هل ممكن تقوية المناعة تعرف على الإجابة؟ وهل هناك أطعمة تساعد على تقوية المناعة..؟
المناعة هي الحصن للجسم وخط الدفاع الأساسي ضد البكتيريا والفيروسات وغيرها للحفاظ على الجسم ضد الأمراض المسببة من هذه الكائنات و تقوية المناعة.
يقلل من غزو هذه الكائنات فعندما لا تستطيع المناعة التصدي للبكتريا والفيروسات تبدأ بغزو الجسم وتسبب الأمراض.
هل من الممكن تقوية المناعة.. ؟
فكرة تعزيز وتقوية المناعة ليست سهلة لأن المناعة نظام وليس كيان واحد يتطلب الانسجام والتوازن بين أطراف هذا النظام.
ولم يثبت علميا روابط واضحة بين نمط الحياة وتقوية المناعة.
لكن هذا لا يعنى أن نمط الحياة لا يؤثر على المناعة.
الحياة الصحية هي السبيل للحفاظ على المناعة التى تشمل:
- البعد عن التدخين والكحوليات
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم
- الحفاظ على وزن الجسم مثالي بقدر الامكان تجنب السمنة
- الاطعمة الاكثار من الفواكه والخضروات وتقليل الزيوت والدهون
- النوم السليم وفترة كافية لراحة الجسم 8 ساعات يوميا
- غسل اليدين بشكل مستمر
- الطهى الجيد للطعام
لكن ما هي العوامل التي تؤثر في المناعة وقد تضعفها؟
السن وتقدم فى العمر
كبار السن أكثر عرضة للأمراض من غيرها لانه بمرور الوقت وكبر السن تشيخ الخلايا وتضعف ومنها الخلايا المسئولة عن المناعة.
سوء التغذية
خاصة عندما يحدث نقص فى عناصر وهى الحديد والزنك والسيلينوم والنحاس.
والفيتامينات أ و بي 6 و السي وها.
ولذلك عند ثبوت سوء التغذية قد نلجأ إلى فيتامينات مثل فيتماكس.
هل الأعشاب والمكملات الغذائية لها دور في تقوية المناعة..؟
ستجد الكثير منها في الاسواق لكن لم يثبت علميا أن أحد منها قد يقوى المناعة ضد الامراض.
هل هناك علاقة بين تقوية المناعة و الإرهاق والقلق؟
ليس هناك علاقة مباشرة بين المناعة والإرهاق والقلق.
لكن الارهاق والقلق من اكثر العوامل التي تساعد على حدوث امراض القلب خاصة جلطات القلب.
ما هي الأطعمة التي تساعد على تقوية المناعة..؟
لبن الزبادي
حيث إنه يطلق عليه بروبيوتك هي تمثل انواع من البكتريا الصحية الموجودة في المعدة والامعاء للحفاظ على الجسم ضد الامراض.
ووجد بتناول 7 ملاعق يوميا من لبن الزبادي يزيد من تحفيز خلايا الدم البيضاء وهى الخلايا المسئولة عن مهاجمة أعداء الجسم.
الجرعة المناسبة علبتين زبادي يوميا.
الشوفان
تحتوى هذه الحبوب على مادة الجلوكان.
وهو نوع من الألياف مضادة للأكسدة ومضاد للميكروبات فهو يقوى المناعة ويسرع من التئام الجروح.
وكذلك يساعد المضادات الحيوية أن تعمل بشكل جيد.
الجرعة المناسبة على الأقل وجبة تحتوى على هذه الحبوب اسبوعيا.
الثوم
يحتوى على مادة الاليسين التي تحارب العدوى والبكتريا ووجد أن عشاق تناول الثوم أقل عرضة للوقوع فى البرد.
وكذلك انخفاض الاصابة بسرطان المعدة والقولون.
الجرعة المناسبة من 4 الى 6 فصوص يوميا مع استخدامه فى الطعام.
الاسماك
سمك السلمون والرنجة غنية بأوميجا 3 التي تزيد من قوة خلايا الدم البيضاء مما تقلل من الإصابة بالالتهابات ونزلات البرد.
الجرعة المناسبة على الأقل مرة اسبوعيا.
شوربة الدجاج
حيث أنها تقلل من حدوث التهابات في الخلايا عن طريق عند طهى الدجاجة تطلق مادة امينو السيستين وهى المسئولة عن منع انتشار الالتهاب.
الجرعة المناسبة وجبة على الأقل اسبوعيا.
الشاى
تم عمل دراسة تبين منها.
شرب خمس كوب من الشاي لمدة اسبوعين يتمتع بقدرة عشرة اضعاف من الآخرين للتصدي للفيروسات.
البطاطا
حيث انها غنية بفيتامين أ وهو من أهم الفيتامينات لتقوية المناعة.
المشروم
يزيد من إنتاج وتنشيط خلايا الدم البيضاء.
الفلفل الاحمر
لأنه غنى فيتامين سي.
بذور زهرة عباد الشمس
غنى بالفوسفور والماغنسيوم وفيتامين بى6 وفيتامين ها ضرورية للحفاظ على مناعة الجسم
الكركم
من أكثر المواد مضادة للالتهاب.
اللوز
غنى جدا بفيتامين ها والسي.
الحمضيات
مثل البرتقال والليمون غنى جدا بفيتامين سي.
بعض العادات التي قد تساعد على تقوية المناعة
بعض الدراسات تتحدث عن الضحك والابتسامة عن طريق زيادة قوة كرات الدم البيضاء للقضاء على البكتريا.
البعد عن السكر الإفراط في السكر يقلل من قدرة كرات الدم البيضاء لقتل البكتريا.
مما سبق نرى ان الطريقة للأكثر اهمية للحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل طبيعي.
هي الطريقة القديمة وهى النظام الغذائي غنى بالفواكه والحبوب والبروتينات وممارسة الرياضة.
اترك تعليقاً