاج أي سبب مرضي.

– تحديد ميعاد ثابت للنوم و الاستيقاظ.

– تجنب النوم أثناء النهار.

– تجنب التدخين, الكحوليات و تناول مواد تحتوي الكافيين بشكل زائد.

– تجنب النوم بالغرف التي تحتوي على أجهزة الكترونية.

تجنب استخدام الأجهزة الألكترونية قبل النوم

تجنب استخدام الأجهزة الألكترونية قبل النوم

– ينصح بشرب الحليب الدافيء قبل النوم.

– تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

– يجب أيضا عدم محاولة النوم أثناء الجوع.

– تجنب أيضا النوم لفترات طويلة أو قصيرة ان حدث.



– حاول دائما ارهاق نفسك بالاعمال خلال النهار.

– حاول التفكير بأشياء تحبها قبل النوم.

– تجنب مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم.

– ممارسة التمارين الرياضية.

قد تساعدك الرياضة في التخلص من الأرق

قد تساعدك الرياضة في التخلص من الأرق

– يساعدك كثيرا تدوين ما تنوي انجازه من مهام على الورق فذلك يزيح عن مخك قليلا التفكير فيهم.

– من الممكن أيضا الحصول على حمام دافيء قبل النوم.

– تساعد الأدوية مضادات الحساسية على النوم.

– يمكن تناول بعض الأقراص المهدئة لكن حاول أن تكون في أضيق الحدود حتى لا تتعود عليها.

Mohamed Nabih مقالات الكاتب

طبيب بشري- بكالريوس الطب و الجراحة (جامعة المنصورة)-ماجستير جراحة العظام (جامعة قناة السويس)

اكتب تعليق